Депресија и управљање стресом

Садржај

• Преглед
• Узроци стреса
• Врсте стреса
• Утицај стреса на депресију
• Савети за управљање стресом
• Шта каже стручњак
• Одузети

Преглед

Стрес је реакција тела на физичке или емоционалне захтеве. Емоционални стрес може играти улогу у изазивању депресије или бити њен симптом. Стресна ситуација може изазвати осећај депресије, а ови осећаји могу отежати суочавање са стресом.

Догађаји високог стреса, попут губитка посла или прекида дуготрајне везе, могу довести до депресије. Нису сви који доживе ове ситуације постају депресивни. Биолошки фактори могу објаснити зашто једна особа суочена са стресном околношћу доживљава депресију, док друга особа нема.

Узроци стреса

Губитак члана породице, развод и пресељење све су главне животне промене које могу изазвати стрес. Неке студије повезују преактиван стресни систем и висок ниво кортизола у телу са депресијом и другим здравственим стањима, укључујући и срчане болести. Када се ум осети угроженим, тело производи више хормона стреса - попут кортизола - како би се тело могло борити или побећи од претње. Ово добро функционише ако сте у стварној опасности, али не значи вам увек у свакодневном животу.

Остали примери догађаја који могу изазвати стрес укључују:

• ступити у свађу са супружником или неким другим значајним
• изгубити посао
• велике природне катастрофе, попут земљотреса или торнада, које могу оштетити ваш дом или га у потпуности уништити
• улазак у саобраћајну несрећу, која може изазвати физички, емоционални и финансијски стрес
• бити опљачкан, мучен или нападнут

Одређени животни избори такође могу допринети вашем нивоу стреса. Ово је посебно тачно ако утичу на ваше целокупно здравље или ако постанете зависни од нездравих механизама суочавања. Избори за животни стил који могу повећати стрес укључују:

• велика или прекомерна конзумација алкохола
• не добијам довољно вежбе
• пушење или употреба илегалних дрога
• радећи дуго времена без одмора или бити „радхолик“
• не једете уравнотежену дијету
• проводити превише времена гледајући телевизију или играјући видео игрице
• гледајући паметни телефон у кревет, што вас може спречити да заспите

Понекад стални стресови свакодневног живота покрећу вашу борбу или бекство. Ово може довести до компликација, укључујући депресију. У другим случајевима, развој депресије није повезан са стресом.

Депресија може искуство и суочавање са догађајима у вашем животу учинити изазовнијим. Велики и мали стресови се и даље дешавају, али са депресијом се можда нећете осећати способним да се носите са њима. То може погоршати симптоме депресије и стреса у одређеним ситуацијама.

Врсте стреса

Стрес може да проузрокује један догађај или привремене ситуације. То је познато као акутни стрес. Акутни стрес може бити доведен због догађаја који вас стресу, као што су велики тест или акутна повреда, као што је сломљена кост.

Стрес такође може дуго да траје, а да се икада не осети као да се смањује. У тим случајевима догађаји или болести могу проузроковати непрестани стрес или не могу постојати јасни разлози за ваш стрес. То је познато као хронични стрес. Хронични стрес је обично резултат личних, животних или здравствених проблема који су такође хронични. Уобичајени узроци хроничног стреса укључују:

• вођење финансијске борбе
• радећи на послу под високим притиском
• код куће личних проблема или односа
• не осећајући се као да имате довољно подршке породице или пријатеља

Утицај стреса на депресију

Иако стрес генерално може имати негативне ефекте на ваше физичко и психичко здравље, он може бити посебно штетан ако имате депресију.

Стрес може учинити да се осећате мање способнима одржавати позитивне навике или стратегије за превазилажење, које су важне за управљање депресијом. Ово може учинити да се симптоми депресије осећају интензивнијим. Прекид здраве рутине може резултирати негативним стратегијама суочавања, попут пијења или повлачења из друштвених односа. Ове акције могу резултирати даљим стресом, што може затим погоршати симптоме депресије.

Стрес такође може утицати на ваше расположење, јер су анксиозност и раздражљивост уобичајена реакција на стрес. Када стресор изазове да се осећате анксиозно, анксиозност може резултирати више негативних осећаја или фрустрација, чак и ако је стресор само привремен.

Савети за управљање стресом

Технике управљања стресом корисне су у суочавању са депресијом. Ублажавање стреса такође може помоћи у спречавању развоја депресивних симптома. Неке корисне технике управљања стресом укључују:

• довољно спавања
• јести здраву исхрану
• редовно вежбајте
• повремени одмор или редовне паузе од посла
• проналажење опуштајућег хобија, као што је баштованство или обрада дрвета
• конзумирање мање кофеина или алкохола
• радите вјежбе дисања за смањење срчаног ритма

Ако вам одабир животног стила изазива стрес, размислите о промјени начина на који прилазите свом личном или професионалном животу. Неки од начина на које можете помоћи смањењу ове врсте стреса укључују:

• стављање под мање притиска да обављате посао или школу, као што је спуштање стандарда на ниво који и даље сматрате прихватљивим
• не преузимајући онолико одговорности на послу или активностима код куће
• дијељење одговорности или делегирање задатака другима око вас
• окружите се подржавајућим и позитивним пријатељима и члановима породице
• уклањајући се из стресног окружења или ситуације

Активности као што су јога, медитација или присуствовање верским службама такође вам могу помоћи да се носите са стресом. Комбинација ових техника може се показати још ефикаснијом. Важно је пронаћи оно што вам одговара. И без обзира на то што одлучите, од виталног је значаја да имате блиске пријатеље и чланове породице који су вољни да вас подрже.

Разговор са саветником, терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље такође може бити користан начин за решавање стреса и депресије. Разговорна терапија сама или у комбинацији са когнитивном бихевиоралном терапијом (ЦБТ) или лековима је проверено решење и за депресију и за хронични стрес. Лијекови за депресију укључују:

• селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ), као што је циталопрам (Целека)
• инхибитори моноамин оксидазе (МАОИ), као што је изокарбоксазид (Марплан)

Шта каже стручњак

„Депресивна особа је компромитована у суочавању са проблематичним ситуацијама,“ каже Стацеи Стицклеи, лиценцирана професионална саветница, која практикује у Асхбурн-у, Вирџинија. „Када се особа суочи са депресијом, ствари могу изгледати негативније него што стварно јесу. Догађаји који су ускочили могу се чинити проблематичнијима или немогућим за решавање. Идеја о предузимању радњи може захтевати више ресурса, ресурса који су због депресије већ угрожени. "

"Разговарајте са лекаром о фармаколошким опцијама или посетите саветника за процену и управљање симптомима", каже она. „Не чекајте Важно је бити проактиван како бисте што прије зауставили клизање према доље. Лакше је изаћи из плитке рупе од оне коју сте полако копали и тунелирали већ неколико месеци. "

Одузети

Стрес може бити последица многих личних, професионалних и еколошких узрока. Најбољи начин за суочавање са стресом је управљање стресорима који су у вашој контроли. На примјер, могли бисте се удаљити од токсичних веза или напустити стресан посао. Такође можете вежбати прихватање или суочавање са стресорима који су изван ваше контроле, са активностима попут медитације или конзумирања мање кофеина и алкохола.

Депресија може много отежати контролу или се носити са стресорима, али тражење саветовања или терапије или узимање лекова може вам омогућити да се боље суочите са стресорима и да се носите са њима на позитиван, конструктиван начин.