Kako pobediti usamljenost u vreme socijalnog distanciranja

Садржај

• Тхе Лонелинесс & Веллнесс Цоннецтион
• Kako se nositi sa usamljenošću tokom korona virusa
• Промените Оутлоок
• Koristite moć 15
• Негујте различите врсте односа
• Socialize Safely
• Помозите другима - и себи
• Maksimalno iskoristite onlajn vežbe
• Podelite obrok sa svojim karanteom
• Pregled za

Уске везе које имате са својим пријатељима, породицом и колегама не само да обогаћују ваш живот, већ га заправо јачају и продужавају. Све већи број истраживања показује да друштвене везе помажу људима да емоционално и физички напредују и да без њих ваше здравље може патити, заједно са вашим менталним и когнитивним способностима.

„Односи пружају смисао и осећај сврхе вашем животу“, каже др Јулианне Холт-Лунстад, професор психологије и неурознаности на Универзитету Бригхам Иоунг, која је опсежно проучавала усамљеност. „Ми смо повезани са гравитацијом ка аутентичној људској повезаности, а квалитетна интеракција може имати снажан утицај на нас“, каже Вивек Муртхи, МД, бивши генерални хирург и аутор Zajedno: isceljujuća moć ljudske veze u ponekad usamljenom svetu (Купи, 28 УСД, бооксхоп.орг).

Ипак, изненађујуће велики број нас нема друштвену везу - а то је било тачно много пре него што нас је пандемија коронавируса приморала на изолацију, кажу стручњаци. У студији Цигне раније ове године, 61 одсто одраслих у САД пријавило је да је усамљено, што је 7 одсто више у односу на 2018. Усамљеност се може наћи у свим старосним групама и заједницама, каже др Муртхи. Током националне музичке турнеје као генерални хирург, чуо је приче о усамљености од студената, самаца и брачних парова, старијих одраслих особа, па чак и чланова Конгреса. „Сви ти људи су се борили са тим“, каже он. "Што сам више залазио у истраживање, све сам више схватао да је усамљеност изузетно честа и изузетно последица нашег здравља."

Тхе Лонелинесс & Веллнесс Цоннецтион

Nevolja koju osećate usamljenost može imati ozbiljne posledice po vaše telo i um. „Људи су друштвена бића. Кроз историју, бити у групи било је кључно за наш опстанак, пружајући заштиту и сигурност “, каже Холт-Лунстад. „Kada vam nedostaje blizina drugima, vaš mozak postaje mnogo budniji. Tražite pretnje i izazove. Ovo stanje pripravnosti može dovesti do stresa i povećanja otkucaja srca, krvnog pritiska i upale." (Povezano: Koji su psihološki uticaji socijalnog distanciranja?)

Ako je taj stres hroničan, efekti na telo mogu biti duboki. Извештај који су ове године објавиле Националне академије наука, инжењеринга и медицине пронашао је доказе који повезују усамљеност са кардиоваскуларним болестима, когнитивним падом и деменцијом. Друге студије показују да су људи који су усамљени у већем ризику од анксиозности и депресије, каже др Муртхи. И може вам скратити животни век: „Усамљеност је повезана са 26 одсто повећаним ризиком од раније смрти“, каже Холт-Лунстад.

Веза, с друге стране, помаже вам да останете јаки. Samo saznanje da imate ljude na koje možete računati povećava preživljavanje za 35 procenata, prema Holt-Lunstadu. A različite vrste odnosa - prijatelji, bliski članovi porodice, komšije, drugari koji vežbaju - izgleda da jača imuni sistem. „Jedna studija sa Univerziteta Karnegi Melon pokazala je da vas različitost odnosa čini manje podložnim virusu prehlade i bolestima gornjih disajnih puteva“, kaže ona. „Друштвена повезаност је један од оних фактора који се потцењују и који имају огроман утицај на нас.

Kako se nositi sa usamljenošću tokom korona virusa

Иако тренутно не можемо бити физички заједно, стручњаци виде ово као тренутак за преиспитивање и стављање новог нагласка на наше односе. „Кризе нам могу помоћи да се усредсредимо - уносе јасноћу у наше животе“, каже др Муртхи. „Бити одвојени од других учинили су да схватимо колико смо потребни једни другима. Надам се да ћемо из овога изаћи са јачом посвећеношћу једни другима. "

U međuvremenu, evo kako sada izgraditi osećaj zajedništva i prevazići usamljenost tokom pandemije koronavirusa.

Промените Оутлоок

„Umesto da razmišljate o tome da ste zaglavljeni kod kuće kao na negativu, gledajte na to kao na priliku“, kaže Dan Buetner, autor knjige Плава зона кухиња: 100 рецепата до 100 (Буи Ит, 28 УСД, бооксхоп.орг), који је проучавао подручја света у којима људи живе најдуже. „Provedite kvalitetno vreme sa onim ko je kod kuće sa vama, bilo da je to vaš supružnik, deca ili roditelji, i zaista ih upoznajte na dubljem nivou. (Везано: Шта ме је карантин у страној земљи док сам живео у комбију научио да будем сам)

Koristite moć 15

Да бисте победили усамљеност током коронавируса, позовите или ФацеТиме некога до кога вам је стало 15 минута дневно, предлаже др Муртхи. „To je moćan način da izgradite vezu u svom svakodnevnom životu“, kaže on. „Uklonite sve ometanja i zaista se fokusirajte na drugu osobu. Будите у потпуности присутни, слушајте дубоко и отворено делите. Има нешто заиста чаробно и моћно у тој врсти искуства. "

Негујте различите врсте односа

Potrebne su nam tri vrste veza u našim životima, kaže dr Murti: ljudi koji nas dobro poznaju, poput supružnika ili najboljeg prijatelja; круг пријатеља са којима можемо провести вечери или викенде или отићи на одмор; и заједницу људи који деле наша интересовања или страсти, попут волонтерске групе или заједнице за вежбање. Да бисте се носили са усамљеношћу током коронавируса, покушајте да успоставите везе у свакој од ових области. (Ако нисте сигурни како то учинити, следите ове савете о томе како да стекнете пријатеље као одрасла особа.)

Socialize Safely

„Ми смо, по природи, друштвени примати, па има смисла да нам боравак са другим људима помаже да се осећамо срећније“, каже др Лаурие Сантос, професор психологије на Универзитету Јејл и домаћин Лаб Лаб подцаст. "Постоје и докази да дружење с другима чини добре догађаје у животу мало бољим."

Заједничко провођење времена је корисно, а активности дијељења могу пружити још већи потицај, показују истраживања. Кључно је активно тражити начине повезивања. „Људи се баве многим намерним активностима, попут Зоом вечера и друштвено удаљених шетњи са пријатељима“, каже Сантос. "Ако смо креативни, друштвена изолација не мора значити друштвену искљученост."

Ili, organizujte društveno distancirane srećne sate, predlaže Buetner. "То је добар начин за неговање односа са суседима." Такође можете покренути „карантин“, групу која је заједно у карантину чак и ако не живе заједно. „То значи да сви поштујете безбедне праксе и немате интеракције изван свог мехура“, каже др Муртхи. "На тај начин се можете окупити да бисте ојачали своју везу." (Možete čak i da pokupite jedan od ovih hobija sa svojim prijateljima.)

Помозите другима - и себи

Služba je odličan protivotrov za usamljenost, kaže dr Murti. Osim toga, istraživanja pokazuju da nas radnja za druge čini srećnijima, kaže Santos. „Проверите комшиницу и видите да ли можете да покупите намирнице за њих“, каже др Муртхи. „Pozovite prijatelja za koga znate da se bori sa anksioznošću ili depresijom. Postoje sve vrste načina na koje možemo pomoći ljudima u ovom teškom vremenu.”

Maksimalno iskoristite onlajn vežbe

Samo 20 minuta vežbanja umerenog intenziteta će podstaći hemikalije u mozgu koje poboljšavaju raspoloženje, otkriva nauka - ali domino efekat na vaš osećaj blagostanja ne prestaje tu. „Ove iste hemikalije povećavaju zadovoljstvo koje dobijate od razgovora, smejanja i rada sa ljudima — čak i ako komunicirate na daljinu — i to često gradi veći osećaj poverenja među nama“, objašnjava psiholog Keli Mekgonigal, dr. ., autor Радост покрета (Купи, 25 УСД, бооксхоп.орг). "Физичка активност нам олакшава да превазиђемо себе и осећамо се повезани са нечим много већим, попут наших заједница." (P.S. evo zašto bi trebalo da vežbate čak i ako niste raspoloženi.)

Захваљујући друштвеним медијима и другим рутинама вежбања које се емитују уживо, у реалном времену, можемо се састати са пријатељима ради хитне везе током пандемије коронавируса. Студији попут Барри'с Боотцампа и тренери целебова попут Цхарлее Аткинс нуде Инстаграм Ливе сесије, сајтови попут БурнАлонг вам омогућавају да се придружите инструкторима, а Пелотон доноси часове уживо и табеле са резултатима на ваш уграђени екран док возите бицикл.

Podelite obrok sa svojim karanteom

„Hrana pruža tri prilike dnevno da se povežemo sa ljudima koji su nam važni“, kaže Buetner. „У Плавим зонама људи чине ритуал храњења светим. O tome se ne može pregovarati, posebno o podnevnom obroku. То је време када се породица окупља и преузима дан. Radi se o deljenju ljudskog iskustva sa drugima kojima je stalo do njih."

„Једна од сребрних облога пандемије је та што људи имају прилику да поново науче уметност кувања код куће, што нам даје прилику да се ослободимо стреса и повежемо“, каже он. „Spuštate se u pripremama za obrok, tako da ste na hormonskom nivou spremni da jedete a da hormon stresa kortizol ne ometa varenje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu sa svojim porodicama imaju tendenciju da jedu sporije i zdravije nego što bi да су сами. "

Подаци у овој причи су тачни у време штампања.Kako ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju da se razvijaju, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promenile od prvog objavljivanja. Podstičemo vas da se redovno javljate resursima kao što su CDC, SZO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2020

Pregled za