Најбоља рутина за вежбање пре спавања

Садржај

• Шта можете да урадите
• 1.

  Доња граница

Када раније током дана не можете да стиснете ниједну вежбу, рутина вежбања пред спавање можда вас зове.

Али зар вам вежбање пре спавања не даје налет енергије и отежава вам лаган сан? То је некада било веровање, али нова истраживања сугеришу супротно.

Преглед објављен у часопису Спортс Медицине у фебруару 2019. године открио је да тврдња да вежбање пре спавања негативно утиче на спавање није подржана. Заправо је у многим случајевима супротно.

Изузетак од ових налаза била је снажна вежба мање од 1 сата пре спавања, која може утицати на укупно време спавања и колико времена је потребно да се заспи.

Другим речима, вежбање које не подиже превише адреналин може бити одличан додатак вашој ноћној рутини.

Дакле, коју врсту тренинга треба да радите пре спавања? Неколико потеза са малим ударом, плус неколико протеза у целом телу, биће само врста активности која вам је потребна пре него што ударите у сено.

Шта можете да урадите

Изабрали смо пет покрета који су савршени за рутину вежбања пред спавање. Почните са вежбама како смо овде назначили, а завршите истезањем.

Направите 3 серије сваке вежбе, а затим пређите на следећу. Свако истезање држите 30 секунди до минуте - шта год вам се чинило - а затим се припремите за неке Ззз-ове.

1.

Доња граница

Вежбање пре спавања може бити диван начин да свом телу сигнализирате да је време за мало затворених очију. Придржавајте се покрета с малим утицајем који ће вам помоћи да изградите снагу (без пораста адреналина!) И бићете на путу ка слатким сновима.