Уморне ноге: узроци, лечење, превенција и још много тога

Садржај

• Зашто су ми ноге уморне?
• 8 разлога за уморне ноге
• 1. Прекомерна употреба
• 2. недовољно искоришћавање
• 3. Мишични грчеви
• 4. Хипокалемија
• 5. Варикозне вене
• 6. Лоша циркулација
• 7. Трудноћа
• 8. Мултипла склероза (МС)
• Како лечити уморне ноге код куће
• 1. Суво четкање
• 2. Топла купка
• 3. Купка за стопала
• 4. Јабуково сирће
• 5. РИЦЕ метод
• 6. Масажа
• 7. Једноставне вежбе
• Како спречити уморне ноге
• Када потражити помоћ
• Изгледи

Зашто су ми ноге уморне?

Уморне ноге су прилично чест симптом с различитим основним факторима. Можда имате повећан ризик од уморних ногу ако сте жене, дебели или старији. Уморне ноге могу се јавити и код људи који редовно седе или стоје дуже време.

Читајте даље како бисте сазнали више о овом симптому, укључујући уобичајене узроке и лечења.

8 разлога за уморне ноге

Различити фактори могу изазвати уморне ноге. Уморне ноге могу бити праћене болом, боловима или грчевима. Уморне ноге обично нису разлог за забринутост, али ипак је важно обратити пажњу на тело када дође до умора. То је посебно тако ако имате и друге симптоме.

Ево неколико могућих узрока уморних ногу:

1. Прекомерна употреба

Ако сте недавно користили ноге више него нормално, они ће се осећати уморно. Обавезно се одмарајте и радите у границама свог тела. То ће вам помоћи да избегнете стрес, напрезање и повреде.

Ако често користите ноге током рада, ваљајте паузе током дана.

2. недовољно искоришћавање

Некоришћење ногу такође може узроковати умор ногу. Ако морате да седите дуже време, направите тачку да стојите и будите активни најмање пет минута сваког сата.

Ако проводите дуже време у кревету, радите једноставне вежбе подизања ногу и истезање сваког сата. Подигните ноге на јастуке.

3. Мишични грчеви

Прекомерна употреба ногу може довести до грчева у мишићима. Мишични грчеви могу узроковати да се ваше ноге осећају уморно.

Оставите ногама и телу довољно времена да се одморе док се симптоми не смире. Потражите свог лекара ако грчеви постану јаки. Ево више начина за заустављање грчева у мишићима ногу.

4. Хипокалемија

Хипокалемија се јавља када имате низак ниво калијума у ​​крви. То може узроковати:

• умор
• слабост
• грчеви у ногама
• затвор

Одређени лекови или стања могу да изазову хипокалемију. Позовите свог лекара да утврди основни узрок и најбољу опцију за лечење за вас.

5. Варикозне вене

Можда имате уморне, тешке или болне ноге ако имате варикозне вене. До тога долази када вене не раде правилно и почињу сакупљати крв. Због тога се вене шире и набубре.

Обично мере само-неге, као што су вежбе, висина и компресије, могу помоћи у ублажавању ових симптома. Посетите лекара ако се ваши симптоми не побољшају.

6. Лоша циркулација

Ноге могу да се осећају уморно или уморно ако крв не циркулише правилним телом. Лоша циркулација често погађа доњи део вашег тела, јер је теже да крв тече према вашем срцу. Понекад се крв може сакупљати у ногама, глежњу и стопалима.

Можда ћете побољшати лошу циркулацију:

• крећући се више
• избегавање уске одеће
• управљање основним условима, попут дијабетеса

Посетите свог лекара ако сте предузели кораке да побољшате циркулацију, али нисте видели побољшање. Ваш лекар може да вам пропише лекове за побољшање циркулације.

7. Трудноћа

Отицање у трудноћи може бити узроковано:

• хормони
• задржавање течности
• повећан притисак на вене

Као резултат тога, ваше ноге могу да се осећају уморно и нелагодно. Могу се појавити грчеви и варикозне вене.

Спавање на вашој левој страни може вам помоћи да смањите притисак из вене који циркулише крв из доњег тела до вашег срца. Такође можете испробати ових пет вежби.

Посетите свог лекара ако осетите нагли или јак оток. То би могао бити знак прееклампсије.

8. Мултипла склероза (МС)

Мишични умор или тешке ноге могу бити знак МС. У ствари, умор је најчешће пријављени симптом код људи који имају ово стање. Топлина и влага могу погоршати умор.

МС узрокује умор јер стање утиче на ваше живце и поремећује комуникацију између вашег мозга и мишића.

Остали симптоми МС укључују:

• замагљен или двострук вид, или губитак вида
• боцкање и утрнулост
• болови или мишићни грчеви
• губитак равнотеже или осећај вртоглавице
• проблеми са бешиком
• сексуална дисфункција
• потешкоће у концентрацији, организовању или памћењу ствари

МС захтева дијагнозу од свог лекара. Разговарајте са лекаром ако сумњате на МС.

Како лечити уморне ноге код куће

У многим случајевима уморне ноге можете лечити код куће.

1. Суво четкање

Суво четкање може помоћи у потицању циркулације, појачавању енергије и поспјешењу лимфне дренаже. Додатна предност сувог четкања је да може помоћи пилингу ваше коже.

Користите четку од природних чекиња. Крените ногама и крените према горе према срцу. Учините то 10 до 15 минута пре хладног туширања.

2. Топла купка

Испијање у топлој купки може вам помоћи да се опустите док уклањате притисак са ногу и појачавате циркулацију. Додајте до 2 шоље морске соли, соли Епсома или соде бикарбоне. Потопите се у кади најмање 20 минута.

3. Купка за стопала

Купка за стопала може помоћи у оживљавању уморних стопала смањујући болове, болове и упале.

Додајте по 1 шољу сваке Епсом соли, морске соли и сирћета у топлој кади воде. Намочите ноге најмање 20 минута.

4. Јабуково сирће

Једно истраживање је открило да локално коришћење јабуковог сирћета може помоћи у смањењу симптома варикозних вена, као што су грчеви, бол и умор.

Можете да утрљате сирће на ноге или можете покушати да га додате у каду.

5. РИЦЕ метод

Овај приступ укључује следеће:

• Почивај. Одморите се и одмарајте ноге. Нека се ваше тело опорави.
• Лед. Можете ледити ноге или их намочити у леденој води 20 минута одједном. Радите то неколико пута дневно.
• Компресија. Умотајте ноге у компресијски завој да смањите отеклину.
• Надморска висина. Ноге подигните неким јастуцима како бисте умањили отеклину или нелагоду.

Ова техника може помоћи побољшању циркулације, као и ублажавању нелагоде и отеклина.

6. Масажа

Масажа може помоћи у ослобађању умора ногу. Ако је могуће, резервишите масажу код сертификованог терапеута. Такође можете вежбати само-масажу трљањем уља или масти у стопала и ноге.

Можда желите да користите капсаицин гел или крему за ублажавање болова и побољшану циркулацију.

7. Једноставне вежбе

Постоји неколико једноставних вежби које можете да урадите да бисте олакшали уморне ноге. Чак и минут ових вежби може да вам доведе крв.

• Покушајте да ваљате тениску лопту под ногама док седите.
• Гурајте глежњеве у смеру казаљке на сату, једну по једну. Замислите да на поду цртате круг. То можете учинити или седећи или стојећи.
• Док стојите, наизменично се дижите на врховима прстију и враћајте обе ноге на под.
• На месту радите скакаче, чучњеве или трчање.

Како спречити уморне ноге

Постоје неке ствари које можете да предузмете да спречите или смањите ризик за уморне ноге:

• Једите уравнотежену и здраву исхрану да бисте осигурали да добијате свакодневно препоручене количине хранљивих састојака. То вам помаже да обезбедите енергију за свакодневне активности.
• Набавите обиље витамина Д изравним излагањем сунцу или исхрани.
• Носите одговарајућу обућу, посебно када ћете дуго бити на ногама. Изаберите ципелу која вам је потпора, удобна и правилно се уклапа. Додајте подстављене улошке за додатну подршку.
• Устаните и крећите се што је чешће могуће. Потрудите се вежбати сваки дан најмање 15 минута. Помичите се или се протежу најмање пет минута током сваког сата који седите.
• Ноге држите некрштене док седите.
• Седите или стојите високо и одржавајте добро држање.
• Пити доста воде.
• Одржавајте оптималну тежину.
• Носите компресијске чарапе.
• Спавајте с јастуцима испод стопала.
• Пуно се одмарајте.
• Ограничите или избегавајте алкохол, шећер и кофеин.
• Ако пушите, престаните.

Када потражити помоћ

Обично ће лекови за одмор и кућни лекови бити ефикасни у уклањању уморних ногу. Међутим, ако се ваше ноге и даље осећају уморно након третмана код куће или ако умор траје дуже од неколико дана, закажите састанак са лекаром.

Такође се обратите лекару ако имате било какву бол, дисфункцију или нелагодност. Ваш лекар може утврдити да ли постоји неко основно стање због чега су вам ноге уморне.

Изгледи

У већини случајева, одмарање времена и брига о себи биће довољно да повратите енергију у ногама. Ноге много раде за вас. Они заслужују мало посебног третмана сваки пут и више!

Али ако редовно осећате умор у ногама или имате необјашњив бол или отицање, разговарајте са лекаром.