Подигните свој ударац на виши ниво за јаче доње тело

Садржај

• Pregled za

Verovatno već radite mnogo iskoraka. Nema iznenađenja; то је основна вежба телесне тежине која-када се правилно изведе-може повећати флексибилност флексора кука док затеже ваше четвороношке, задњицу и тетиве ногу. Još bolje: To je tako jednostavan pokret da lako možete dodati druge izazove da biste poboljšali svoj ton! Испробајте ове три варијације да бисте у неколико минута избрусили мишиће ногу. (Псст ... Можете прескочити пут до ослоњених ногу само једном вежбом.)

Počnite sa kombinacijom iskora. Искорачите левом ногом напред из стојећег положаја у искорак (уверите се да вам је бутина паралелна са подлогом!). Затим вратите леву ногу у почетни положај. Vratite levu nogu u obrnuti iskorak, a zatim odgurnite prste da biste se vratili da biste počeli. Naizmenično menjajte strane 30 sekundi. Одморите 15 секунди, а затим поновите још два круга.

Dodajte dodatni izazov sa naizmeničnim udarom napred. Stanite uspravno, ruke iza glave i nožne prste okrenute napred. Закорачите десном ногом напред у замах и двапут пулсирајте горе -доле, подижући и спуштајући кукове не више од 6 инча. Пазите да вам колено не прође поред прстију на ногама, иако може проћи мало изнад чланка. Desnom petom se odgurnite od tla, vraćajući se u početni položaj. Naizmenično menjajte strane 30 sekundi. Одморите 15 секунди, а затим поновите још два круга.

Спремни за неки плио? (Znali ste da dolazi!) Za skokove, počnite iz stojećeg položaja i iskoračite na desnoj nozi u iskorak. Савијте ноге и скочите, мењајући положај ногу у ваздуху и слећући левом ногом напред. Držite torzo uspravno! Naizmenično menjajte strane 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi, a zatim ponovite još dva kruga.

Пратите је док је тренерка из Сеаттлеа Јеннифер Форрестер избацила горе. Onda je tvoj red!

Pregled za