6 начина за управљање стресом промене лечења МС

Садржај

• 1. Научите да уочавате знакове
• 2. Изградите мрежу за подршку
• 3. Останите активни
• 4. Вежбајте вежбе пажљивости
• 5. Прецизирајте распоред спавања
• 6. Забавите се
• За понети

Када промените план лечења МС, тешко је тачно знати како ће ваше тело реаговати. За неке људе промена и неизвесност представљају извор стреса. Штавише, неки сугеришу да сам стрес може погоршати симптоме МС и проузроковати повећање рецидива.

Због тога ћете можда желети да се потрудите да смањите стрес на минимум када започињете нови курс лечења. Не само да ћете моћи да се усредсредите на осећај смирености и уравнотежености, већ ћете можда добити и тачнији осећај како ваше тело реагује на нови лек.

Следећих шест стратегија пружају полазну основу за управљање нивоом стреса док ви и ваш лекар радите на проналажењу правог плана лечења.

1. Научите да уочавате знакове

Први корак у управљању стресом је учење препознавања знакова и симптома. Различити људи на осећања стреса или анксиозности реагују на различите начине. На пример, неки људи могу да се осећају тужно и сузно. Други се могу сматрати раздражљивијима.

Неки уобичајени симптоми стреса и МС су слични, попут умора или затегнутих мишића. Због тога је добра идеја да водите евиденцију током дана у одређеним временима у којима се осећате под стресом, као и у околностима које их окружују. Ово ће вам помоћи да идентификујете стимулусе или ситуације које покрећу ваш стрес, заједно са специфичним симптомима које имате када сте под стресом.

Будите свесни и документујте било који од уобичајених симптома стреса, који укључују:

• плитко дисање
• знојење
• стомачни проблеми, попут дијареје, мучнине или затвора
• узнемирене мисли
• депресија
• умор
• затезање мишића
• проблеми са спавањем
• оштећено памћење

2. Изградите мрежу за подршку

Имате ли људи на које се можете ослонити када се осећате слабо или под стресом? Свима је понекад потребна подршка. Дељење брига и нова перспектива могу вам бити од помоћи и могу вам омогућити да своје проблеме сагледате у новом светлу.

Било да се ради лично, телефоном или путем СМС-а, не бојте се затражити подршку од блиских пријатеља и чланова породице. Неки од њих можда нису сигурни шта могу учинити да помогну током рецидива, па им ставите до знања да је заједничко ћаскање само по себи утеха. То их чак може подстаћи да остану у блиском контакту када вам затреба.

Друга могућност је разговор са професионалним саветником. Ако нисте сигурни коме да се обратите, разговарајте са својим лекаром о томе како да добијете упутницу.

3. Останите активни

Чак и ако симптоми МС ограничавају вашу покретљивост, потрудите се да останете што активнији колико год то можете. Доказано је да физичка активност смањује стрес. Плус, вежбање помаже да ваше тело остане што јаче док мењате третмане.

Неки друштвени центри нуде рекреативне часове дизајниране посебно за људе са МС и другим здравственим стањем, па размислите о тражењу опција у вашем локалном подручју. Ако не можете да учествујете у потпуном тренингу, покушајте да се бавите мање напорним активностима попут ходања и баштованства.

4. Вежбајте вежбе пажљивости

Технике пажљивости попут дубоког дисања, јоге и медитације могу помоћи у опуштању када се осећате под стресом. Многе вежбе дубоког дисања и прогресивног опуштања мишића изводе само неколико минута и могу се изводити буквално са било ког места.

Ево једноставне вежбе дубоког дисања коју можете користити кад год се осећате под стресом:

• Раскомотите се што је више могуће, било да седите у столици или да лежите у наслоњеном положају.
• Ставите руку на стомак и дубоко удахните кроз нос, бројећи до пет. Требало би да осетите како вам се стомак постепено пуни ваздухом.
• Без застајкивања или задржавања даха, полако издишите кроз уста.
• Понављајте овај поступак три до пет минута.

5. Прецизирајте распоред спавања

Стрес и недостатак сна често иду руку под руку у тешком циклусу. Стрес може погоршати сан, а осећај лоше одмора може проузроковати даљи стрес.

Тежите ка бољем ноћном сну сваке вечери постављањем себи редовног времена за спавање и буђење. Распоред спавања је добар начин да се одврате од несанице. Већини одраслих треба седам до осам сати ноћног сна.

Најбоље је избегавати стимулансе попут кофеина, шећера и никотина увече. Удаљавање од екрана, попут телефона и телевизора, такође може помоћи. Ако и даље имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром.

6. Забавите се

„Забава“ ће вам можда бити последња ствар на уму када започињете нови МС третман. Али могли бисте бити изненађени колико се боље осећате због мало смеха. Без обзира да ли је то ваш омиљени ситцом или видео запис пса како вози скејтборд, гледање нечег смешног може вам убрзати расположење.

Играње игара је још један начин да се одвратите од стреса. Размислите о игрању игре на плочи или картању са породицом или пријатељима. Ако сте препуштени себи, чак и игра за једног играча, попут пасијанса или рачунарске игре, може пружити добродошлу менталну паузу.

За понети

Уобичајено је да осећате стрес ако мењате третмане за МС. Запамтите да постоје неке ствари које можете учинити да ублажите део напетости. Усредсредите се на бригу о свом здрављу и покушајте да одвојите време за опуштајуће активности. Ако останете повезани са породицом и пријатељима, можете вам помоћи да смањите стрес, а истовремено пружате подршку током промене третмана.