10 najboljih iskustava maratonaca sa strahovima

Садржај

• "Ja nisam 'pravi' trkač"
• "Nisam dovoljno fit"
• "Povrediću se"
• "Neću završiti"
• „Завршићу последњи“
• "Moraću da poljubim svoj društveni život zbogom"
• "Šta ako moram da piškim?"
• "Шта ако повратим?"
• "Могао бих имати срчани удар"
• "Преспаваћу"
• Pregled za

Угризли сте метак и почели да тренирате за свој први маратон, полумаратон или другу епску трку, и засад ствари иду добро. Купили сте савршене ципеле, можда имате тренера за трчање и сваки дан излазите да пријавите све више километара.

Ипак, како тај некада удаљени дан трке почиње да постаје стваран, у вашим мислима би се могло појавити још брига: "Могу ли заиста да трчим тако далеко? Да ли ћу стићи на циљ без повреда? А шта ако морам да пишким током Трка?"

Ниси сам. Већина тркача има бар једну, ако не и све од следећих брига-од потпуно легитимних до ирационалних до обичних параноичних-у неком тренутку који води до велике трке. Али постоји начин да их превазиђете и погодите стартну линију уверени да ћете пребродити свих 26,2 миље.

ПОВЕЗАН: Почетни 18-недељни план тренинга за маратон

"Ja nisam 'pravi' trkač"

Тхинкстоцк

Ако на себе не гледате као на спортисту, сетите се времена када сте јурили аутобусом или малим дететом, каже бивши елитни тркач који је постао тренер Јохн Хонеркамп. "Ако сте то учинили, тркач сте, чак и ако се у последње време нисте толико одлучили да трчите."

Možda izgleda zastrašujuće izbiti iz tog autsajderskog identiteta, ali svaku milju ispod pojasa razmislite o još jednom komadu dokaza da pripadate svojoj rasi. Шансе су да сте вероватно много више инсајдер него што мислите-отприлике 35 одсто свих маратонаца у било којој трци трчи својих првих 26,2.

"Nisam dovoljno fit"

Тхинкстоцк

Ако сте редовно трчали више од 10 миља на тренингу, у доброј сте форми за маратон. Čak i ako niste, vaš plan treninga je osmišljen da pomogne u sprečavanju povreda i ulije samopouzdanje da ćete biti spremni da date sve od sebe tokom velikog dana. Следи то. Verujte u to.

У ствари, према Хонеркампу, већи проблем од недовољне обучености за почетнике је прекомјерна компензација. "Тркачи који први пут трпе ризик од претренираности, углавном зато што нису упознати са тим колико њихова тела могу да поднесу. Лако је заборавити да фактор, спавање, стрес, па чак и путујете на тренинг, прилагодите свом програму."

Ako niste dobili dovoljno zzzs, vaša ishrana se promenila, posao je bio težak ili se samo osećate iscrpljeno, uzmite nekoliko slobodnih dana, savetuje on. "Најважнија ствар током тренинга и маратона је да слушате своје тело, чак и ако то значи да грешите са тога што радите премало уместо превише."

I radite pametnije, a ne teže. Пребацујте се између брзих и опуштених тренинга како бисте усавршили и мишићна влакна која се брзо и споро трзају, што ће вам помоћи да избегнете сагоревање, прикопчате их до циља и спречите досаду. Такође вежбајте тако што ћете до краја трчања прибегавати вежбању снаге, одржавајте дане одмора светим и дајте себи довољно времена за припрему: Почетницима ће можда требати до шест месеци.

"Povrediću se"

Getty Images

Bilo koji strah od udlage golenice, tendinitisa ili potegnutih mišića verovatno je gori u vašoj glavi nego u stvarnosti. Samo oko 2 do 6 procenata maratonaca zahteva medicinsku pomoć tokom trke. Они који то раде обично су они који су тренирали мање од два месеца или који су пријављивали мање од 37 миља недељно. U stvari, treneri navode da su češće svedoci povredama tokom treninga nego na velikim emisijama, pre svega zato što je veća verovatnoća da će ljudi da se kreću na dan trke. Pazite da ne povećavate kilometražu za više od 10 procenata svake nedelje, upozorava Dženifer Vilford, sertifikovani trener trčanja i kreator You Go Girl Fitness. "Ne možete se trpati za maraton ili postati trkač na daljinu preko noći. Telo ne funkcioniše na taj način."

"Neću završiti"

Getty Images

Прво, знајте ово: Обично више од 90 одсто маратонаца пређе циљну линију. Пошто вам већина тркача предмаратонске трке трчи на 20 миља, шта вам помаже да попуните преосталих 6,2? Honerkamp ukazuje na energiju publike. „Одушевљење пријатеља и чланова породице са стране даје изузетно снажан ментални подстицај“, објашњава он. "Посебно спортисти први пут имају тенденцију да убрзају свој темпо за 5 до 10 посто као одговор." Što znači da samo treba da budete zabrinuti da ne dozvolite da vas žar posmatrača navede na to prekoпродужи се.

Toliko je izdržljivosti mentalno, dodaje sertifikovani trener trčanja Pamela Otero, suvlasnica You Inspired! Фитнесс. Ona savetuje da se trka podeli na manje korake: „Izaberite znak ili oznaku milje ispred vas i slavite kada ga prođete.

„Завршићу последњи“

Тхинкстоцк

S obzirom na stotine i hiljade ljudi koji uglavnom učestvuju u maratonu, male su šanse da budete poslednji. Али чак и ако повучете задњу страну, важно решење је осећај идентитета и постигнућа који осећате од завршетка. "Трчање омогућава људима да се трансформишу, без обзира на време завршетка", каже Вилфорд. „Trčanje na daljinu se zaista odnosi na lične ciljeve, poboljšanje vašeg zdravlja i pronalaženje pozitivnog društvenog izlaza.

"Moraću da poljubim svoj društveni život zbogom"

Тхинкстоцк

Buđenje u cik zore da biste krenuli na stazu, stazu ili traku za trčanje nije baš dobro upareno sa kasnim noćnim izlascima ili svakodnevnim srećnim satima. Istina, moraćete da odustanete od nekoliko prijateljskih okupljanja u mesecima pre dana trke, ali promena u vašem rasporedu ne isključuje da je društvena. Za mnoge trkače, trening sa trenerom trčanja ili grupom podjednako je zabavan. "Људи са којима трчите су људи који виде како вам се живот мења", каже Вилфорд. "Saznaćete mnogo o njihovim životima kroz trening sa njima satima svake nedelje. Oni postaju pravi prijatelji."

ПОВЕЗАН: Ваш 12-недељни план тренинга за маратон

"Šta ako moram da piškim?"

Тхинкстоцк

С обзиром на то да трчите два до четири сата (или више), хидрирате се на свакој миљи и конзумирате једноставне угљене хидрате сваки сат, мораћете да пронађете Порта-Потти, грм или прикладан начин да то пустите напоље dok je u pokretu u nekom trenutku tokom trke. Да бисте избегли било какву додатну гастроинтестиналну нелагоду, обришите свој план исхране пре великог дана: Не уносите велике промене у исхрану у данима који претходе трци, и користите тренинге за тестирање производа како бисте могли да одредите које гориво на средњој вожњи системи се најбоље слажу са вама.

Dođite na dan trke, Vilford savetuje da pokušate da ispraznite sve svoje sisteme neposredno pre nego što se postrojite i pakujete maramice ili maramice za bebe ako se zatreba zaustavljanje. Покушај да надмашите своје телесне функције може довести до озбиљног бола (и понижења), па прекините ако вам је потребно-минуте изгубљене у процесу вредне су вашег здравља и ега.

"Шта ако повратим?"

Getty Images

Скоро половина свих маратонаца током трке доживи неки облик гастроинтестиналних тегоба. Ако повраћате или се у било ком тренутку осећате озбиљно болесно, идите у медицински шатор, каже Вилфорд. Обучени професионалци тамо ће вас највероватније моћи очистити за поновни улазак у трку. Али ако постоје знаци хипонатријемије, која се јавља када прекомерно хидрирање разблажи натријум у крви, најбоље је да то назовете један дан и пробате другу расу, јер ово изузетно ретко стање може бити опасно по живот.

"Могао бих имати срчани удар"

Getty Images

Шанса да постанете жртва срчаног застоја док га испалите у последњих пола миље изузетно је мала. Истраживања показују да само један од сваких 184.000 маратонаца доживи срчани удар средином трчања. Људи са високим Фрамингхамовим ризиком су најугроженији и обично су старији и имају веће наслаге у артеријама, упркос њиховој привидној способности. Neka vas lekar pregleda da biste bili sigurni da ste dobro pre nego što počnete da trenirate, i slušajte svoje telo tokom trke. Успорите ако је потребно и останите хидрирани без претјеривања. Неадекватан Х20 опорезује срце чинећи га превише компензираним за смањени волумен крви и истовремено повећавајући крвни притисак.

"Преспаваћу"

Тхинкстоцк

Ako se pokaže 80 posto uspeha, onda strah od prespavanja alarma na veliki dan ima smisla, čak i ako nije sasvim razuman. Ipak, propuštanje preko potrebnog sna jer proveravate telefon svaki sat da biste bili sigurni da je alarm podešen (i da je jačina zvuka pojačana, i dalje se puni, i...) nije ništa bolje. Отеро предлаже постављање више аларма, тражећи од пријатеља у раном успону да вас назове ујутро, и можда одлазак у кревет са одећом за трчање како бисте уштедели мало јутарње припреме. Онда се смирите знајући да сте тренирали своје тело и ум да се прихвате изазова следећег дана.

Pregled za