Dokaz da smanjenjem kalorija kao ludim nećete dobiti telo koje želite

Садржај

• Pregled za

Мање није увек више-посебно што се тиче хране. Крајњи доказ су фотографије трансформације једне жене на Инстаграму. Тајна иза њене фотографије "после"? Повећавајући јој калорије за 1.000 дневно.

Мадалин Фродсхам, 27-годишња жена из Пертха, Аустралија, придржавала се кетогене дијете (позната и као дијета са ниским садржајем угљених хидрата, високим процентом масти и умереним протеинима) и план вежбања Каила Итинес, када је рекла да је погодила plato: „Međutim, posle nekog vremena, salata jednostavno nije mogla da se seče, i uprkos svim ograničenjima koja sam postavljala na svoju ishranu, jednostavno nisam videla rezultate koje sam očekivala“, napisala je u objavi na Instagramu.

Зато је одлучила да то укључи и разговарала је са личним тренером и тренером у исхрани. Рекао јој је да преброји своје макронутријенте и повећа потрошњу угљикохидрата са пет на 50 посто. (Пауза: Ево шта треба да знате о пребројавању својих макронутријената и ИИФИМ исхрани.) Фродсхам је задржала исту рутину вежбања, али је променила начин исхране. Ostala je otprilike iste težine, ali je videla ogromnu promenu u njenoj građi.

Магија? Не, то је наука. Kada je povećala unos ugljenih hidrata i počela da prati svoje makronutrijente, jela je oko 1800 kalorija dnevno. Пре тога? Rekla je da je jela oko 800.

Да, добро сте прочитали. 800 kalorija dnevno.

Konvencionalno znanje o gubitku težine 101 može biti jednostavna jednačina „jedite manje nego što sagorevate“, ali je zapravo komplikovanije od toga. Када не једете довољно калорија, ваше тело прелази у режим гладовања.

U stvari, ženama se ne preporučuje da jedu manje od 1.200 kalorija dnevno, a to može povećati rizik od zdravstvenih problema (kao što su kamen u žuči i srčani problemi) i može dovesti do gubitka mišića i usporavanja vašeg metabolizma, jer izvestili smo u 10 stvari koje ne znate o kalorijama.

„Kada sledite veoma strogu, čistu ishranu, vaše telo zapravo oslobađa više kortizola u krvotok, što dovodi do toga da vaše telo skladišti masnoće“, kaže Mišel Ruts, kineziolog i trener za ishranu. „Mnoge žene kažu: „Želim da smršam, pa ću jesti samo 1200 kalorija dnevno i vežbati sedam dana u nedelji“, umesto da gledaju svoje makronutrijente i vide koliko grama proteina i dobrih masti добијају за дан “. Резултат? Тело које је превише оптерећено и нема довољно хране, што значи да ће задржати масти и неће имати довољно енергије за напорне теретане.

Duga priča, ukratko: tajna vašeg najboljeg tela nije u tome da manje jedete i više vežbate, već u tome da napajate svoje telo i naterate ga da se kreće.

„Ne gubite vreme jedući salatu kada biste mogli da jedete slatki krompir i palačinke od banane. Jedite više i budite u formi. To zapravo funkcioniše“, napisao je Frodšam u ovoj objavi na Instagramu. Mic drop.

Pregled za