Разговор са тренером: Која је тајна тонираног наоружања?

Садржај

• Pregled za

U našoj novoj seriji, „Trainer Talk“, sertifikovani lični trener i osnivač CPXperience Kortni Pol daje svoj ne-B.S. odgovore na sva vaša goruća pitanja o fitnesu. Ове недеље: Која је тајна тонираних руку? (А у случају да сте пропустили прошлонедељни део програма Траинер Талк: Зашто не могу да радим само кардио?)

Према Павлу, то се своди на три ствари. Прво је разноликост. Zamenite svoje pokrete različitim vrstama vežbi, uključujući i pokrete sa telesnom težinom (poput ovih vežbi Shaun T-a) i tradicionalne pokrete bučicama, da biste pogodili sve različite strane mišića.

Следеће? Доследност. Nećete dobiti rezultate od jednog dana treninga snage. (Pogledajte: Da li trening snage jednom nedeljno zaista čini nešto za vaše telo?) Podignite dva ili tri puta nedeljno, pa čak i ako se ne fokusirate samo na ruke, ubacite neke brze pokrete kao što su tricepsi na dan nogu, Каже Павле. (Погледајте овај петоминутни видео снимак вежбања руке од тренерке Барри'с Боотцампа Ребецца Кеннеди за ефикасне потезе које можете угурати у свој луди распоред.)

Na kraju, ako želite zategnute ruke, morate se usredsrediti na svoja ponavljanja. Ако мислите да можете само 15, померите се на 20, каже Паул. Јер као што ће вам сваки тренер рећи, ако вас не изазове, неће вас променити.

Сјајно место да се уверите да испуњавате сва три услова за напете руке? Наш 30-дневни изазов наоружању.

Pregled za