Prolećni trening: Vežbajte kao profesionalni sportista

Садржај

• Нека вам срце куца
• Pomerite svoje telo
• Укључите га
• Pritisnite Pause
• Играти се са лоптом!
• Гориво као спортиста
• Više na SHAPE.com
• Pregled za

Samo zato što ne možeš da pogodiš jednog iz parka kao Дерек Јетер или бацити фастбалл попут Јоба Цхамберлаин не значи да не можете узети поуку од бејзболских дечака и тренирати као професионалац. Разговарали смо искључиво са професионалним бејзбол тренером снаге и кондицијом Дана Цавалеом, који је недавно отворио тренинг центар у Нев Иорку под називом МЛ Стренгтх, како бисмо сазнали како „обични“ људи могу применити исте технике које користе данашњи врхунски спортисти на своје вежбе.

„Metodologija [kojem koristim sa igračima] zasniva se na sedam elemenata: proceni, obrazuje, spreči, trenira, takmiči se, gorivo i oporavak“, kaže Kavalea. "Узели смо ових седам елемената и применили их на општу популацију како бисмо спортистима дали осећај такмичарског успеха у погледу побољшања перформанси, свести о телу и спречавања повреда."

Ево тренерске „варалице“ тако да можете најбоље да искористите своје вежбе, како на терену тако и ван њега:

Нека вам срце куца

Максимизирање кардио вежби је наука. „Vježite dok koristite monitor otkucaja srca i radite na ne manje od 70 procenata vašeg maksimalnog otkucaja srca“, kaže Cavalea.

Да бисте израчунали свој максимални број откуцаја срца, користите овај мрежни калкулатор. Cavalea takođe preporučuje vožnju bicikla u intervalima koji vam donose do 85 procenata maksimalnog otkucaja srca.

Pomerite svoje telo

Није важно колико се често крећете, већ како пређете. „Uključite preskakanje, skokove, skokove i druge bočne pokrete u svoju rutinu treninga“, kaže Cavalea.

Укључите га

Када је у питању тренинг највећих мишићних група, разноликост је кључна. "Ово би требало укључивати [извођење] варијација чучњева, мртвог дизања и искорака за оптимално јачање", каже Цавалеа.

Pritisnite Pause

Уместо да само понављате сталним темпом, тренер предлаже да у своју рутину укључите „статичка задржавања“. „Na primer, držite sklekove ili čučanj u donjem položaju tri do pet sekundi“, kaže on.

Играти се са лоптом!

Lopte nisu samo za kontaktne sportove. "Користите тренинг, попут фудбалских лопти, кошаркашких лопти и реакционих лопти, тако да можете одржавати и побољшати своје укупно кретање, координацију, реакцију и равнотежу", каже Цавалеа.

Гориво као спортиста

Једите као спортиста. „Jedite puno zelenila da poboljšate alkalnost svog tela i vitalnost ćelija i pijte najmanje polovinu svoje telesne težine u vodi dnevno“, kaže Kavalea. Жена која има 140 килограма требало би да пије најмање 70 оз Х2О дневно.

Više na SHAPE.com

7 Предности обуке без икакве опреме

Vrhunska vežba za trbušnjake i ruke

Зашто морате испробати кружну обуку

10 најбољих потеза за тање бутине

Pregled za