Стрес и дебљање: разумевање везе

Садржај

• Шта стрес чини вашем телу
• Који су ризици од стреса и дебљања?
• Како се дијагностикује дебљање повезано са стресом?
• Начини за смањење стреса које данас можете учинити
• Лечење повећања телесне тежине повезано са стресом
• Какви су изгледи за људе који имају стрес и дебљање?
• Полет
• Направите ситнице за стрес

Ако постоји једна ствар која нас уједињује, то је стрес.

У ствари, подаци из Анкете о стресу у Америци за 2017. годину коју је спровела Америчка психолошка асоцијација (АПА) открили су да су 3 од 4 Американаца пријавила да имају најмање један симптом стреса у последњих месец дана.

Нажалост, сав овај вишак стреса може довести до повећања килограма. И да ли је додатна тежина резултат преједања и нездравог избора хране или реакција вашег тела на повећани ниво кортизола, решавање стреса је приоритет ако желите да спречите дебљање повезано са стресом.

Шта стрес чини вашем телу

Можда то испрва не приметите, али стрес може приметно утицати на ваше тело.

Од затегнутих мишића и главобоље до осећаја иритације, преоптерећености и ван контроле, стрес утиче на ваше физичко, ментално и емоционално здравље.

У многим случајевима ћете ефекте стреса осетити одмах. Али постоје и други начини на које ваше тело реагује на стрес, попут дебљања, за које ће можда требати времена да се примети.

Према др Цхарлие Селтзеру, лекару за мршављење, ваше тело реагује на стрес повећавајући ниво кортизола, који тело припрема да се "бори или бежи".

Кортизол, хормон стреса који ослобађа надбубрежна жлезда, повећава се као одговор на претњу. Када више не видите претњу, ниво кортизола се враћа у нормалу.

Али ако је стрес увек присутан, можете доживети прекомерну изложеност кортизолу, за шта Селтзер каже да представља проблем, јер је кортизол такође значајан стимуланс апетита.

"Због тога толико људи реагује на стрес одлазећи по удобну храну", објашњава он.

Да ствар буде још гора, Селтзер такође истиче да се чини да се вишак калорија који се конзумирају у условима високог кортизола преферирано таложи око средине.

Штавише, истраживање из 2015. показало је да наша тела метаболизују спорије под стресом.

Студија је открила да су учеснице жене које су пријавиле један или више стресора током претходна 24 сата сагореле 104 мање калорија него жене које нису биле под стресом.

Да би дошли до ове бројке, истраживачи су интервјуисали жене о стресним догађајима пре него што су им дали оброк са великом масноћом. Након завршетка оброка, жене су носиле маске које су мериле њихов метаболизам рачунајући удахнуће и издисај ваздуха кисеоника и угљен диоксида.

Не само да је показао успоравање метаболизма, већ су и резултати показали да жене са стресом имају виши ниво инзулина.

Истраживачи су закључили да 104 мање сагорених калорија могу додати скоро 11 килограма годишње.

Који су ризици од стреса и дебљања?

Када стрес дође до врхунца или постане тешко управљати, могу се јавити озбиљније, дугорочне последице по здравље.

Депресија, висок крвни притисак, несаница, срчане болести, анксиозност и гојазност повезани су са нелеченим хроничним стресом.

Ризици повезани са дебљањем укључују:

• виши крвни притисак
• дијабетес
• болест срца
• удар
• репродуктивни проблеми
• смањење плућних и респираторних функција
• пораст болова у зглобовима

Уз то, постоје докази о повезаности између гојазности и одређених карцинома, као што су карцином гуштераче, једњака, дебелог црева, дојке и бубрега.

Коначно, ваше ментално здравље може бити хит. Повећање анксиозности или депресије може се догодити и када ненамјерно добијете тежину.

Како се дијагностикује дебљање повезано са стресом?

Једини начин да сазнате да ли је повећање килограма повезано са стресом јесте да се обратите лекару.

"То је зато што се дебљање повезано са стресом може дијагностиковати само пажљивом историјом и искључењем других ствари, попут ниске функције штитњаче, које такође могу изазвати дебљање", објашњава Селтзер.

Начини за смањење стреса које данас можете учинити

Стрес у неком тренутку утиче на све нас. Неки људи могу га доживљавати више пута на дан, док га други могу приметити тек када почне да се мијеша у свакодневне задатке.

Кад се осјећате стресно, можете подузети неколико малих корака за смирење, укључујући:

• вежбајте 20 до 30 минута
• изађите напоље и уживајте у природи
• негујте своје тело здравом храном
• гајити социјалну подршку (ака, назвати пријатеља)
• елиминирајте једну ставку на својој листи обавеза
• направите паузу од јоге у трајању од 10 минута
• затражите помоћ од породице
• вежбајте медитацију са пажњом
• слушај музику
• читати књигу
• иди у кревет сат времена раније
• будите љубазни према себи
• реците "не" једној ствари која може додати стрес
• проводити вријеме са кућним љубимцем
• вежбајте 10 минута дубоког дисања
• одбаци кофеин и алкохол

Лечење повећања телесне тежине повезано са стресом

Лечење и управљање повећањем телесне тежине почиње стресом посете лекарској ординацији како би разговарали о вашим проблемима. Након детаљног прегледа, они ће искључити све друге здравствене проблеме и помоћи вам да смислите план за управљање тежином и смањење стреса.

Поред спровођења горе наведених корака за уклањање стреса, ваш лекар може препоручити рад са регистрованим дијететичарем (РД) који је специјализован за стрес и губитак килограма. РД може вам помоћи да развијете план уравнотежене исхране који одговара вашим потребама.

Ваш лекар такође може предложити рад са психологом или терапеутом како бисте развили стратегије за управљање стресом.

И на крају, ваш лекар ће такође моћи да разговара са вама о лековима ако је ваш стрес повезан са хроничном анксиозношћу или депресијом.

Какви су изгледи за људе који имају стрес и дебљање?

Особе са хроничним високим стресом подложне су неколико здравствених проблема, укључујући:

• болест срца
• пробавна питања
• лишавање сна
• висок крвни притисак
• когнитивно оштећење
• анксиозност
• депресија
• дијабетес
• удар
• друга хронична стања

Поред тога, додатна тежина може повећати ризик од дијабетеса и одређених карцинома.

Правилним третманом, укључујући медицинске интервенције и модификације животног стила, можете снизити ниво стреса, смањити повећање телесне тежине и смањити шансе за развој дугорочног здравственог стања.

Полет

Хронични стрес може довести до повећања килограма. Добра вест је да постоје једноставни и ефикасни начини за смањење дневног стреса и, сходно томе, управљање тежином.

Кроз редовно вежбање, избор здраве хране, медитацију пажљивости и минимизирање своје листе обавеза, можете почети да смањујете стрес и управљате тежином.

Направите ситнице за стрес