Истезање и лечење тешких телади

Садржај

• Преглед
• Који су симптоми?
• Који су узроци?
• Истезање за ублажавање уских телади
• Телећи део 1
• Телећи део 2
• Телећи део 3
• Телећни део 4
• Остали третмани
• ПИРИНАЧ
• Лијекови без рецепта
• Физикална терапија
• Масажа терапија
• Постоје ли компликације?
• Спречавање уских телади
• Полет

Преглед

Ваша телета се могу осећати тијесно из више различитих разлога. Телеће се састоји од два мишића која се називају гастроцнемиус и солеус. Ови мишићи се свакодневно опорезују ходајући од места до места или учествујући у напорној вежби.

Када немају нормалну флексибилност, то може утицати на вашу дистрибуцију тежине и притисак који вршите на друге пределе тела док се крећете. Као резултат, стопало, глежањ и кољено можда неће функционисати како би требали. Ово може узроковати затегнутост, бол, па чак и повреде, одлазећи од омиљених активности.

Који су симптоми?

Симптоми које ћете искусити код напетих мишића мишића могу варирати овисно о узроку.

Ако су вам мишићи скучени, осећаћете било шта, од нелагодних нелагода до јаких болова. Мишић се може осећати тешко на додир, па чак и трзати се испод коже. Грчеви могу трајати било где од само неколико секунди до 15 минута, а понекад и дуже. Можда ћете приметити грчеве одмах после вежбања или највише четири до шест сати касније.

Остали симптоми могу укључивати:

• изненадни бол у задњем делу тела или иза колена
• проблеми са стајањем на врховима прстију
• бол, отицање или модрице
• бол, посебно када се отпор примењује на мишиће

Који су узроци?

Затегнутост или бол у телади често су резултат прекомерне употребе. Активности попут трчања и бављења спортом могу бити јаке за мишиће теле. Спортови за издржљивост посебно су тешки на телу.

Тркачи маратона, триатлонци и старији појединци који раде много напорних вежби могу бити изложени већем ризику од развоја уских телади или чак мишићних грчева.

Остали узроци боли или грчева у телету могу да укључују:

• периферна васкуларна болест (ПВД)
• тромбоза дубоких вена (ДВТ)
• повреде мишића или тендонитиса
• еквинус, или ограничен распон покрета у глежњу
• неравнотеже у исхрани
• дехидрација
• нежељени ефекти лекова
• слаба циркулација

Истезање за ублажавање уских телади

Ако примијетите да су вам мишићи тела напети, редовно истезање може помоћи. Покушајте свакодневно пролазити следеће вежбе. За почетак можете чак и да се истегнете два пута дневно. Ово може помоћи да продужите мишићна влакна и можда смањите бол који осећате.

Телећи део 1

1. Станите крај зида са једном ногом испред друге, предње кољено лагано савијено.
2. Леђа поставите равно у кољено, пета на земљи и наслоните се на зид.
3. Осјетите растезање уздуж тела задње ноге.
4. Задржите ово растезање 20-30 секунди.
5. Пребаците ноге, а затим наизменично изведите укупно 3 понављања.

Телећи део 2

1. Станите крај зида са једном ногом испред друге, предње кољено лагано савијено.
2. Савијте и леђа у колену, држећи пете на земљи, док се нагињете према зиду.
3. Осјетите растезање у доњем дијелу мишића мишића.
4. Задржите ово растезање 20-30 секунди.
5. Пребаците ноге, а затим наизменично изведите укупно 3 понављања.

Телећи део 3

1. За напреднији део истежите се. Поставите лопту свог стопала на ивицу степеника. Пета ти треба да падне са степеница.
2. Полако спустите пету док носите тежину кроз ногу. Можете се спустити за нешто, попут преграде или зида, док се спуштате.
3. Задржите овај положај 20-30 секунди.
4. Пребаците ноге, а затим наизменично изведите укупно 3 понављања.

Телећни део 4

1. Лезите на подлогу за јогу, а затим гурните своје тело горе да будете на све четири.
2. Исправите руке и ноге и подигните кукове у ваздух, творећи В са својим телом окренут наопачке. Колена и лактови требају бити равни.
3. Лагано подигните једну ногу од земље и ставите је на супротни глежањ.
4. Лагано спустите пете доњег стопала на земљу или што ближе можете.
5. Полако подигните пету како бисте се поново вратили на куглу стопала.
6. Поновите као део рутине за загревање 10 до 15 пута на свакој нози.

Лако се полако и постојано развлачите. Пребрзо одскакање или истезање може оштетити ваше мишиће.

Истезање се у почетку може осећати непријатно, али не би требало да боли. Започните са држањем истезања кратко време и вежите се на дуже сеансе.

Остали третмани

ПИРИНАЧ

Одмор, лед, компресија и повишица (РИЦЕ) су добри за тренутно лечење мишићних тегоба током првих 48 до 72 сата након што приметите затезање и бол. Следење РИЦЕ методе помаже у смањењу оштећења мишића.

Покушајте да користите паковање леда 20 минута свака два сата док одмарате и подижете ногу. Компресијски завој може помоћи да крварење и отеклина буду под контролом. Повишење подручја може додатно помоћи у смањењу отицања.

Лијекови без рецепта

Лијекови против болова без рецепта могу привремено олакшати сваку бол коју имате. Пробајте ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ) или напроксен (Алеве).

Физикална терапија

Ако су вам телади хронично уске, можда ћете хтјети да испробате физикалну терапију. Физички терапеут може вам прописати прилагођене истезања, вежбе и друге третмане који ће помоћи у било чему, од бола до мишићне неравнотеже.

Можда ће вам требати упутница да бисте видели физикалног терапеута. Осигурање може или не мора покрити све трошкове. Да бисте пронашли локалног физикалног терапеута у Сједињеним Државама, покушајте да претражите базу података Америчке асоцијације за физикалну терапију.

Масажа терапија

Масажна терапија је друга опција. Масажни терапеут користи њихове руке за манипулацију мишића и меких ткива тела, помажући у било чему, од болова до напетости мишића. Ваш лекар вас може упутити на лиценцираног терапеута или, ако сте у Сједињеним Америчким Државама, можете потражити базу података Америчке асоцијације за масажну терапију да бисте је пронашли у вашој близини.

Масажа може или не мора бити покривена здравственим осигурањем. Најбоље је позвати унапред да сазнате о повезаним копијама или трошковима из сопственог џепа.

Постоје ли компликације?

Већина случајева затегнутих теличних мишића добро реагује на кућно лечење истезањем или РИЦЕ методом. Можда нећете одмах видети резултате, зато олакшајте активности које изазивају стезање и бол.

Без лечења можете да развијете озбиљније компликације, попут:

• теле вуче
• Ударци потколенице
• синдром одељка
• стресни преломи

Обратите се свом лекару ако вам се уска телада не олакшају након истезања и одмарања. Можда имате озбиљније стање, попут ДВТ-а или тендонитиса, за које је потребна лекарска помоћ.

Обратите се свом љекару ако поред уских телади имате и следеће симптоме:

• екстремни бол
• Оток
• упала
• пражњење
• бол који постаје све гори

Спречавање уских телади

Редовно истезање може бити најбоља опклада за одржавање слободних и безболних мишића. Ево још неких ствари које можете да предузмете да спречите затегнуте мишиће:

• Загријте се пре истезања и других вежби. Лагана шетња или јог неколико минута требало би бити довољно да крв прокључа.
• Погледајте ципеле. Када сте последњи пут купили нове? Када се старе патике истроше, оне пружају мању подршку вашим мишићима и зглобовима.
• Носите компресијске рукаве. Ови јефтини уређаји налик чарапама носе се преко ваших ногу. Они могу помоћи промовисању бољег протока крви у вашим мишићима и привремено ублажавању болова током покрета. Можете их купити у продавницама спортске опреме или онлине на Амазону.
• Укључите се у редовну физикалну или масажну терапију. Ако учествујете у спортовима издржљивости који погоршавају теле, непрекидна нега од стране професионалаца може вас наставити трчати.
• Радите на својој укупној кондицији. До неких грчева може доћи због атрофије мишића и неактивности. Ово се посебно односи на особе старије од 40 година.
• Останите хидрирани. Пијте пуно воде током дана. Једите добро избалансирану исхрану која укључује изворе калцијума, калијума и магнезијума.

Полет

Не занемарујте уске телеће мишиће. Вероватно ће вам нешто рећи. Можда ћете требати успорити неко време или заказати лекар да бисте искључили озбиљнија стања, попут ДВТ-а. Након одмора и истезања, за трен ока бисте се требали вратити на ноге.