Ovaj Tabata trening podiže osnovne pokrete na sledeći nivo

Садржај

• Burpi sa suprotnim dodirom od ruke do prsta
• Склапање са отвореном ротацијом
• Чучањ за ударац
• Даска са ручним круговима
• Pregled za

Шта мислите колико досадних дасака, чучњева или склекова сте урадили у животу? Već ste umorni od njih? Овај Табата тренинг ће исправити управо то; то је 4-минутна експлозија даске, склекова и чучњева за цело тело која ће изазвати ваше тело и ум на различите начине. Главни покретач иза њега је нико други до тренерка Каиса Керанен, позната и као злогласни @каисафит и креатор нашег 30-дневног Табата изазова. Као шта нуде њени тренинзи? Srećno - ima dosta toga odakle je ovo došlo. Само погледајте њен Табата тренинг за задњицу, 4-минутни склоп склека/плио или Табата тренинг за исклесано језгро и ноге.

Kako to funkcioniše: Kada je u pitanju Tabata, sve je u tome da idete što je moguće teže za što više ponavljanja (AMRAP). Сваки покрет радите само 20 секунди, а затим се одмарате 10 секунди. Поновите круг два до четири пута за вежбање величине залогаја које ће вас оставити без даха.

Burpi sa suprotnim dodirom od ruke do prsta

А. Почните у високом положају.

Б. Провуците десну ногу под леву ногу и избаците пету улево, подижући леву руку да додирнете десне прсте. Vratite se na visoku dasku. Ponovite na drugoj strani, tapkajući levim prstima desnom rukom, a zatim se vratite na visoku dasku.

Ц. Скочите ногама до руку. Одмах експлодирајте у скок. Спустите се, затим ставите руке на под и скочите назад на високу даску.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Склапање са отвореном ротацијом

А. Почните у високом положају. Спустите груди на под да бисте извели склекове.

Б. Одгурните сандук од тла и одмах подигните десну руку према плафону да бисте се спирално отворили.

Ц. Вратите руку на високу даску, а затим направите још један склек, овај пут подигните леву руку и окрените је на леву страну. Ponovite, naizmenične strane.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Чучањ за ударац

А. Спустите се у чучањ са рукама склопљеним испред лица, спуштајући задњицу што је могуће ниже задржавајући чврсто језгро и колена иза прстију.

Б. Pritisnite gore, podižući desno koleno do grudi dok se levom rukom udarate udesno.

Ц. Одмах се спустите у други чучањ и изведите на другој страни, возећи лијево кољено према горе и ударајући десном руком према лијевој страни. Ponovite, naizmenične strane.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Даска са ручним круговима

А. Почните у високом положају.

Б. Podignite pravu desnu ruku napred, a zatim kružite iznad glave. Savijte lakat da udarite pozadinom ruke u donji deo leđa.

Ц. Обрните покрет да кружите руком назад до даске. Ponovite na drugoj strani. Наставите наизменично.

Uradite AMRAP 20 sekundi; одморите 10 секунди.

Pregled za