Стрес, пушење и срчане болести

Садржај

• Како пушење изазива стрес
• Здрави начини суочавања
• Вежбајте дубоко дисање и медитацију.
• Вежбајте визуелизацију.
• Прошетати.
• Вежбајте јогу или таи цхи.
• Вежба редовно.
• Узмите тајм-аут.
• Причај са неким коме верујеш.
• Чувајте се.

Да ли се осећате уморно, нервозно, анксиозно или сте под стресом? Да ли је ваша прва реакција на запаљивање цигарете? Можда сте један од оних марљивих, вођених људи који пуше цигарете да би се смирили. Ако ово звучи као да сте, можда сте пушач стреса.

Многи пушачи имају већу вероватноћу да повећају употребу цигарета када су под притиском. Одређени догађаји, попут празника, промена посла и животних прелазака, могу покренути одређене навике, укључујући пушење. Следеће може повећати притисак који осећате:

• нове околности
• повећала очекивања
• финансијске обавезе
• продужили спискове ствари које треба урадити

Ваша прва реакција може бити посезање за паковањем и упаљачем, али пушење може оставити већи стрес.

Како пушење изазива стрес

Многи који пуше то раде зато што верују да их то смирује. То је зато што никотин је лек за промену расположења и чини се да удише осећај фрустрације, љутње и анксиозности када се удише.

Међутим, Клиника у Кливленду објашњава да док пушење можда чини да се осећате мирније, заправо повећава ниво стреса у вашем телу и изазива следеће негативне реакције:

• пораст крвног притиска
• повећана брзина откуцаја срца
• напети мишићи
• сужени крвни судови
• смањење кисеоника доступног мозгу и телу да би се олакшале здраве способности суочавања

Када пушите, никотин уђе у ваш крвоток и путује у ваш мозак, где ослобађа неколико неуротрансмитера, укључујући допамин, главну хемијску награду у мозгу. Позитивна осећања која имате током ослобађања допамина су краткотрајна. Након што се ниво допамина смањи, осећаћете се горе него пре него што сте се запалили.

Поред тога, пушење у коначници узрокује већи стрес. Узима се на ваш респираторни систем и доприноси озбиљним болестима. Ове физичке тегобе могу сложити ваше осећаје стреса.

Национални институт за срце, плућа и крв извјештава да никотин оштећује крвне судове, узрокујући да се ваша кожа набора и делује беживотно. Такође изазива гладовање кисеоником, због чега ваша плућа лоше функционишу. Накупљање плака у вашим артеријама повезано је са никотином, што доводи до срчаних болести. Никотин може повећати раст тумора плућа и дојке, а што више цигарета пушите имаћете и више штетних ефеката.

Здрави начини суочавања

Што чешће користите природне методе за борбу против стреса, мање цигарета које ћете пушити и боље ћете се осећати. Ако имате одговарајући план за суочавање, открит ћете да вам није потребно да се упалите да бисте се охладили.

Једна од најбољих стратегија је замена пушења ефикасним обликом опуштања и вежбање често. Кључно је пронаћи нешто у чему уживате. Чим осетите потребу да се угасите, покушајте уместо тога:

Вежбајте дубоко дисање и медитацију.

То можете учинити неколико пута док се не опустите:

1. Пронађите мирно место
2. Седи.
3. Затворите очи.
4. Контролишите дисање.
5. Ставите руку на стомак.
6. Полако удишите да бисте осетили како вам се стомак диже.
7. Издишите да бисте осетили стомачни уговор.

Вежбајте визуелизацију.

Визуализација може тренутно да ослободи напетост и анксиозност. Одвојите неколико тренутака да седнете на столицу или легнете у мирну собу и затворите очи. Замислите себе у пријатном, мирном окружењу. Замислите звуке воде, топлину сунца и мирис песка, траве или свежег ваздуха или неки други смирујући сценариј.

Прошетати.

Шетња вам може пружити слично опуштање. Понекад вам ходање помаже да организујете своје мисли или да решите неке проблеме. У другим случајевима, најбоље је да на тренутак заборавите своје проблеме и усредсредите се на своје окружење.

Вежбајте јогу или таи цхи.

Ако пролазите кроз дуге периоде стреса, покушајте са редовним вежбама опуштања, попут јоге или таи цхи-ја. За јогу се каже да вас ослобађа анксиозности ослобађањем менталних стресова утиснутих у вашем телу. Таи цхи помаже у постизању равнотеже у вашем тијелу кроз кретање.

Вежба редовно.

Редовна свакодневна вежба може бити једноставна као жустро ходање, вожња бициклом или пливање. Америчко удружење за срце препоручује вежбање најмање 30 минута дневно, пет дана недељно. Физичка активност појачава ваше ендорфине, који су неуротрансмитери због којих се осећате добро. То појачање ендорфина је оно што тркачи називају „тркачки максимум“. Ходање или напорнији тренинг, попут трчања или другог спорта у којем уживате, могу вам знатно подићи расположење. Проблеме који вас стресу ће бити много лакше освојити након тога.

Узмите тајм-аут.

Одступање од стресне ситуације, чак и на неколико минута, може бити довољно да вратите свој мир и равнотежу. Део онога што тражите са паузом пушења је шанса да имате неколико минута за себе. Још увек се можете одморити, али одвојите цигарете. Приуштите себи мало времена, и док то чините, прилагодите свој начин размишљања да модификујете нереална очекивања или друге штетне обрасце размишљања. Ако осетите потребу за више структуре за одмор, попијте чај или здраву ужину.

Причај са неким коме верујеш.

Ако сте навикли да пушите са другима, нема потребе да имате потпуно или готово ништа када је у питању стварање здравијих навика. Држите оно што је у вашем времену добро, као што је разговор, и одбаците пушење. Разговор са поузданим пријатељем о томе шта вас мучи може вам бити од помоћи и може вам помоћи да стресне ситуације поставите у праву перспективу.

Чувајте се.

Нездрава понашања често се јављају заједно. Ако се не бринете правилно о себи тако што ћете довољно спавати, правилно јести и редовно вежбати, вероватније је да желите поново да пушите. Уместо тога, будите сигурни да додатни нагласак стављате на бригу о себи физички и ментално током стресних времена. Када се добро одморите, активите и напуните здравом храном, мање је вјероватно да ћете нездраве навике упалити.

Стрес је нормалан део живота. Ви контролишете како се носите са тим. Пушење је лажно сигурносно покривач за ваше тијело које у стварности пружа мали комфор. Што сте свјеснији својих окидача за пушење, мање ћете пушити и имати ће мање препрека приликом престанка пушења.