Потпуно тело, партнерски тренинг за Валентиново који подиже број откуцаја срца

Садржај

• Pregled za

Pošto je Dan zaljubljenih iza ugla (da li ste već započeli naš 5-dnevni plan ishrane dobrog golog izgleda?), možda biste želeli da razmislite o tome da se zagrejete i da se gnjavite sa svojim muškarcem u teretani. Imate sreće: Derek Straton, trener u BFX studiju u Njujorku i bivši igrač Plesnog teatra Pilobolus, dizajnirao je ovaj seksi partnerski trening samo za Облик. Sa ovim treningom sa telesnom težinom, zagrejaćete stvari između vas dvoje dok vežbate celo telo sa naglaskom na kondicioniranju jezgra. Nećete morati čak ni da napuštate kuću, što je savršeno jer bi stvari mogle postati malo sparno. (Oduševite se kasnije sa ovih 8 načina da lažno izgledate kao profesionalac u krevetu)!

Летите соло овог В-дана? Не замарајте се (са ових 9 гаџета, апликација и доброта, коме уопште треба човек?). Zgrabite prijatelja sa kojim vam ne smeta da se malo opustite – možda ćete čak i dobiti duplo veći trening od svog smejanja!

Холд Ме Цлосе Ровс

Лезите лицем нагоре, колена савијена, стопала на земљи, са партнером у лежећем положају. Prekrižite ruke i zaključajte ruke ili zglobove sa gornjom osobom. Gornja osoba se savija u struku, držeći kolena savijena, zategnuta jezgro, a donja osoba se savija prema njima, završavajući licem u lice, a zatim ih spuštajući nazad. Урадите 1 сет од 10 понављања.

Idem u šetnju

Stojeći leđa uz leđa, savijte kolena i gurnite se u partnera kroz kukove i ramena, prelazeći u paralelni čučanj. Идите пет корака у једном смеру, промените смер. Ponovite 4 puta.

Погледај у моје очи Планк/Склек

Лезите лицем према горе с раширеним ногама и рукама испруженим према плафону. Највиша особа се суочава са партнером у дасци подлактице, док доња особа држи подлактице. Држите даску 30 секунди, а затим промените положај.

Teeter Totter

Станите прсти до пете, држећи се за руке, окренути један према другом. Lagano ispravite ruke i nagnite se jedna od druge, formirajući V. Zadržite napetost u rukama i naizmenično se spuštajte u paralelni čučanj. Урадите 1 сет од 10 понављања.

Наслони се на мене

Стојећи једно поред другог, нежно се наслоните једно на друго, а затим се полако удаљите један од другог све док се само рамена не додирну. Podignite spoljnu ruku do nivoa ramena dok istovremeno podižete spoljnu nogu, a zatim se polako spustite u početni položaj. Урадите 1 сет од 10 понављања, а затим промените страну.

Радим за то

Počnite u obrnutoj dasci, ruke na zemlji, stopala na ramenima partnera. Партнер се држи за глежњеве, затим чучи док ви настављате да држите обрнуту даску. Uradite 1 set od 10 ponavljanja, a zatim promenite položaj.

Pregled za