6 начина да подржите своје ментално здравље са ХИВ-ом

Садржај

• Преглед
• 1. Разговарајте са својим лекаром
• 2. Потражите саветовање или когнитивну бихевиоралну терапију
• 3. Разговарајте са чланом породице или пријатељем
• 4. Придружите се групи за подршку
• 5. Вежбајте добру негу себе
• 6. Вежбајте пажљивост и друге методе опуштања
• Одузети

Преглед

Ако живите са ХИВ-ом, од пресудног је значаја и управљање вашим менталним здрављем.

Можете управљати својим менталним здрављем тако што тражите помоћ од других и уносите промене начина живота. Брига о вашем менталном благостању олакшаће вам следење плана лечења и максимализује вашу квалитету живота.

Људи који живе са ХИВ-ом имају вероватније да ће доживети ментално здравље од осталих. Депресија је једно од најчешћих стања менталног здравља повезаног са ХИВ-ом. Такође можете да доживите и друга стања попут анксиозности.

Неки знакови депресије укључују:

• промене у вашем укупном изгледу
• губитак интересовања за ствари у којима сте уживали
• повлачење из спољашњег света, укључујући ваше пријатеље и породицу
• промене у начину спавања или апетиту
• осећај мучнине и ништа вам не помаже да се осећате боље
• немогућност фокусирања или доношења одлука
• осећај кривице или ниске сопствене вредности
• умор или недостатак енергије
• размишљате о томе да нанесете штету себи или другима

ХИВ може утицати на ваше емоционално благостање из више разлога. То може бити последица промена које се у вашем телу дешавају од вируса. Вањски фактори попут стигме, односа и недостатка ресурса такође могу допринети проблемима менталног здравља.

На пример, можете:

• сматрате да је изазовно управљање вашим планом за лечење ХИВ-а
• имате потешкоће у идентификовању или обезбеђивању ресурса за ваш план лечења
• доживјети социјалну стигму или дискриминацију због стања
• посматрајте промене у свом телу или способностима због стања или лечења

Важно је бити свестан знакова да вам треба подршка за ментално здравље. Постоји много опција за лечење и смањење симптома менталног здравља. Постоје и ствари које можете да урадите да смањите или елиминишете симптоме.

Ево шест начина да се побринете за своје ментално здравље, који ће вам такође помоћи да управљате ХИВ-ом.

1. Разговарајте са својим лекаром

Живот са ХИВ-ом укључује редовне посете код вашег лекара. Обавезно будите искрени и отворени у погледу промене менталног изгледа током ваших обавеза.

Ваш лекар може одредити подршку која вам је потребна и дати препоруке на основу разговора.

Неки од начина на који вам пружа пружалац здравствене услуге могу помоћи:

• дијагностицирање стања менталног здравља
• прописивање лекова за лечење менталног здравља, попут антидепресива
• утврђивање да ли лекови мењају ваше ментално здравље и прилагођавање плана лечења ако је могуће
• препоручивање стручњаку за ментално здравље с којим треба разговарати

2. Потражите саветовање или когнитивну бихевиоралну терапију

Ваш лекар може препоручити да посетите стручњака за ментално здравље или можете да сами потражите ову помоћ. Психијатри, психолози и терапеути су професионалци који би вам могли помоћи у раду кроз ваше емоције.

Једна врста психотерапије која може бити корисна је когнитивна бихевиорална терапија. Ова врста терапије вам помаже да препознате негативне мисли. Учи вас како да их мењате својим понашањем.

3. Разговарајте са чланом породице или пријатељем

Посезање за чланом породице или пријатељем с којима се осећате угодно разговарајући о својим осећајима може вам помоћи да се носите са симптомима менталног здравља.

У почетку је нормално да се нервирате због отварања и дељења. Али пријатељи и чланови породице вас често познају боље од било кога и могу вам пружити емпатију и подршку.

4. Придружите се групи за подршку

Група за подршку може вас контактирати са људима који пролазе кроз слична животна искуства или симптоме као ви.

Придруживање групи за подршку другима који живе са ХИВ-ом или онима који имају ментално здравље може побољшати ваше благостање.

Ове групе се често редовно састају и доступне су лично и на мрежи. Можете разговарати о својим осећањима и изазовима и слушати друге који живе са ХИВ-ом.

Групе подршке, као и групе за заступање, могу вам помоћи да идентификујете начине како се носити са социјалном стигмом или дискриминацијом која може бити повезана са животом са ХИВ-ом. Групе заговарања такође играју важну улогу у приближавању друштвене стигме и њеном смањењу кроз образовање.

Ево неколико ресурса ако вам је потребна помоћ:

• Аверт
• Глобални ХИВ / АИДС програм
• Риан Вхите ХИВ / АИДС програм

Дељење вашег искуства и нудење и подршка могу побољшати ваш изглед.

5. Вежбајте добру негу себе

Постоји много начина да се укључите у активности здравог начина живота како бисте побољшали своје ментално здравље. Ови укључују:

• редовно вежбајући за ослобађање ендорфина, обрађује емоције, помаже вам да заспите и одржавате тело активним
• јести здраву, хранљиву храну која подржава ваше прехрамбене потребе
• довољно спавања постављањем здравих ноћних рутина попут одласка у кревет у одређено вријеме, укључивања електронских уређаја много прије спавања и спавања у мрачном, угодном простору
• бављење хобијима у којима уживате пријављивањем за предавање, постављањем простора за активност у вашем дому или повезивањем са другима који уживају у тој активности
• смањивање или елиминација алкохола и дрога

6. Вежбајте пажљивост и друге методе опуштања

Пажљивост је облик медитације који вам помаже да живите у садашњости. Систематски преглед из 2014. утврдио је да пажња смањује емоционалне невоље код људи који живе са ХИВ-ом.

Пажњу можете вежбати живећи у садашњости и уживајући у свом окружењу око себе, прихватајући себе таквим ко сте или мирно седећи неколико минута, обраћајући пажњу на своје дисање.

Такође можете да пронађете часове пажљивости или друге облике медитације који ће вам помоћи да се опустите и прегледате.

Вежбе попут јоге, таи цхи-ја и шетње у природи такође вам могу помоћи да се преусмерите и делујете кроз своје мисли и осећања.

Одузети

Важно је бити у стању да идентификујете озбиљне промене свог изгледа и потражите помоћ ако живите са ХИВ-ом. Правилна подршка може вам помоћи да се носите са изазовима са којима се суочавате док живите у овом стању.

Разговор са професионалцима и пријатељима или породицом, модификација свакодневног живота и вежбање метода опуштања могу вам помоћи да побољшате ментално благостање.