Водич паметне девојке за здрава, срећна стопала

Садржај

•  
• 10 једноставних начина за лечење стопала правилно и без болова
• Здравље стопала 101
• Увјерите се да су ваше ципеле у ципелама
• Савршено уклапање ципела
• Ствари које треба урадити
• Носите пете као да вреде милионе - умерено
• Увек прегледајте ципеле
• Листа за добре ципеле
• Нека стопала буду чиста и сува
• Који је најбољи начин за решавање грубе коже и сухоће?
• Лоше ципеле ће проузроковати
• Шта је са незаобилазним пликовима?
• Како се решите мириса стопала?
• Водите рачуна о ногама кроз вјекове

Стопала нас вуку кроз хиљаде корака дневно. Па ипак, набијамо их на шиљасте пумпе, гурамо их по плочнику и често им је потребно да потрају када су у питању само-неге.

Истраживање из 2014. показује да је 8 од 10 Американаца имало проблем стопала - дефинисано као све од ураслог нокта до хроничног бола у стопалу. А у зависности колико дуго тај проблем стопала траје, потенцијално може утицати на нечију укупну квалитету живота и здравља. Ако имате бол у стопалима или чак мању иритацију на кожи, вероватније је да, на пример, стегнете вежбу.

У суштини, ако вам стопала заостану, онда и ви.

„Одржавају нас амбулантно“, каже подијатар Мицхаел Ј. Трепал, потпредседник за академске послове и декан на њујоршком Факултету за подијатријску медицину. "Људи који се не могу кретати трпе бројне физичке, психолошке и социјалне неприлике као директни или индиректни резултат дисфункције стопала."

Чак и ако вам је међу пријатељима познато да имате здепасту Пепељугу стопала или високу старицу која се у шали односи на њена стопала као скије, здравље стопала је критично. "Најважније је не само како изгледају, већ и како раде," каже Трепал.

Сазнајте више о правилним потплатима, хигијени и другим животним изборима како бисте ногама пружили подршку коју вам пружају.

10 једноставних начина за лечење стопала правилно и без болова

Будите добар пријатељ ногама избегавајући ове штетне навике:

Здравље стопала 101

1. Не носите преуске ципеле.
2. Не делите ципеле.
3. Не делите прибор за педикирање са пријатељима.
4. Не сакривајте обојене нокте лаком. Пустите их да дишу и лече основни проблем.
5. Немојте бријати капи.
6. Не изводите „уради сам“ на ураслом нокту.
7. Покушајте са јога позом Легс-Уп-тхе-Валл после дугог дана или напорног вежбања.
8. Приуштите си масажу стопала или резервирајте рефлексолошку сеансу.
9. Баци тениску лопту под ноге.
10. Умирите иритацију намоченом ногом у сирћету.

Ако се питате да ли су чарапе у кревету у реду, као хигијенска ствар или за опште здравље стопала, ево одговора на ваше горуће питање: Да, у реду је носити чарапе у кревет! "Они нису проблем ако нису превише затегнути и затегнути", каже Трепал о чарапама за ноћни провод. "Наравно, требало би их мењати свакодневно." Али имајте на уму да би хронично хладне тачке могле бити знак основног стања.

Увјерите се да су ваше ципеле у ципелама

Многи људи имају једно стопало веће од другог, и ако је то тачно за вас, сјетите се да обућете ципеле на веће стопало. Обућа за ципеле прво долази приликом куповине. Не ослањајте се на симпатичан пар или идеју да их "разбијете" око куће.

Америчко ортопедско друштво за стопала и глежњеве има следеће смернице за правилно постављање ципела:

Савршено уклапање ципела

1. Куглица вашег стопала требала би се удобно смјестити у најшири дио ципеле.
2. Требали бисте имати довољно дубине да вам ножни прсти не трљају врхове.
3. Устаните с обућом и пазите да имате пола инча (отприлике ширину прста) између вашег најдужег ножног прста и предњег дела ципеле.
4. Ходајте у ципелама и пазите да не осјетите трљање или клизање.

Ако се питате за недавне трендове обуће, Трепал каже да су одјеће за тканине, попут памучних потплата или платнених патика. Само их немојте носити за трчање, планинарење или активности за које је потребна заштита стопала.

Што се тиче минималистичког лудовања тенисица, не желите се пребрзо пребацивати. Ове ципеле имају за циљ опонашати трчање босих ногу подстичући ударац ногом (предњи део стопала прво удари о земљу), а не ударац пете којим подупиру уграђене или обрубљене ципеле. Недавна студија показује да ова промена удара стопала може учинити неке тркаче ефикаснијим, али пребрза транзиција са традиционалних на минималистичку обућу могла би изазвати бол у телету или головима.

Ствари које треба урадити

• Не бацајте своје уобичајене патике.
• Идите на неколико кратких вожњи недељно у минималистичким ципелама и погледајте како се прилагођавате.
• Повећајте време употребе минималистичких патика.

Носите пете као да вреде милионе - умерено

Можда волимо начин на који пете издужују ноге и чине да се осећамо моћно, али кад их носимо, жртвујемо своје здравље. 52 кости у људском телу се заправо налазе у нашим стопалима и глежањима. Високе потпетице, које нас усмјеравају према напријед, мијењају природни положај стопала у односу на глежањ.

Истраживања показују да ово покреће ланчану реакцију кроз ноге и доњу кичму, што може довести до хроничног бола у кољенима, куковима или леђима. Ако нисте вољни да се делите са петама, одаберите разумне и умерено их носите. "Ако се морају носити", каже Трепал, "пронађите ципелу са што широм петом како бисте повећали контакт површине између ципеле и земље."

Увек прегледајте ципеле

Без обзира које врсте ципела се налазе у вашем ормару, потребно их је редовно прегледавати да ли имате хабања.

Листа за добре ципеле

1. 1. Замените тенисице на сваких 300 миља.
2. Лијепи станови или чизме обично се могу поправити, али пазите на пукотине на горњем дијелу, омекшавање у ђону и оштећења кутија ножних прстију.
3. Провјерите високе пете за исте бриге, као и за изложене нокте, показатељ да вам је потребно ново подизање потпетица.
4. Провјерите сандале на слободне или покварене каишеве.
5. Поправите, рециклирајте или баците по потреби.

Нека стопала буду чиста и сува

Који је најбољи начин за решавање грубе коже и сухоће?

Ми перемо зубе и перемо јаме, али често одбацујемо део хигијене ногу на ножним прстима. Трепал напомиње три правила: „Носите правилну обућу, свакодневно се перите и ограничите услове прекомерног садржаја влаге у ципелама.“

"Кукуруз и налив су подручја задебљане коже која настају због ненормалног притиска или трљања", каже Трепал. "Они нису проблем, већ резултат ненормалне структуре или функције стопала."

Лоше ципеле ће проузроковати

• жутице
• калези
• жуљеви
• урасли нокти на ноктима
• други извори иритације

Он препоручује употребу камена и омекшивача коже ако вам сметана кожа смета. Али Трепал не препоручује трендовне пилинге стопала или уклањање минуса са бријачима од калуса. Никада то не радите и не дозволите да то уради ни ваш педикер. Ово може проузроковати озбиљна оштећења стопала, посебно ако имате дијабетес или слабу циркулацију.

Али запамтите, лечење симптома неће решити основни узрок. Груба и задебљана кожа око стопала настаје као резултат слабе обуће ципела. Про врх: Кад је у питању уклањање калуса, будите једноставни и избјегавајте уређаје. У екстремним случајевима, упутите се на подијатра.

Шта је са незаобилазним пликовима?

Ако сте тркач, гимнастички штакор или желите да купујете нове ципеле (ко не?), Блистер вам вероватно није странац. „Ако се то учини чистим инструментом, могу се појавити велики жуљеви“, каже Трепал. „Никада не би требало да буду некривени. Након пробијања, нанесите антисептик за локалну употребу и покријте га завојем. “

Про врх: Да бисте спречили урасле нокте, пресеците нокте право преко. Не заобљавајте ивице. Ако имате болни урасли нокат, немојте вршити „уради сам операцију“ на њему. Препустите то професионалцима.

Како се решите мириса стопала?

Свакодневно купање и одвајање времена за сушење коже између ножних прстију помоћи ће у спречавању мириса и бактеријских и гљивичних инфекција попут атлетског стопала. Про врх: Ако завршите са ужасним сврбежом, покушајте да се натопите Листерине.

Водите рачуна о ногама кроз вјекове

Наше очи могу бити прозори на нашу душу, али наша стопала су често прозори за наше опште здравље. „Стопала имају тенденцију да зрцале тело са годинама,“ каже Трепал. „Видимо ствари као што су смањена циркулација, стањивање коже, ломљиве кости, атрофија мишића, артритис итд. Многа од ових стања у почетку се могу манифестирати у стопалу и глежњу.“

Пазите на ноге за промене, бол, иритацију и било шта друго. Опет, имајте на уму шта сте ставили на ноге.

„Млађи људи ће често жртвовати бол и функционирати за стил,“ каже Трепал о ципелама. „Како људи старе, изгледа да постоји помак ка удобности и функцији над стилом.“ Не чекајте да вас бол и нелагодност ухвате касније у животу. Стопала долазе у свим облицима и величинама - и буквално у свим слојевима живота - али ако осећате бол у стопалима која не нестаје или проблем који омета ваше свакодневне активности, потражите лекара подијатра и побрините се за своје штитнике.

Јеннифер Цхесак је самостална уредница књига и инструкторица писања из Нешвила. Такође је писац авантуристичких путовања, фитнеса и здравља за неколико националних публикација. Магистрирала је новинарство из Северозападног Медила и ради на свом првом белетристичком роману смештеном у родној држави Северна Дакота.