Савети за превазилажење неочекиваних епизода МДД-а

Садржај

• Како уочити МДД окидаче
• Савети за самосталну негу за управљање епизодом МДД-а
• 1. Одморите се више.
• 2. Вежбајте више.
• 3. Додајте више структуре вашем дану.
• 4. Проведите време са пријатељима и пронађите групу подршке.
• 5. Подсетите се својих постигнућа и прошлих победа.
• 6. Покушајте записати своја осећања у часопис.
• 7. Не доносите неке веће одлуке које ће се мењати у животу док сте у депресији.
• Када потражити стручну помоћ
• Полет

Главни депресивни поремећај (МДД) може имати огроман утицај на ваш живот. Налет депресије може отежати вашу уобичајену дневну активност. Али једна од најфасцинантнијих ствари у вези са МДД-ом је та што не знате када ће доћи до епизоде. Иако можете да очекујете још једну епизоду, сваки пут вас вероватно узнемирава.

Познавање ваших окидача и упражњавање неге могу вам помоћи у спречавању или минимизирању ефеката епизоде.

Како уочити МДД окидаче

Епизода МДД може се чинити непредвидивом, али већина људи може препознати могуће окидаче. Ако знате потенцијалне окидаче који могу довести до епизоде, можете бити спремнији.

Неки од најчешћих фактора ризика за епизоде ​​МДД укључују:

• Губитак некога ко је вама битан. Није необично да људи имају епизоду након значајног интерперсоналног губитка. Још увек можете доживети бол да ли је губитак последица смрти или прекида везе.
• Бивање или осећај одбачености. Можете се осећати трајнијом тугом након што је пријатељ или посао одбијени.
• Управо одлазим из претходне епизоде. Ипак, немају сви који имају прву епизоду да имају и другу.
• Чини се да МДД има генетску компоненту. Истраживање објављено у часопису Псицхиатриц Ресеарцх открило је везу између породичне историје и МДД-а.
• Хормонске промене могу покренути депресивну епизоду, посебно код жена. Трудноћа, постпорођајни период и менопауза сви су уобичајени узроци велике депресије.

Имајте на уму да није свака епизода велике депресије директан узрок. У реду је ако не можете да идентификујете одређени окидач.

Савети за самосталну негу за управљање епизодом МДД-а

Чак и када опазите епизоду МДД-а на хоризонту, то не значи увек да га можете спречити. Уложити додатне напоре може бити тешко кад сте у депресији, али важно је водити рачуна о себи. Ево седам стратегија самоозљеђивања које могу помоћи:

1. Одморите се више.

Истраживања показују јаку везу спавања и расположења. Неадекватно спавање доводи до раздражљивости и анксиозности. Спавање игра важну улогу у регулисању ваших емоција и помаже вашем мозгу да се опорави. Питајте свог лекара о могућностима лечења ако имате проблема са спавањем или спавањем.

2. Вежбајте више.

Веза између вежбања и расположења је јасна: Природни ендорфини које ваше тело производи вежбањем су појачавање расположења. Студија у часопису Јоурнал оф Псицхиатриц Ресеарцх показала је да вежба може бити ефикасна у лечењу великих депресивних епизода.

Али недостатак мотивације је уобичајен симптом депресије, а вежбање може бити изазовно. Ако се борите да се мотивирате, почните полако. Нешто попут кратке шетње блоком може побољшати ваше расположење. Тежите 30 минута благе до умерене вежбе најмање пет пута недељно. Покушајте са нежним вежбама попут ходања, пливања, јоге или таи цхи-ја.

3. Додајте више структуре вашем дану.

Депресија олакшава губитак фокуса. То доводи до тенденције да дани постану слободни и неструктурирани. Иако ово може звучати привлачно, вјероватно ће вам погоршати депресију. Правите планове за сваки дан и одредите термине за себе. Можете заказати време за задатке попут куповине, позивања пријатеља или кувања. Користите лепљиве белешке, планер или календар на свом паметном телефону да бисте заказали дан. Обећајте да ћете се придржавати свог распореда чак и ако немате где да идете или шта да радите. Уобичајена структура имаће позитиван утицај на ваше расположење.

4. Проведите време са пријатељима и пронађите групу подршке.

Постанак изолиран има тенденцију погоршања и продужавања депресивне епизоде. Нека блиски пријатељи провјере да ли вас чују. Депресија отежава преузимање телефона и позивање пријатеља. Пронађите групу подршке, евентуално преко Националне алијансе за менталне болести или преко локалне болнице.

5. Подсетите се својих постигнућа и прошлих победа.

Ако сте раније доживели епизоде ​​МДД-а, можете се поносити тиме што сте преживели. Сјетите се дјела љубазности које су вам показали људи. Ако се сећате чак и једне ствари која вас је икада учинила срећном, то вам може дати наду.

6. Покушајте записати своја осећања у часопис.

Писање у часопису може бити одличан начин за ослобађање негативних осећања и њихово стављање у перспективу. Одвојите време за дневник неколико пута сваке недеље.

7. Не доносите неке веће одлуке које ће се мењати у животу док сте у депресији.

Сада није време за прекид везе, напуштање посла или пресељење. Сачекајте док се не осетите боље да донесете велике одлуке. Такође, разговарајте о било каквим одлукама о промени живота са породицом и пријатељима.

Када потражити стручну помоћ

Самохрана је важна и неопходна када се бавите МДД-ом, али није увек довољно да решите своје проблеме. Позовите свог љекара и спомените да вам се депресија погоршава. Ако узимате антидепресиве, можда ће вам требати већа доза или други лек. Привремено додавање додатних лекова такође може донети олакшање.

Према Националном институту за ментално здравље, електроконвулзивна терапија (ЕЦТ) може бити корисна ако лекови нису довољно ефикасни. ЕЦТ није болан и често се изводи амбулантно. Многи напредак током година учинио је ЕЦТ сигурнијим и ефикаснијим третманом. Може бити корисно ако не реагирате добро на лекове и терапију.

Увек позовите лекара ако се осећате самоубилачки. Лечење у болници је понекад неопходно и може вам чак спасити живот.

Полет

Имајте на уму да ће се све депресивне епизоде ​​на крају завршити. Посветите се сопственом опоравку и верујте свом лекарском тиму за подршку. Уз стрпљење и време, предстоје вам бољи дани.