Iznenađujuće prednosti treninga na kiši

Садржај

• Можете ићи дуже и брже
• Осећаћете се као да можете освојити било шта
• Изузетно ослобађа од стреса
• Vaše telo uči da bolje reaguje
• Pregled za

Ако сте икада осетили укусно олакшање кишних капи усред вреле, лепљиве трке, добићете наговештај како додавање воде може да трансформише ваш уобичајени излет и подигне ваша чула. Део избора тротоара уместо траке за трчање или бициклистичке стазе уместо класе Спин је да уз вежбање добијете дозу природе-а то је моћна ствар која подиже расположење и умирује стрес. (Evo 6 razloga da napustite traku za trčanje i krenete napolje.) Tako da zaista ne želite da preskočite nijednu priliku da upijete pejzaž - ili da izbacite svoj trening na otvorenom - čak i ako je vreme vlažnije. Све што треба да урадите је да се отворите невероватном осећају доживљавања природе у њеном најсвежијем облику. "Када себи кажете да киша није велика ствар, читава идеја о вежбању на мокрој осети постаје лакша и забавнија", објашњава др Кристен Диеффенбацх, портпарол Удружења за примењену спортску психологију.Imamo prednosti i uputstva koja su vam potrebna za trčanje po kiši, planinarenje ili vožnju biciklom, tako da nikada ne trebate – ili želite – da propustite priliku za igru ​​napolju, kišu ili, pa, kišu . Ali pre nego što počnete da trčite, pogledajte najbolju vodootpornu opremu za trčanje koja će vam dobro doći.

Можете ићи дуже и брже

Kada vežbate, vaši mišići prirodno proizvode toplotu, što može povećati vašu telesnu temperaturu na više od 100 do 104 stepena, objašnjava fiziolog za vežbanje Rebeka L. Sterns, dr. performanse i bezbednost. Чак и само 2 степена изнад нормале и ваш учинак може почети да пати јер како би се тело охладило знојем, неки проток крви се преусмерава са мишића на кожу. Ali kišnica može delovati kao sistem za hlađenje i sprečiti pregrevanje. Smanjenje porasta telesne temperature tokom vežbanja omogućava vam da radite teže i efikasnije, a smanjuje se i rizik od toplotnih bolesti, objašnjava Sterns. Недавна истраживања у Časopis za sportske nauke открили су да су се лица тркача повремено прскала хладном водом током 5К трчања по врућини, бријали су се најмање 36 секунди ван свог редовног времена и имали су 9 % већу активацију мишића ногу.

Осећаћете се као да можете освојити било шта

„Moj trener vožnje na kiši naziva „treningom izdržljivosti““, kaže Kejt Kortni, profesionalni brdski biciklist Red Bulla. „У најгорим временским данима, можете бити сигурни да већина људи не жели то да уради, а чињеница да сам заиста мотивира ме да наставим, и даје ми огроман осећај постигнућа када завршим . "

Zamislite loše vreme kao prepreku, kaže Difenbah. Kada završite sa vežbanjem, imaćete osećaj ponosa i zadovoljstva znajući da ste prevazišli dodatni izazov. Osim toga, to može biti jednostavna promena koja održava vaš početni osećaj svežine. "Говорим себи да ће то бити авантура, нови начин да доживим своје редовне руте", каже про ултра траил тркачица Гина Луцрези, амбасадорка Буфф покривала за главу. "Kada izađem, stvarno volim da trčim kroz lokve."

Изузетно ослобађа од стреса

Вјежбе на отвореном озбиљно чисте главу, а кишне могу бити најбоље у томе да се осјећате зен. "Непретећи звуци као благе падавине могу бити опуштајуће и утешне", каже др Јосхуа М. Смитх, помоћник директора Института за друштвене науке на Универзитету Пенн Стате. "Пронашла сам лепу тиху самоћу-често нема много људи на киши, па је изузетно мирно-као да поседујете пут, стазу или чак свет", каже Кејти Заферес, олимпијка и професионална триатлонка sa Rokom. "Због тога цените лепоту природе која вас окружује." А то би могло бити управо оно што вам је потребно да бисте скренули мисли с тога колико напорно радите.

Vaše telo uči da bolje reaguje

Променом окружења за вежбање (рецимо од трчања по равном, сувом коловозу до мокрог, клизавог коловоза) бићете сигурнији и бржи на ногама. То је зато што сваки пут када преузмете захтевнију верзију своје рутине, то вас може мотивисати да изађете из своје зоне удобности, каже Диеффенбацх. „Svaki put kada to učinite, ne samo da ćete izgraditi svoje samopouzdanje, već ćete verovatno postati bolji u mehanici. Zamislite bebu koja uči da hoda, objašnjava ona. Он или она може учити на поду од тврдог дрвета, а када се суочи са тепихом, може бити потребно мало праксе да се прилагоди-али ускоро то постаје друга природа. Њен савет: Почните нешто споријим темпом од уобичајеног, тако да можете пазити на поклопце шахтова и камење, које на киши могу бити прљавије. Dok se prilagođavate vožnji ili trčanju po glatkim putevima i stazama, vaši mišići će početi da predviđaju novi izazov, kaže Difenbah.

А сада са друге стране: 15 борби трчања по киши

Pregled za