Стрес и штитњача: шта је веза?

Садржај

• Стрес и хипотиреоза
• Савети за ублажавање стреса
• Јести
• Размислите о витаминима
• Лепо спавај
• Опусти се

Стрес је реч која се чини превише уобичајена у данашњем друштву. Не само да хронични стрес може да уништи ваше целокупно здравље и добробит, већ може утицати и на вашу штитњачу.

Стрес и хипотиреоза

Штитна жлезда ради у тандему са надбубрежном жлездом. Надбубрежне жлезде које су изнад ваших бубрега могу добро да се носе са малим количинама стреса. Када наиђете на стрес, они ослобађају кортизол, који појачава разне телесне функције.

Најчешћи поремећаји штитне жлезде су аутоимуни поремећаји код којих тело напада сопствено ткиво, у овом случају штитну жлезду. Постоје две врсте, Гравесова болест или Хашимотов тироидитис.

Гравесова болест узрокује да штитна жлезда буде преактивна, док Хасхимото изазива да је неактивна. Сам стрес неће изазвати поремећај штитне жлезде, али може да погорша стање.

Утицај стреса на штитњачу настаје успоравањем метаболизма у вашем телу. То је још један начин повезаности стреса и дебљања. Када функција штитњаче успори током стреса, ниво тријодотиронина (Т3) и тироксина (Т4) пада. Такође се не може догодити конверзија Т4 хормона у Т3, што доводи до већег нивоа обрнутог Т3.

Отпорност на инзулин и проблеми уравнотежења шећера у крви често се јављају упоредо са хипотиреозом. Повећани ниво глукокортикоида снижава ниво ТСХ у крви. За правилно функционисање штитњаче мора постојати осјетљива равнотежа између хормона стреса и кортизола. Ако се тај деликатни баланс промени, симптоми штитне жлезде могу се повећати.

Лабораторијски тестови не могу увек приказати исправну слику вашег осећаја, а лекови не могу увек пратити промене које стрес изазива. Хронични стрес може годинама да изазове проблеме у вашем телу пре него што лабораторијски тестови покажу проблем.

Све време можете имати хипотиреоидне симптоме, попут умора или дебљања. Овај продужени стрес може се појавити као депресија или анксиозност када су обоје заправо хипотиреоза.

Савети за ублажавање стреса

Можете помоћи укупном нивоу стреса и здрављу штитњаче тако што ћете направити неке једноставне промене у свом свакодневном животу.

Јести

Здрава, уравнотежена исхрана изгледа другачије за све. Генерално, планирајте да једете три избалансирана оброка пуна воћа, поврћа и протеина сваки дан. Започните јутро ујутро добрим доручком, једним мало шећера, али много протеина и влакана. Смањење алкохола, кофеина и шећера у вашој исхрани помоћи ће вам у укупном нивоу енергије.

Такође, размислите о томе како једете. Свакако одвојите време за седење и уживање у оброку који ће вашем телу помоћи да боље пробави храну. Иако се ово може чинити напорним у вашем ужурбаном начину живота, ваше тело и штитњача ће вам захвалити на томе.

Размислите о витаминима

Можда бисте требали размотрити додавање витамина и минерала који подржавају штитњачу у своју свакодневну рутину. Недостатак јода може бити узрок хипотиреозе. Поред јода, размислите о додавању осталих основних витамина и минерала, као што су:

• селен
• цинк
• гвожђе
• бакар
• витамини А, Б, Ц и Е

Пре него што започнете са додацима, разговарајте са лекаром.

Лепо спавај

Добијање довољно квалитетног сна ноћу може бити тешко са хипотиреозом. Стрес чини и спавање лаку ноћ тешким. Али, циљ да се одморите лаку ноћ може имати огроман утицај на здравље штитне жлезде.

Покушајте да усвојите строго време за спавање и избегавајте технологију у сатима пре спавања. Успоравање прије спавања омогућава надбубрежним жлездама да смање реакцију на стрес и одмарају се.

Опусти се

Узимање времена за размишљање или медитацију може помоћи телу да се опусти. Заузврат, опуштање доводи до смањеног стреса и мањег утицаја на штитњачу.

Постоји много начина за опуштање. Неким људима прављење заната помаже да смире своје тело. За друге људе су довољне вежбе дубоког дисања, јога или једноставно напољу.

Можда нећете моћи уклонити сав стрес из свог живота, али подржавање организма здравом храном, додавање витамина и минерала, правилно спавање и испробавање неких техника опуштања могу вам помоћи да уравнотежите своје опште здравље као и штитњачу.