Изненађујући разлог што вас боли доњи део леђа док трчите

Садржај

• Pregled za

Možda vam se čini da donji deo leđa ne igra veliku ulogu u trčanju, ali dugo držanje tela okomito može vas učiniti ranjivim na povrede – posebno u predelu donjeg dela leđa. Zbog toga je grupa istraživača na Veksner medicinskom centru Univerziteta Ohajo, uz pomoć Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), sprovela simulacijsku studiju kako bi otkrila zašto trkači mogu iskusiti ovu vrstu bola i šta se može učiniti da se spreči то је дугорочно. (Повезано: Да ли је икада у реду имати болове у доњем делу леђа након тренинга?)

Водећи аутор студије, др Ајит Цхаудхари, ванредни професор на Одељењу за кинезиологију ОСУ -а, створио је виртуелне моделе засноване на осам правих тркача да види како трчање утиче на кости и зглобове (види фотографију).

Када су симулације завршене, истраживачи су манипулисали различитим мишићима код сваког тркача, ослабљујући их и умарајући да виде како остатак тела компензује. Испоставило се да би слабо језгро могло повећати оптерећење кичме на начин који може довести до болова у доњем делу леђа.

"Mišići koji su kompenzovali kada je duboko jezgro bilo slabo izazvalo je veće sile smicanja (guranje i povlačenje pršljenova) u lumbalnoj kičmi (gde se kičma savija prema unutra prema stomaku)", kaže Čaudhari Облик. "Те силе могу узроковати да појединачни пршљенови клизе један поред другог или се крећу бочно на страну, што ставља већи стрес на дијелове кичме који могу узроковати болове у доњем дијелу леђа. У основи, када имате слабе или неактивне мишиће дубоког језгра, možda ćete i dalje moći da trčite na isti način, sa istom formom, ali ćete na kraju preopteretiti lumbalnu kičmu na načine koji mogu da izazovu povrede."

Ali Chaudhari ne govori o vašim trbušnjacima. „То су мишићи које можете видети-ваши„ мишићи на плажи “-и налазе се тачно испод коже и имају тенденцију да буду најудаљенији од ваше кичме", каже он. Mišići u vašem dubokom jezgru su bliži kičmi i imaju tendenciju da budu kraći, povezujući jedan deo lumbalne kičme sa drugim. "Kada su jaki, ovi mišići drže kičmu na mestu, što dovodi do manje povreda", kaže Čaudhari. (Повезано: Аб митови у које морате одмах престати да верујете)

Уобичајено је да људи, чак и добро кондиционирани спортисти, занемарују своје дубоко језгро, објашњава Цхаудхари. Док трбушњаци и трбушњаци могу да вам помогну у трбушњацима, они мало помажу вашем дубоком језгру. Chaudhari preporučuje da se fokusirate na vežbe koje vas teraju da držite svoje jezgro u stabilnom položaju, kao što su daske i mostovi na nestabilnim površinama kao što su Bosu lopta ili disk za ravnotežu. (Везано: Ове вежбе за стомак су тајна за спречавање болова у доњем делу леђа)

Pregled za