Како узимати БЦАА и за шта служи

Садржај

• За шта је то
• Како узимати БЦАА
• Могући ризици

БЦАА је додатак исхрани који садржи аминокиселине разгранатог ланца, попут леуцина, изолевцина и валина, који се сматрају неопходним, јер су неопходни за тело. Ове аминокиселине су присутне у свим протеинима у телу, углавном у мишићном ткиву, јер се метаболишу директно у мишићима и дају енергију за њихову активност.

Поред тога, ове аминокиселине су присутне у разним намирницама као што су месо, риба и јаја, на пример, и стога се могу добити из исхране. Међутим, могу се наћи и у облику додатака, који су углавном намењени људима који желе да побољшају перформансе током тренинга и спрече губитак мишића.

За шта је то

Додатак БЦАА углавном користе спортисти или људи који активно тренирају или раде тренинг с утезима. Дакле, његова редовна употреба и у складу са смерницама нутрициониста служи за:

• Спречити губитак мишићне масе;
• Смањити физички и ментални умор током вежбања;
• Повећати перформансе и перформансе током тренинга;
• Смањите болове у мишићима након тренинга, смањујући штету коју вежбање наноси мишићима;
• Промовише формирање мишићне масе.

Губитак мишићне масе се дешава због деградације мишићне масе која се може десити током и после тренинга, што је због чињенице да тело током тренинга није у стању да се снабдева због недостатка аминокиселина, почевши да дохваћа аминокиселине из мишићи који се могу користити за производњу енергије за остатак тела.

Поред тога, неке студије показују да БЦАА такође могу фаворизовати губитак килограма, јер очигледно стимулишу сагоревање масти током физичког вежбања, што је добра опција за оне који намеравају да сагоревају масти и смршају, важно је да употреба БЦАА у пратњи здраве прехране.

Како узимати БЦАА

Количина БЦАА коју треба узети зависи од индивидуалних потреба и циља сваке особе, важно је потражити смернице спортског нутриционисте да би направио процену и проверио да ли је потребно узимати додатак и, ако је тако, назначите најпогоднију количину.

Генерално се препоручује узимање 2 капсуле, 1 до 3 пута дневно, између оброка и после тренинга, јер је могуће повећати перформансе током тренинга и избећи губитак мишићне масе.

Треба да узимате БЦАА додатке ако се бавите физичком активношћу више од 3 пута недељно, што је посебно погодно за спортисте и бодибилдере. Поред тога, БЦАА су посебно важни током периода већег умора и на тренингу са великим физичким захтевима, а њихова употреба може бити повезана са употребом других додатака за добијање мишићне масе. Откријте друге додатке за добијање мишићне масе.

Могући ризици

БЦАА суплементи такође могу представљати ризик за тело, јер вишак аминокиселина у телу може преоптеретити бубреге, узрокујући нелагодност, мучнину или мучнину, а временом може изазвати и бубрежне каменце.

Због тога је важно да разговарате са својим лекаром или нутриционистом пре него што почнете да узимате БЦАА суплементе, посебно ако имате озбиљних здравствених проблема, историју алергија или болести или бубрежне проблеме. Поред тога, употреба БЦАА је контраиндикована за децу, адолесценте и људе са отказом бубрега.