Summers Bummer’s

Садржај

• Pregled za

Након што сте пребродили кишу и снег, сезону грипа и толико месеци проведених у затвореном простору, више сте него спремни за врелу забаву током лета. Ali pre nego što se obučete za svoje prvo plivanje ili vežete pertle za prvi izlet, zapamtite da vrući meseci takođe donose brojne zdravstvene rizike aktivnim ženama. Срећом, дуго очекивана добра времена могу бити ваша, све док кренете у лето спремни. Сваког од ових непријатеља у топлом времену је могуће спречити, обично уз минималан напор. Ево како победити летњи врућ кромпир.

Dehidracija

„Dehidracija je najvažniji zdravstveni problem tokom leta“, kaže dr Kristin Vels, profesor emeritus nauke o vežbanju na Državnom univerzitetu u Arizoni. "A pijenje tečnosti je jedini odgovor." Почните хидратизирати ноћ пре него што планирате да радите било коју вежбу на отвореном: најмање 8 унци претходне ноћи и још 2 шоље (16 унци) два сата пре него што вежбате.

"Стопе зноја се могу удвостручити у топлом, влажном окружењу, па ће жена можда морати да пије двоструко више када је активна по врелом дану", каже др Сусан М. Клеинер, ауторка Power Eating (Human Kinetics, 1998). To znači da odložite najmanje 18 šoljica tečnosti dnevno, umesto minimalnih 9 šoljica po hladnom vremenu. Током вежбања освежите са 4-8 унци сваких 20 минута. А кад се вратите кући, попијте довољно да замените оно што сте знојили - ако изгубите пола килограма воде током трчања, замените га пола литре воде.

Tablete soli su beskorisne, kaže Vels. Али за интензивне вежбе дуже од сат времена биће вам потребни електролити, соли које помажу вашем телу да задржи течност. "Sva sportska pića imaju elektrolite", kaže ona. „Pijte ono što vam najviše odgovara.

Toplotna iscrpljenost

Ekstremna dehidracija dovodi do toplotne iscrpljenosti, uobičajene bolesti i za takmičare i za redovne vežbače. Ако вежбате по врелом дану и почнете да осећате главобољу, мучнину и/или помало омамљеност, као да сте пребрзо устали, одмах престаните, одморите се у хладу и попијте пуно воде. Omamljenost je uzrokovana padom krvnog pritiska, koji je rezultat toga što krv ide u kožu - a ne dovoljno u ostatak vašeg tela - da biste pokušali da regulišete svoju temperaturu. Хлађењем и одмором омогућава се да ваша крв одлази из коже назад у општу циркулацију, а рехидратација обилним пијењем одржава волумен крви у порасту (што повећава крвни притисак, враћајући га у нормалу).

Ako zanemarite ove simptome, rizikujete od toplotnog udara, gašenja termoregulacionog sistema tela opasnog po život. "Топлотни удар се јавља када престанете да се знојите, најежите се или се онесвестите", каже Веллс. "Onda je vreme 911."

Ухо пливача

Ova uobičajena letnja bolest je infekcija spoljašnjeg ušnog kanala uzrokovana vodom bogatom bakterijama. Lako je dijagnostikovati: bol je usredsređen na spoljašnje uvo, a ako povučete vrh uha, boliće. Ухо вам такође може бити отечено и црвено.

Превенција је најбољи лек, каже др Мицхаел Беннингер, шеф отоларингологије у болници Хенри Форд у Детроиту. Ako ste ikada ranije imali plivačko uvo, skloni ste da ga ponovo dobijete. „Zato napravite mešavinu od 50-50 alkohola i belog sirćeta i stavite nekoliko kapi u svako uvo nakon što plivate“, savetuje Beninger. Алкохол за трљање се суши, а кисели сирћет ствара окружење непријатељски настројено према бактеријама. Ako infekcija ipak zavlada, mešavina alkohola i sirćeta može je prekinuti ako je rano uhvatite. Али велике су шансе да ћете морати да добијете антибиотске капи на рецепт. "Ако је болно, цурење и/или вам је слух опао, потражите медицинску помоћ", каже Беннингер.

Prekomerne povrede

"Чим дође пролеће, видимо све више тендинитиса, прелома стреса, затезања мишића и других повреда од прекомерне употребе", каже др Луис Махарам, председник њујоршког одсека Америчког колеџа спортске медицине. "Ако нисте наставили да тренирате преко зиме, потрудите се да се бавите неким спортом, немојте да ускачете." Што више времена тренутно проведете на истезању и тренингу снаге, мања је вероватноћа да ћете у јулу бити изостављени са повредом.

Жуљеви

Већина жуљева настаје због лоше приањајућих ципела или чарапа натопљених знојем, када се мокра, тешка тканина трља о кожу. „Nosite čarape od [tkanina kao što su] CoolMax ili SmartWool“, kaže Kristin Vels. "Mogu da spreče plikove jer ne upijaju toliko znoja."

Ако већ имате жуљ, испробајте трик који користе тркачи на даљину: Гооп вазелин на месту проблема, обујте чарапе и ципеле и крените на пут. Vaša čarapa može biti gnjecava, ali vazelin će smanjiti trenje i plikovi vas neće iritirati. Ako je žulj blag, flaster ili komad krtične kože ili druge kože (bez vazelina) treba da vam pruže dovoljnu zaštitu da nastavite da trčite, vozite bicikl ili planinarite.

Једном када се створи жуљ, одолите пориву да је испустите. "То је само нормална телесна течност унутра, а ако је испустите, већа је вероватноћа да ће се заразити", каже Јохн Волф, МД, председник дерматологије на Баилор Цоллеге оф Медицине. Ako iskoči sam, održavajte ga čistim i nanesite antibiotsku kremu. Ако се развије инфекција, одмах се обратите лекару: Пошто уклањају велику површину заштитне коже, пликови имају већи ризик од развоја лоших инфекција од мањих посекотина и огреботина; ако се жуљ инфицира, одмах се обратите лекару.

Биљни ударац: отровни бршљан, храст и шумак

Непријатељи планинарима и планинским бициклистима, ове биљке изазивају гадне осипе који могу трајати две недеље. Успевају лети, расту скоро свуда у државама осим на Хавајима, у Невади и на Аљасци (отровни бршљан не расте у Калифорнији, а сумак се налази само у источним државама). Будући да се толико разликују по величини и боји у зависности од земље у којој расту, отровни храст и бршљан може бити тешко идентификовати. Зато је најбоље једноставно избегавати било који грм или винову лозу са три листа на једној стабљици. (Сетите се старе тестере: "Три листа, нека буду.") Отровна сумака има упарене, шиљасте листове, понекад са зеленкасто-белим бобицама. Nova krema koja se prodaje bez recepta pod nazivom IvyBlock pomaže u sprečavanju upijanja biljnih ulja u kožu, tako da vredi pokušati ako znate da ćete biti u blizini ovih biljaka.

Ако мислите да сте додирнули храст, бршљан или шумар, немојте додиривати лице, друге делове тела или чак друге људе јер бисте могли да ширите биљна уља која изазивају осип. Идите кући и оперите сва изложена подручја сапуном и топлом водом; затим оперите одећу. Ako dobijete osip koji svrbi, tretirajte se hladnim, vlažnim oblogama i hidrokortizonskom kremom bez recepta za borbu protiv otoka i svraba. "Ако је то значајан случај - где се осип шири по већем делу вашег тела, посебно по лицу или у близини очију, посетите лекара", каже Волф. "Можда ће вам требати орални кортизон."

Herpes / plikovi sa temperaturom

Излагање сунчевој светлости изазива појаву ових гадних малих рана на уснама. То је зато што УВ зраци реагују са успаваним вирусом херпеса и изазивају његову реактивацију. Усне увек држите балзамом за усне који садржи крему за сунчање. Ako dobijete ranu ili plikove sa temperaturom, nastavite da ga držite premazanim balzamom i pokušajte da izbegavate sunce dok ne nestane.

Opekotine od sunca

У реду, сви знамо колико је то важно, али не приближно довољно нас заправо користи крему за сунчање: Једна трећина људи који проводе време на отвореном не. У међувремену, Америчка академија за дерматологију извештава да се меланом - који је често повезан са излагањем сунцу - у сталном порасту, одневши око 7.300 америчких живота 1999. године.

Nikada nemojte izlaziti napolje bez široke prevlake širokog spektra (blokira i UVA i UVB zrake) kreme za sunčanje od najmanje SPF 15. „Nanesite je 30 minuta pre nego što izađete iz kuće kako bi se vezala za vašu kožu“, kaže Volf. "А ако ћете се знојити или пливати, користите водоотпорну крему за сунчање и наносите је свака два сата." Такође, ограничите излагање сунцу заказивањем вежбања на отвореном пре 10 сати или после 16 сати, како бисте избегли најмоћније зраке.

Ако нисте били пажљиви у примени креме за сунчање, можда ћете моћи да спречите бол од опекотина ако брзо делујете тако што ћете одмах узети ибупрофен или аспирин. „Budući da je potrebno šest do osam sati da se opekotine u potpunosti razviju, možete zaustaviti mnogo crvenila i bola pre nego što počne uzimanjem ovih. Oba blokiraju prostaglandin, hemikaliju koja izaziva opekotine od sunca“, kaže Volf. Он такође препоручује млако купање - не топло јер ће запалити иритирану кожу - прожето овсеном кашом, добром кремом за кожу. А ако добијете опекотине од сунца које постану сврабљиве и почну да се љуште, Волф каже да узмете Бенадрил, што ће умањити свраб.

Нова вакцина за лајмску болест

У пролеће и лето шуме су густе са новим усевом младих крпеља који сврбе за топло тело. A ako su jelenski krpelji ili crnonogi krpelji na pacifičkoj obali, možda su nosioci lajmske bolesti. Iako nije smrtonosna, ova bolest može oslabiti: simptomi, koji se veoma razlikuju i mogu se pojaviti tek nedeljama nakon ujeda, uključuju dugotrajan osip (bilo na mestu ujeda ili negde drugde), groznicu, bolove, зимица и, код нелечених људи после отприлике два месеца, хронични артритис. (Постоји тест крви за откривање Лајма, али није увек поуздан.)

Dobra vest za ljude koji žive u regionima sa lajmskom bolešću (Istočna obala, Minesota, Viskonsin i severna priobalna Kalifornija) je uvođenje vakcine 1999. Vakcina nije efikasna dok ne dobijete tri vakcine – obično више од годину дана, мада га неки лекари дају на шестомесечном распореду. U međuvremenu, nosite svetlu odeću i pregledajte sitne, okrugle, crne krpelje nakon svakog izlaska. Центри за контролу болести препоручују употребу средства против инсеката које садржи ДЕЕТ. (ДЕЕТ је једина хемикалија која ефикасно чува крпеље, а ЦДЦ сматра да је безбедна у дозама наведеним на паковању репелената.)

Ако ипак нађете уграђеног крпеља, пажљиво га извуците пинцетом и очистите рану антисептиком. Ако се развије осип, антибиотик би требао спречити развој озбиљнијих симптома. Ako se rano uhvati, trebaće vam tri do četiri nedelje oralnog antibiotika kao što je amoksicilin. Ako vas uhvati nekoliko nedelja kasnije, možda će vam trebati injekcije penicilina četiri nedelje. Pošto su antibiotici manje efikasni kada se bolest uhvati, možda će vam trebati još jedna runda oralnih ili ubrizganih antibiotika.

Ресурси

Читати: Амерички приручник за прву помоћ и безбедност Црвеног крста (Литтле Бровн, 1992); ФастАцт џепни водич прве помоћи (ФастАцт, 1999); Комплетан идиотски водич о основама прве помоћи (Алпха Боокс, 1996); Priručnik prve pomoći van granica divljine (Lyons Press, 1998); Džepni vodič za hitnu prvu pomoć Američkog medicinskog udruženja (Рандом Хоусе, 1993). Посетите: веб страницу америчког Црвеног крста, ввв.редцросс.орг, и веб локацију Америчког медицинског удружења, ввв.ама-ассн.орг/.

Pregled za