6 Предности коприве засноване на доказима

Садржај

• 1. Садржи много хранљивих састојака
• 2. Може смањити упалу
• 3. Може лечити увећане симптоме простате
• 4. Може лечити грозницу сена
• 5. Може смањити крвни притисак
• 6. Може да помогне у контроли шећера у крви
• Остале потенцијалне користи
• Потенцијални нежељени ефекти
• Како га потрошити
• Доња граница

Коприва (Уртица диоица) је од давнина био основна биљна медицина.

Древни Египћани су коприву пецкали за лечење артритиса и болова у доњем делу леђа, док су је римске трупе трљале како би помогле да се загреју (1).

Његово научно име, Уртица диоица, потиче од латинске речи уро, што значи „сагорети“, јер његови листови могу изазвати привремени осећај сагоревања приликом контакта.

Листови имају структуре налик длакама које пецкају, а такође производе свраб, црвенило и оток ().

Међутим, након што се преради у суплемент, осуши, лиофилизује или скува, коприва може сигурно да се конзумира. Студије га повезују са низом могућих здравствених користи.

Ево 6 благодати коприве засноване на доказима.

1. Садржи много хранљивих састојака

Лишће и корен коприве пружају широку палету хранљивих састојака, укључујући (1):

• Витамини: Витамини А, Ц и К, као и неколико витамина Б.
• Минерали: Калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор, калијум и натријум
• Масти: Линолна киселина, линоленска киселина, палмитинска киселина, стеаринска киселина и олеинска киселина
• Амино киселине: Све есенцијалне аминокиселине
• Полифеноли: Каемпферол, кверцетин, кофеинска киселина, кумарини и други флавоноиди
• Пигменти: Бета-каротен, лутеин, лутеоксантин и други каротеноиди

Штавише, многи од ових хранљивих састојака делују као антиоксиданти у вашем телу.

Антиоксиданти су молекули који помажу у одбрани ћелија од оштећења од слободних радикала. Штета коју узрокују слободни радикали повезана је са старењем, као и раком и другим штетним болестима ().

Студије указују да екстракт коприве може подићи ниво антиоксиданата у крви (,).

Резиме Коприва нуди разне витамине, минерале, масне киселине, аминокиселине, полифеноле и пигменте - од којих многи такође делују као антиоксиданти у вашем телу.

2. Може смањити упалу

Упала је начин лечења вашег тела и борбе против инфекција.

Међутим, хронична упала може да нанесе значајну штету ().

Коприва садржи мноштво једињења која могу смањити упалу.

У студијама на животињама и епруветама, коприва је смањила ниво вишеструких хормона упале ометајући њихову производњу (,).

У студијама на људима, примена креме од коприве или конзумирање производа од коприве ублажава упална стања, попут артритиса.

На пример, у једној студији од 27 особа, примена креме од коприве на подручја погођена артритисом значајно је смањила бол, у поређењу са плацебо третманом ().

У другој студији, узимање додатка који је садржао екстракт коприве значајно је смањио бол код артритиса. Поред тога, учесници су сматрали да могу смањити дозу противупалних средстава за ублажавање болова због ове капсуле ().

Упркос томе, истраживања нису довољна да препоруче коприву као протуупални третман. Потребно је више студија на људима.

Резиме Коприва може помоћи у сузбијању упале, што заузврат може помоћи у упалним стањима, укључујући артритис, али потребно је више истраживања.

3. Може лечити увећане симптоме простате

До 50% мушкараца старих 51 и више година има повећану простату ().

Повећана простата обично се назива бенигна хиперплазија простате (БПХ). Научници нису сигурни шта узрокује БПХ, али то може довести до значајне неугодности током мокрења.

Занимљиво је да неколико студија сугерише да коприва може помоћи у лечењу БПХ.

Истраживање на животињама открива да ова моћна биљка може спречити претварање тестостерона у дихидротестостерон - моћнији облик тестостерона ().

Заустављање ове конверзије може помоћи у смањењу величине простате ().

Студије на људима са БПХ показују да екстракти коприве помажу у лечењу краткорочних и дугорочних проблема мокрења - без нежељених ефеката (,).

Међутим, није јасно колико је ефикасна коприва у поређењу са конвенционалним третманима.

Резиме Коприва може помоћи у смањењу величине простате и лечењу симптома повећане простате код мушкараца са БПХ.

4. Може лечити грозницу сена

Пелудна грозница је алергија која укључује упале у слузници носа.

Коприва се сматра природним изгледом који обећава пелудну грозницу.

Истраживање епрувета показује да екстракти коприве могу да инхибирају упале које могу изазвати сезонске алергије ().

То укључује блокирање хистаминских рецептора и заустављање имуних ћелија да ослобађају хемикалије које покрећу симптоме алергије ().

Међутим, студије на људима примећују да је коприва једнака или само мало боља у лечењу пелудне грознице од плацеба (,).

Иако се ова биљка може показати као обећавајући природни лек за симптоме пелудне грознице, потребна су још дугорочна испитивања на људима.

Резиме Коприва може смањити симптоме пелудне грознице. Ипак, нека истраживања показују да можда није много ефикаснија од плацеба. Потребно је више студија о ефектима коприве на пелудну грозницу.

5. Може смањити крвни притисак

Приближно свака трећа одрасла Американка има висок крвни притисак ().

Висок крвни притисак озбиљно забрињава здравље јер вас доводи у опасност од срчаних и можданих удара, који су међу водећим узроцима смрти у целом свету ().

Коприва се традиционално користила за лечење високог крвног притиска ().

Студије на животињама и епруветама показују да то може на неколико начина помоћи у снижавању крвног притиска.

Као прво, може стимулисати производњу азотног оксида, који делује као вазодилататор. Вазодилататори опуштају мишиће крвних судова помажући им да се прошире (,).

Поред тога, коприва има једињења која могу деловати као блокатори калцијумових канала, који опуштају срце смањењем силе контракција (,).

У студијама на животињама, показало се да коприва пецка снижава ниво крвног притиска док истовремено подиже антиоксидативну одбрану срца (,).

Међутим, ефекти коприве на крвни притисак код људи још увек нису јасни. Потребне су додатне студије на људима пре него што се дају препоруке.

Резиме Коприва може помоћи у снижавању крвног притиска омогућавањем опуштања крвних судова и смањењем силе контракција вашег срца. Ипак, потребно је више студија на људима да би се потврдили ови ефекти.

6. Може да помогне у контроли шећера у крви

И студије на људима и на животињама повезују коприву са нижим нивоом шећера у крви (,,,,).

У ствари, ова биљка садржи једињења која могу имитирати ефекте инсулина ().

У тромесечној студији на 46 људи, узимање 500 мг екстракта коприве три пута дневно значајно је смањило ниво шећера у крви у поређењу са плацебом ().

Упркос обећавајућим налазима, још увек има премало људских испитивања о коприви и контроли шећера у крви. Потребно је више истраживања.

Резиме Иако коприва може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви, више људских испитивања је пресудно пре него што се дају препоруке.

Остале потенцијалне користи

Коприва може понудити и друге потенцијалне здравствене бенефиције, укључујући:

• Смањено крварење: Утврђено је да лекови који садрже екстракт коприве смањују прекомерно крварење, посебно после операције (,).
• Здравље јетре: Антиоксидативна својства коприве могу заштитити јетру од оштећења токсинима, тешким металима и упалом (,).
• Природни диуретик: Ова биљка може помоћи вашем телу да се ослободи вишка соли и воде, што заузврат може привремено смањити крвни притисак. Имајте на уму да су ови налази из студија на животињама (,).
• Зацељивање рана и опекотина: Примена креме од коприве може подржати зарастање рана, укључујући опекотине (,,).

Резиме Остале потенцијалне здравствене користи коприве укључују смањено крварење, појачано здравље јетре и зарастање рана.

Потенцијални нежељени ефекти

Конзумирање сушене или куване коприве је обично сигурно. Мало је нежељених ефеката, ако их уопште има.

Међутим, будите опрезни када рукујете свежим лишћем коприве, јер бодље попут косе могу наштетити вашој кожи.

Ове бодље могу убризгати низ хемикалија, као што је (1,):

• Ацетилхолин
• Хистамин
• Серотонин
• Леукотриени
• Мравља киселина

Ова једињења могу изазвати осип, квржице, кошнице и свраб.

У ретким случајевима људи могу имати озбиљну алергијску реакцију која може бити опасна по живот.

Међутим, ове хемикалије се смањују током обраде лишћа, што значи да не бисте смели да иритирате уста или желудац када једете сушену или кувану коприву (1).

Труднице треба да избегавају да једу коприву, јер може изазвати контракције материце, што може повећати ризик од побачаја (40).

Разговарајте са својим лекаром пре конзумирања коприве ако узимате нешто од следећег:

• За крвни притисак
• Лекови за крвни притисак
• Диуретици (таблете за воду)
• Лекови за дијабетес
• Литијум

Коприва би могла да ступи у интеракцију са овим лековима. На пример, потенцијални диуретички ефекат биљке може појачати утицај диуретика, што може повећати ризик од дехидрације.

Резиме Сушена или кувана коприва сигурна је за већину људи. Међутим, не бисте требали јести свеже лишће, јер могу изазвати иритацију.

Како га потрошити

Коприву је невероватно лако додати свакодневној рутини.

Може се купити у многим продавницама здраве хране, али можете га и сами узгајати.

Можете купити осушене / смрзнуте листове, капсуле, тинктуре и креме. Масти од коприве се често користе за ублажавање симптома остеоартритиса.

Осушени листови и цветови могу се потапати да би се створио укусни биљни чај, док се његово лишће, стабљика и корење могу кувати и додавати у супе, чорбе, смоотхиеје и мешавине. Међутим, избегавајте да једете свеже лишће, јер њихове бодље могу изазвати иритацију.

Тренутно не постоји препоручена доза за производе који пецкају коприву.

Упркос томе, студије сугеришу да су следеће дозе најефикасније у одређеним условима (,):

• Повећана простата: 360 мг екстракта корена дневно
• Алергије: 600 мг смрзнутог лишћа дневно

Ако купујете додатак коприве, најбоље је да се обратите лекару пре него што га испробате и следите упутства која сте добили уз њега.

Резиме Коприва је врло свестрана. Може се кувати у варивима и чорбама, кувати као биљни чај, наносити као маст и узимати као додатак.

Доња граница

Коприва је хранљива биљка популарна у западном биљном леку.

Студије сугеришу да то може смањити упалу, симптоме пелудне грознице, крвни притисак и ниво шећера у крви - између осталог.

Иако свежа коприва може изазвати иритацију, кувана, сушена или лиофилизована коприва је обично сигурна за конзумирање.

Ако сте знатижељни, покушајте да додате ово лиснато зелено у своју прехрану већ данас.