Узроци стреса: препознавање и управљање стресорима

Садржај

• Шта изазива стрес?
• Лични проблеми
• Здравље
• Односи
• Лична уверења
• Емотивни проблеми
• Живот се мења
• Новац
• Како стрес утиче на вашу кожу
• Социјална питања
• Занимање
• Дискриминација
• Животна средина
• Трауматични догађаји
• Суочавање са стресом

Шта изазива стрес?

Телефон звони са куке. Примљено у претинац. Касните 45 минута за роком, а шеф вам куца на врата и пита како напредује ваш најновији пројекат. У најмању руку сте под стресом.

Ово су све примери акутног стреса. Они су краткорочни, неће трајати дуже од вашег радног дана, а на неки начин ће заиста имати користи од вашег здравља. Међутим, ако се ваш живот осећа тако сваког дана у недељи, можда ћете доживети дугорочни или хронични стрес. Ова врста стреса може бити опасна по ваше здравље ако не радите на његовом превазилажењу или се не носите са његовим последицама.

Велики стресори укључују новчане проблеме, проблеме на послу, сукобе у вези и велике животне промене, попут губитка вољене особе. Мањи стресори, као што су дугачка свакодневна путовања и јутра, такође могу да се додају током времена. Научите препознати изворе стреса у вашем животу први је корак у управљању њима.

Лични проблеми

Здравље

Старење, дијагноза нове болести и симптоми или компликације тренутне болести могу вам повећати стрес. Чак и ако сами немате здравствених проблема, неко ко вам је близак можда се суочава са болешћу или стањем. То такође може повећати ниво вашег стреса. Према Америчком психолошком удружењу (АПА), више од половине неговатеља изјављује да су преплављени количином неге коју требају њихови чланови породице.

Односи

Препирке са супружником, родитељем или дететом могу повећати ниво вашег стреса. Када живите заједно, то може бити још стресније. Проблеми између осталих чланова породице или домаћинства такође вам могу узроковати стрес, чак и када нисте директно укључени у то.

Лична уверења

Аргументи о личним, верским или политичким уверењима могу да вас изазову, посебно у ситуацијама када се не можете извући из сукоба. Главни животни догађаји због којих пропитујете своја уверења такође могу изазвати стрес. Ово је посебно тачно ако су ваша уверења другачија од оних људи који су вам најближи.

Емотивни проблеми

Када се осећате неспособнима да се повежете са неким или морате да изразите своје емоције, али не можете, то може да вас измери са додатним стресом. Поремећаји менталног здравља, укључујући депресију и анксиозност, само појачавају емоционално напрезање. Позитивна места за ослобађање емоција и лечење поремећаја менталног здравља важни су делови ефикасног управљања стресом.

Живот се мења

Смрт вољене особе, промјена посла, пресељење кућа и слање дјетета на колеџ су примјери великих животних промјена које могу бити стресне. Чак и позитивне промене, попут пензионисања или склапања брака, могу изазвати значајну количину стреса.

Новац

Финансијске невоље су чест извор стреса. Дуг, кредитна картица или станарина на кредитној картици или немогућност да обезбедите породицу или себе можете озбиљно да вас стресу. У овом друштву, где се толико ставља нагласак на оно што имате и шта можете себи да приуштите, финансијски стрес је нешто са чиме се скоро сви могу односити.Према АПА, скоро три четвртине Американаца каже да су финансије извор стреса у њиховом животу.

Како стрес утиче на вашу кожу

Социјална питања

Занимање

Истраживање је показало да притисак и сукоби због посла могу бити главни извор стреса. Према АПА, процењено је да 60 одсто Американаца доживљава стрес везан за свој посао.

Дискриминација

Осјећај дискриминације може изазвати дуготрајни стрес. На пример, можете доживети дискриминацију на основу расе, етничке припадности, пола или сексуалне оријентације. Неки се суочавају са дискриминацијом и стресом који узрокује готово сваки дан.

Животна средина

Небезбедни суседови, градови обухваћени злочинима и друга питања безбедности могу довести до хроничног стреса.

Трауматични догађаји

Људи који су доживели трауматични догађај или опасне по живот ситуације често живе са дугорочним стресом. На пример, можда ћете доживети дуготрајни стрес након што сте преживели пљачку, силовање, природну катастрофу или рат. У многим случајевима заиста можете имати посттрауматски стресни поремећај (ПТСП).

ПТСП је хронични анксиозни поремећај који је изазвао трауматични догађај или низ трауматичних догађаја. Према Националном центру за ПТСП, Одељењу за борачка питања Сједињених Држава, процењена преваленца ПТСП-а током живота међу Американцима је око 7 процената. Поремећај је чешћи код жена, као и код ветерана и преживјелих који злостављају.

Суочавање са стресом

Сви повремено доживљавају стрес. У кратком року, акутни стрес вам може дати мотивацију која вам је потребна кроз тешку ситуацију или испуњавање хитног рока. С временом, међутим, дугорочни (хронични) стрес може негативно утицати на ваше здравље. Ако се редовно осећате као да трчите, преоптерећени или сте забринути, можда ћете имати хронични стрес.

Идентификација узрока стреса у вашем животу је први корак у ефикасном управљању стресом. Након што схватите који су ваши стресори, можете предузети кораке да их смањите или избегнете. Такође можете да усвојите навике и стратегије здравог начина живота за управљање последицама стреса. На пример, једење уравнотежене исхране, редовно вежбање и довољно спавања могу вам помоћи да се осећате смиреније, усредсређени и напуњени енергијом. Вежбање техника опуштања, попут ритмичког дисања, медитације или јоге, такође може помоћи у ослобађању од стреса и анксиозности. Да бисте научили више стратегија управљања стресом, разговарајте са лекаром или стручњаком за ментално здравље.