Како најбоље искористити своје интервалне тренинге у спринту

Садржај

• Користите правило 15
• Ugradite dovoljno vremena za oporavak
• Настави се кретати
• Pregled za

Intervalni trening spaljuje kalorije i gradi mišiće. Међутим, ако своје интервале радите на стази или траци за трчање, лакше је рећи него учинити. Овде физиолози за вежбе Виллиам Смитх и Кеитх Бурнс дају савете како да најбоље искористите своје спринтеве, тако да можете искористити све епске предности ХИИТ тренинга.

Користите правило 15

Nakon prvih 15 do 30 sekundi potpunog intervala, telo obično ulazi u polu-hipoksično stanje, u kojem mišići ne dobijaju dovoljno kiseonika, performanse počinju da opadaju i laktat (što vas čini bolnim nakon treninga ) nagomilava, kaže Smit. Da biste trenirali svoje telo da efikasnije koristi kiseonik, počnite sa intervalima od 15 sekundi i dodajte 15 sekundi svaki put kada vežbate dok ne postignete jedan minut. (Везано: Овај 15-минутни тренинг брзине на траци за трчање ће вас у трен ока увести у теретану и изаћи из ње)

Ugradite dovoljno vremena za oporavak

Тежите омјеру 1: 4: Ако је ваш спринтерски интервал један минут, ваш ход за опоравак или трчање требали би бити четири. Изгледа много? "Телу је потребно толико времена да се припреми за следећи притисак", каже Бурнс. „U suprotnom, sledeći sprint će biti ugrožen. И избегавајте да радите превише напорно када треба да се опоравите. Trebalo bi da možete da izgovorite celu rečenicu, objašnjava Smit. Не попуштате; dopuštate svom telu da maksimizira svoje radne periode. (Више о томе, сазнајте зашто је опоравак једнако важан као и интензиван тренинг.)

Настави се кретати

Kada prestanete da vežbate, vaše telo je i dalje zauzeto potrošnjom dodatnog kiseonika, obnavljanjem mišića i popunjavanjem zaliha goriva – a sve to sagoreva kalorije. (Вероватно сте чули за ово што се назива "ефекат изгорелости.") Да бисте олакшали процес, ходајте неколико минута, растегните мишиће и устаните и крећите се сваких 30 до 60 минута наредних неколико сати. "Ово омогућава вашим мишићима да се правилно опораве", каже Смитх.

Pregled za