6 савета за бољи живот са хроничним опстипацијом

Садржај

• 1. Претворите вежбу у друштвену активност
• 2. Донесите своју храну на догађаје
• 3. Носите боцу са водом где год кренете
• 4. Смањите стрес
• 5. Поверите се у своје пријатеље
• 6. Успоставите рутину
• Полет

Нико није рекао да ће живот са хроничном опстипацијом бити лак, али је изводљив. Погледајте ове предлоге и почните да се осећате боље.

1. Претворите вежбу у друштвену активност

Редовно вежбање може да помогне нормализацији активности црева повећањем мишићне активности у цревима. Па зашто не претворити вежбу у друштвени догађај? Вежбање такође може умањити стрес и помоћи вам да боље спавате, побољшавајући тако ваш квалитет живота.

Можете се придружити часове вежбања са неким пријатељима или покушати да стекнете нове пријатеље у вашој локалној теретани. Постоји безброј опција када се ради о вежбању и оне не морају бити високог интензитета. Доведите свог пријатеља из теретане на час јоге, пливања, плеса или бициклизма у вашу теретану или се придружите локалној спортској лиги. Пјешачење је још један одличан начин за вјежбање, уживање у природи, али и провођење времена са пријатељима.

Ако вам је мало времена, размислите о стварању клуба за ходање на послу. Окупите групу колега који ће ићи на 20-ак минута шетње за време паузе за ручак. Ако ви и ваши сурадници сједите за столовима цијели дан, вјероватно је да ћете сви имати користи од додатне физичке активности.

2. Донесите своју храну на догађаје

Можда је тешко придржавати се дијета са високим влакнима, када сте окружени свим пиззама, прженом храном и грицкалицама које се често служе на друштвеним догађајима. Да бисте избегли нека искушења, на забаву понесите своје грицкалице са високим влакнима, попут орашастих плодова и свежег воћа. Ако, на пример, присуствујете роштиљу, донеси неколико свежих поврћа за бацање на роштиљ, заједно са пакетом целог пшеничног пецива. Већини људи неће бити стало да једете пшенични хлеб уместо белог хлеба, тако да можете бити у току са исхраном са високим влакнима, а да притом не покварите своје планове.

3. Носите боцу са водом где год кренете

Вода је неопходна за здрав рад црева. А ако узимате додатак влакнима, још је важније да пијете довољно воде како не би погоршали затвор. Ако то још нисте учинили, уложите у велику боцу воде коју је лако узети са собом. Размислите о куповини јарке боје или торби за торбу или теретану, тако да је тешко заборавити кад вам испадну врата.

4. Смањите стрес

Друштвена окупљања могу бити стресна за вас када имате затвор. А стрес вам заправо може погоршати симптоме опстипације.

Да бисте смањили стрес, можете испробати различите приступе - од медитације, јоге и вежби дисања до саветовања, масаже и само-хипнозе. На вашем телефону су доступне многе апликације које ће вас водити у вашем путовању ради постизања опуштања и смањења стреса. Користите ове технике пре него што изађете како бисте заиста уживали у тренутку са пријатељима.

5. Поверите се у своје пријатеље

Већина хроничних особа са опстипацијом сакрит ће своје проблеме и повући се од својих пријатеља из чисте срамоте. Ово није начин за живот. Ако можете, реците неколико блиских пријатеља и чланова породице о својим симптомима. Можда ће им у почетку бити тешко да схвате да се ваши симптоми не могу једноставно поправити соком од шљиве, али с временом ће научити да се саосећају са вашом ситуацијом. Суочимо се са тим - сви ми имамо проблема са купатилом у неком тренутку свог живота.

Ваши пријатељи знају да ваши проблеми са затвором нису одраз вас као особе. Окружите се позитивним људима који пружају подршку, тако да због свог стања нећете осећати потребу да прескачете друштвене догађаје. Ако вам је претешко рећи пријатељима и породици о проблемима са затвором, Интернет може помоћи. Погледајте да се придружите ЦИЦ групи за подршку на мрежи.

6. Успоставите рутину

Стално мењање животних навика може имати огроман утицај на способност вашег тела да има редовне покрете црева. Једење оброка повремено, често путовање и недовољно сна могу променити природни ритам вашег тела. Успостављање добре рутине може донети велику разлику када је у питању заказивање друштвених догађаја у ваш ужурбан дан. Можда откријете да вам је живот много мање стресан када створите здраве навике и да боље можете да планирате друштвене активности.

Ево неколико савета за успостављање рутине:

• Једите оброке сваког дана отприлике у исто време.
• Свакодневно планирајте непрекидно време за коришћење купатила, најбоље одмах после доручка. И никада не занемарите нагон за цревним покретима.
• Идите спавати у исто време сваке ноћи и будите се у исто време сваког дана. Тежите барем осам сати сна сваке вечери.
• Попијте чашу воде одмах након што се пробудите.

Полет

Иако бол и фрустрација повезани са хроничном опстипацијом могу заиста пригушити дан, постоје акције које бисте могли предузети да бисте и даље уживали у друштвеним догађајима и да бар накратко не скренете са својих симптома. Вежбање са пријатељима, придржавање свакодневне рутине и планирање оброка са високим влакнима, заједно са проналажењем начина за смањење стреса, пружиће вам најбоље шансе за нормалан друштвени живот. Проналажење неколицине пријатеља или чланова породице којима се можете поверити такође може дуго ићи када је у питању управљање симптомима.