Како се ради Таи Цхи

Садржај

• Таи цхи се креће
• Како започети
• Предности
• Таи цхи за старије особе
• Опрез
• Доња граница

Ако сте нови са вежбањем или тражењем облика физичке кондиције који је лак на вашем телу и користи вашем уму, можда се питате да ли је таи цхи баш за вас.

Иначе познат као медитација у покрету, таи цхи је древна кинеска традиција базирана на борилачким вештинама која је сада популарна метода вежбања са малим ударом која укључује споро кретање и дисање.

Таи цхи се креће

Постоји много стилова таи цхија који се могу одабрати између њих који имају заједничку основу, али могу се разликовати у изгледу и методама тренинга. Неки од ових стилова укључују:

• Цхен
• Ианг
• Ву
• Сунце

Када започнете са вежбањем таи цхија, видећете да се не ради о сваком потезу, већ више о низу покрета покрета. У ствари, постоји 108 покрета који су сви у покрету, због чега се таи цхи назива „медитација која се креће“.

Да бисте стекли бољу представу о томе како да радите таи цхи, плус многобројне предности које потичу из редовне праксе, погледајте овај видео оснивача таоистичког Таи Цхи-а, учитеља Моиа Лин Схин-а, демонстрирајући покрете у покрету.

Како започети

Ако сте спремни испробати таи цхи, можда се питате како започети. Ево неколико савета који ће вас усмерити у правом смеру.

• Пронађите инструктора: Најбољи начин за учење и вежбање таи цхија је с инструктором. Можете потражити часове у вишим центрима, локалним теретанама, ИМЦА или таи цхи центрима. Ако не можете сами пронаћи ниједан, покушајте да претражите на мрежи.
• Прво погледајте класу: Унапред разговарајте са инструктором о посматрању наставе пре него што почнете. Ово вам омогућава да видите потезе у акцији и добијете осећај за класу. Ако можете, покушајте да разговарате са неколицином учесника да видите како воле да раде таи цхи.
• Погледајте ИоуТубе: Поред формалнијих видео записа које можете пронаћи на мрежи, ИоуТубе је такође дом одличних клипова на различитим таи цхи потезима.

Предности

Предности таи цхија обухватају све, од менталних, физичких и емоционалних користи до духовних и исцељујућих користи. Иако није исцрпан списак, следеће су неке од познатијих менталних и физичких користи тајхија.

• То је сигуран и ефикасан облик физичке спреме за почетнике. Ако сте нови у вежбању или сте тек нови у овом облику фитнеса, спори покрети са малим ударом су сигурни и нежни за ваше тело и помажу у повећању флексибилности и држања.
• Помаже у управљању анксиозношћу повезаном са стресом интегришући предности опуштања и истезања право у покрет. Научићете како се опустити и кретати полако кроз покрете док дишете.
• Можда ће вам помоћи да побољшате расположење. Истраживачи су открили да таи цхи може бити ефикасан у смањењу депресивних симптома, анксиозности и поремећаја расположења.
• Имаћете боље спавање. Редовно вежбање таи цхија може допринети мирнијем циклусу спавања.
• Прилагодљив је Таи цхи је и њежан и спор, што га чини лако прилагодљивим многим нивоима фитнеса и здравственим условима.
• Сједићете исправније. Кроз спор и промишљен ток покрета, вежбање тајхија помаже побољшати држање и поравнање тела.
• Олакшава бол. Ангажовање у таи цхију може побољшати симптоме који настају услед фибромијалгије. Студија из 2018. године показала је да је таи цхи понудио више олакшања од других вјежби препоручених особама са фибромијалгијом.

Таи цхи за старије особе

Таи цхи је једна од популарнијих метода кретања за старије особе. Зато активни сениори и они који су нови у фитнесу могу имати користи од потеза слабог удара научених у овом нежном облику вежбања.

• Повећава телесну свест. Познат као вјежба успореног покрета, таи цхи подстиче споро и намерно кретање тијела праћено дубоким дисањем. Ова комбинација помаже старијим особама да се фокусирају на начин на који се њихово тело креће и омогућава им да обрате пажњу и реше сваку непријатност коју могу да осећају.
• Побољшава когницију. Мала студија из 2018. године показала је везу између вежбања тајхија и побољшања когниције за старије особе са благим когнитивним оштећењем. Ово је обећавајућа вест за старије одрасле људе који желе да побољшају своју меморију и вештине извршног функционисања.
• Смањује ризик и страх од пада. Одржавање добре равнотеже, флексибилности и координације постају све важније што сте старији. Док већина физичких активности, посебно вежбање са оптерећењем, може помоћи старијим особама да одрже и чак побољшају своју покретљивост, активности попут таи цхија такође смањују ризик и страх од пада код старијих одраслих људи побољшавајући равнотежу и моторичке функције.
• Ублажава артритисне болове. Старије особе са хроничном боли од стања попут артритиса могу доживети смањење симптома следећи редовну праксу таи цхија.

Опрез

Иако се таи цхи сматра једним од сигурнијих облика физичке спреме, ипак је добра идеја разговарати с лекаром пре него што испробате нешто ново, посебно ако имате неко здравствено стање.

Док учествујете у таи цхи класи, ако осећате вртоглавицу или се онесвести, престаните са оним што радите и седните. Ако се осећај настави, обавезно се јавите код лекара.

Доња граница

Вежбање таи цхија може побољшати ваше физичко и ментално здравље. Овај сигуран и нежан облик вежбања је погодан за све узрасте и ниво фитнеса. Поред тога, лако се прилагођава одређеним физичким ограничењима и здравственим условима.

За почетак потражите часове таи цхија које подучавају искусни инструктори у вишим центрима, клубовима здравља и фитнес студијима.