Како јога информисана о трауми може помоћи преживелима да се излече

Садржај

• Šta je joga zasnovana na traumi?
• Како вежбате јогу са траумама?
• Potencijalne prednosti joge zasnovane na traumi
• Како пронаћи час јоге или инструктора информисаног о трауми
• Pregled za

Bez obzira šta se dogodilo (ili kada), doživljavanje traume može imati trajne posledice koje ometaju vaš svakodnevni život. И док зарастање може помоћи у ублажавању дуготрајних симптома (обично резултат посттрауматског стресног поремећаја), лек није за све величине. Неки који су преживели трауму могли би постићи успех са когнитивно -бихевиоралном терапијом, док би другима соматско искуство - посебна врста терапије трауме која се фокусира на тело - могло бити од веће помоћи, каже др Елизабетх Цохен, клинички психолог у Њујорку .

Један од начина на који се преживели могу укључити у соматско искуство је јога информисана о трауми. (Drugi primeri uključuju meditaciju i tai či.) Praksa se zasniva na ideji da ljudi drže traumu u svojim telima, kaže Koen. "Дакле, када се догоди нешто трауматично или изазовно, имамо биолошку склоност да се боримо или бежимо", објашњава она. То је када је ваше тело преплављено хормонима као одговор на уочену претњу. Када опасност нестане, ваш нервни систем требало би постепено да се врати у мирније стање.

„Čak i nakon što pretnja nestane, osobe koje su preživele traumu često su zaglavljene u odgovoru na strah zasnovan na stresu“, kaže Melisa Renci, MSW, LSW, licencirani socijalni radnik i sertifikovani instruktor joge koji je trenirao jogu za transformaciju traume. To znači da čak i иако претња више није присутна, тело особе и даље реагује на опасност.

I tu dolazi joga osetljiva na traumu, jer „pomaže da se ta u osnovi nemetabolizovana energija traume pomeri kroz vaš nervni sistem“, kaže Koen.

Šta je joga zasnovana na traumi?

Postoje dva različita pristupa jogi zasnovanoj na traumi: trauma-osetljiva јога и траума-информисан јога. И иако изрази звуче прилично слично - и често се користе као синоними - постоје важне разлике међу њима на основу обуке инструктора.

Често се јога осетљива на трауму односи на специфичан програм познат као Траума центар за трауму осетљиве јоге (ТЦТСИ) развијен у Центру за трауму у Бруклину, Масачусетс-који је део већег Центра за трауму и отелотворење при Институту за правосудне ресурсе. Ova tehnika je „klinička intervencija za složenu traumu ili hronični posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) otporan na lečenje“, navodi se na veb stranici Centra.

Међутим, не сви часови јоге осетљиви на трауму ослањају се на ТЦТСИ методологију. Dakle, generalno, joga osetljiva na traumu je posebno za nekoga ko je doživeo traumu, bilo da je to u obliku traumatskog gubitka ili napada, zlostavljanja u detinjstvu ili svakodnevne traume, poput one izazvane sistematskim ugnjetavanjem, objašnjava Renci. (Повезано: Како расизам утиче на ваше ментално здравље)

С друге стране, јога информисана о трауми „претпоставља да је свако доживео неки ниво трауме или значајан животни стрес“, каже Рензи. „Ovde postoji element nepoznatog. Dakle, pristup počiva na skupu principa koji podržavaju osećaj sigurnosti, podrške i inkluzivnosti za sve koji prođu kroz vrata.”

У међувремену, Марсха Банкс-Харолд, сертификовани јога терапеут и инструктор који је тренирао са ТЦТСИ-ом, каже да се јога информисана о трауми може користити наизменично са јогом осетљивом на трауму или као општи кровни израз. Закључак: Не постоји јединствена дефиниција или израз који се користи за јогу информисану о трауми. Dakle, radi ovog članka, joga osetljiva na traumu i joga zasnovana na traumi će se takođe koristiti naizmenično.

Како вежбате јогу са траумама?

Јога информисана о трауми заснована је на хатха стилу јоге, а нагласак на правилној техници нема никакве везе са формом и има све везе са осећањем учесника. Циљ овог приступа је да се преживелима обезбеди сигуран простор за фокусирање на моћ njihov telo da informiše donošenje odluka, čime se jača njihova svest o telu i podstiče osećaj delovanja (nešto na šta trauma često negativno utiče), kaže Banks-Harold, koji je takođe vlasnik PIES Fitness Yoga studija.

Иако се часови јоге осетљиви на трауме можда не разликују много од вашег свакодневног часа у бутик студију, постоје неке варијације за очекивати. Tipično, časovi joge sa informacijama o traumi nemaju muziku, sveće ili druge smetnje.Циљ је минимизирати стимулацију и одржати мирно окружење уз тиху музику или без ње, без мириса, смирујућег светла и инструктора тихог гласа, објашњава Рензи.

Još jedan aspekt mnogih časova joge sa informacijama o traumi je nedostatak praktičnih prilagođavanja. Док је ваш врући час јоге само савладавање позе за полумесец, јога осетљива на трауме-посебно програм ТЦТСИ-говори о поновном повезивању са својим телом док се крећете кроз позе.

Kako bi se stvorilo bezbedno okruženje za učenike, struktura časa joge zasnovane na traumi je takođe inherentno predvidljiva - i to namerno, prema Alli Ewing, TCTSY fasilitatoru i treneru i osnivaču projekta Safe Space Yoga. "Као инструктори, покушавамо да се појавимо на исти начин; структурирамо класу на исти начин; да направимо овај контејнер за" сазнање ", док са траумом постоји велики осећај несвесности шта ће се следеће догодити", објашњава Евинг .

Potencijalne prednosti joge zasnovane na traumi

Može poboljšati vašu vezu uma i tela. Joga stavlja naglasak na negovanje veze uma i tela, za koju Koen kaže da je važno da preživeli izleče. „Um može nešto da poželi, ali telo još uvek može da se snađe u hiperbudnosti“, kaže ona. "За потпуно холистичко лечење потребно је да укључите и ум и тело."

Smiruje nervni sistem. Када прођете кроз изузетно стресан или трауматичан догађај, вашем нервном систему (главни контролни центар за одговор на стрес) може бити тешко да се врати на почетну вредност, према Цохен -у. "Јога активира парасимпатички нервни систем", који говори вашем телу да се смири, каже она.

Naglašava sadašnjost. Kada ste doživjeli traumu ili stresan događaj, može biti teško zadržati svoj um ovdje umjesto da se okrećete petlji u prošlosti ili pokušavate da kontrolišete budućnost - oboje može povećati stres. "Много смо усредсређени на своју везу са садашњим тренутком. Ми то зовемо" интероцептивна свест ", па се крећемо кроз способност да приметимо осећања у свом телу или дах", каже Евинг из технике јоге осетљиве на трауме.

Pomaže da se povrati osećaj kontrole. "Када особа доживи трауму, њен капацитет да се носи је преоптерећен, па се често осећа немоћно", каже Рензи. "Јога информисана о трауми може подржати осећај оснаживања док студенти изграђују самопоуздање и вештине лидерства."

Како пронаћи час јоге или инструктора информисаног о трауми

Многи инструктори јоге који су специјализовани за трауму тренутно предају приватне и групне часове на мрежи. На пример, ТЦТСИ има опсежну базу података о ТЦТСИ сертификованим фацилитаторима широм света (да, глобус) на њиховој веб страници. Druge organizacije za jogu, kao što su Yoga for Medicine i Exhale to Inhale, takođe olakšavaju pronalaženje instruktora joge koji su informisani o traumi pomoću onlajn imenika i rasporeda časova.

Друга идеја је да се обратите свом локалном јога студију да питате о томе ко би, ако би ико, могао да се обучи у јоги информисаној о трауми. Можете питати инструкторе јоге да ли поседују одређене акредитиве, као што су ТЦТСИ-Ф (званична сертификација фацилитатора програма ТЦТСИ), ТИИТТ (сертификат за обуку наставника јоге у складу са траумом из Фондације Рисе Уп) или ТСРИТТ (ресторативна јога осетљива на трауму) Обука наставника такође из Фондације Рисе Уп). Alternativno, možete pitati instruktora kakvu obuku imaju o traumi i uverite se da su obučeni u formalnom programu pre nego što radite sa njima.

Pregled za