Prihvatite Oprah i Dipakov 21-dnevni izazov meditacije!

Садржај

• Pregled za

Ко каже да морате да се преселите у ашрам у Индији да бисте научили како да медитирате? Опрах Винфреи и Деепак Цхопра нуде брз и лак начин да усвоје ову древну праксу која обећава побољшање односа, психолошко и физичко здравље, квалитет сна и расположење почевши од сада.

Medijski mogul i guru New Age-a su se udružili da započnu 21-dnevni izazov meditacije, zajedno sa imejlovima koji će vas voditi kroz 16,5-minutnu dnevnu meditaciju, držati vas inspirisanim, podsticati da pišete u onlajn časopisu i pomoći dobijate druge životne lekcije kada se registrujete za besplatni onlajn program.

Već znamo o čemu razmišljate: kako ćete, pobogu, zaustaviti Tviter vesti koje vam prolaze kroz glavu 16,5 minuta dnevno? Одговор је да немате.

„Ono što mnogi ljudi ne shvataju je da cilj nije isključiti um, već da slušaju ili posmatraju i da ne budu vezani za odgovor“, kaže Roberta Lee, MD, autor knjige Решење СуперСтресс i potpredsednica odeljenja za integrativnu medicinu u Medicinskom centru Bet Izrael. "Ово вам омогућава да рефлектујете из осећаја смирености, а не да реагујете из осећаја борбе или бекства."

Лепота ове праксе-изван горе наведених погодности-је у томе што може озбиљно помоћи да се ствари поставе у перспективу. "Повезујете се са светом на много контролисанији начин", објашњава др Ли. "У стању сте да видите флексибилност ситуације, за разлику од тренутног и рефлексног преласка у режим преживљавања, што нас чини мање толерантнима."

Друге предности медитације пажње укључују повећану продуктивност, креативност, ефикасност, енергију и самопоштовање, додаје она.

Без обзира да ли планирате да следите заједно са Опрах и Деепак или наставите да радите на својој приватној пракси, ево три начина за чишћење ума који ће вам помоћи да пронађете мали зен у свом напорном дану.

1. Постаните људски педометар: Имате проблема са мирним седењем? Покушајте да медитирате док ходате или трчите, предлаже Мицхелле Барге, учитељица јоге и медитације из Њујорка. "Пребројите сваки корак и погледајте да ли можете доћи до 1.000 без губитка трага", каже она. Ако вам ум почне лутати (добра ствар!), Нема везе, само почните испочетка. Фокусирање на број омогућава мислима да нестану и да протичу без напора, што помаже вашем мозгу да постигне мирну будност.

2. Нека ручак буде ваш највећи оброк:"Лоше варење је велики кривац што се тиче тупог ума", каже Хеатхер Хартнетт, портпарол Фондације Давид Линцх на Менхетну. Осмогодишња непрофитна организација коју је основао чувени редитељ "Твин Пеакс" подучава трансценденталну медитацију за све слојеве света, укључујући проблематичне студенте, ветеране, бескућнике и затворенике. "Једите свој главни оброк у подне када је варење најефикасније", каже Хартнетт. Ново истраживање Бригхам и Женске болнице то потврђује: Дијете које су појеле већину својих дневних калорија након 15 сати. osećao se usporeno do kraja 20-nedeljne studije.

3. Пронађите блаженство у свакодневним пословима:Страшно перете суђе? Претворите мале, досадне, неизбежне кућне задатке у тренутни одмор од вашег дана, где можете искористити свој унутрашњи мир и тишину и захвалност, каже Барге. Док испирете свако јело, размислите колико сте захвални на храни коју сте управо појели, породици (или пријатељима) са којима сте управо поделили оброк, дому у коме живите. Треба вам помоћ да уђете у зону? Zapalite specijalnu sveću za meditaciju (umirujuće kao što je lavanda je odlično) dok čistite. Ритуал познатог мириса помоћи ће вам да уђете у то блажено размишљање.

Pregled za