3 Додаци за кућне вежбе за вежбање

Садржај

• 1. Еггног за хипертрофију мишића
• 2. Витамин за грчеве
• 3. Витамин за јачање костију

Природни витамински суплементи за спортисте одличан су начин да повећате количину важних хранљивих састојака за оне који тренирају, како би убрзали здрав раст мишића.

То су домаћи суплементи богати магнезијумом, калцијумом и протеинима који спречавају појаву грчева, јачају кости и подстичу повећање мишићне масе.

1. Еггног за хипертрофију мишића

У блендеру умутите 1 јаје, 1 чврсти јогурт и 1 кашичицу шећера.

Овај јаје је добро узимати након тренинга, јер повећава количину протеина и фаворизује повећање мишићне масе.

221 калорија и 14,2 г протеина

2. Витамин за грчеве

Умешајте у блендер 57 г млевених семенки бундеве, 1 шољу млека и 1 банану. Са овим витамином је могуће имати сву потребну количину магнезијума за један дан.

Поред узимања овог витамина, неопходно је пити 1,5 до 2 литре воде дневно, јер дехидрација погодује појави грчева.

531 калорија и 370 мг магнезијума.

3. Витамин за јачање костију

У блендеру умутите 244 г млека, 140 г папаје и 152 г јагоде. Поред овог витамина, за уношење количине калцијума потребне у дану потребно је попити још чашу млека, 1 јогурт и 1 кришку сира.

244 калорије и 543 мг калцијума

Било који природни додатак или таблету увек треба да прати здравствени радник, попут нутриционисте.

Такође погледајте: Додаци за повећање мишићне масе