7 основних савета за путнике за особе са ИБС-ом

Садржај

• 1. Прескочите локалне делиције
• 2. Ако сте склони затвору, припремите се са омекшивачима столице
• 3. Ако сте склони дијареји, смањите стрес пре лета
• 4. Почните узимати пробиотик неколико дана пре путовања
• 5. Придржавајте се својих здравих навика
• 6. Научите локални језик
• Ваш ИБС списак за путовања
• 7. Будите флексибилни у својој стратегији путовања ИБС-ом

Путовање с ИБС-ом у најмању руку може бити непријатно.

Рацхел Паулс, специјалистка карличне медицине са седиштем у Цинциннатију, борила се са путовањем са синдромом иритабилног црева (ИБС) више пута него што може да рачуна.

На једној пословној вечери само је премјештала храну на тањуру јер је знала да ће оброк изазвати њене ИБС симптоме.

На другом путовању у свеобухватно летовалиште са породицом јела је само јаја и ћуретину недељу дана да би јој се симптоми поправили.

„Поплава ИБС-а може брзо да поквари одмор или пословно путовање“, каже она.

Нагон за трчањем у купатило током важног састанка може се осећати непријатно. А потреба да будете опрезни приликом испробавања нове хране на вечери са породицом може се осећати као терет.

„Нема сумње да се неки симптоми ИБС-а могу погоршати током путовања“, каже Асхкан Фархади, др. Мед., Гастроентеролог у МемориалЦаре Оранге Цоаст Медицал Центер. "Али с неким се тим стварима може превентивно ријешити."

Ево неколико једноставних стратегија којих треба имати на уму следећи пут када будете путовали са ИБС-ом.

1. Прескочите локалне делиције

Људи са ИБС-ом склони су лошим реакцијама на нову храну, каже Фархади. Из тог разлога, он препоручује опрезну исхрану приликом путовања.

„Уместо да свуда идете непознато и тестирате пуно нове хране, требало би да будете мало конзервативнији у својој исхрани, и испробајте ствари које су вам познатије и по вашим цревима“, каже он.

Паулс је научио да управља својим ИБС-ом током путовања планирајући унапред. Увек унапред зове хотеле и тражи мини фрижидер у својој соби да би спремила своју покварљиву храну.

Доноси прегршт залогаја за које зна да су сигурни где год крене - посебно у превозу током вожње авионом.

А ако једе у ресторану, обавезно унапред провери јеловник на мрежи како би пронашла ставке прилагођене ИБС-у.

Покушајте са собом донијети грицкалице (попут крекера) за које знате да их неће иритирати стомак док путујете.

2. Ако сте склони затвору, припремите се са омекшивачима столице

Људи са ИБС-ом који путују на велике удаљености могу бити подложнији затвору из више разлога. То може бити недостатак приступа купатилу или веома заузет распоред.

У тим случајевима Фархади препоручује превентивне мере: „Требали бисте да користите омекшиваче столице или нешто [пре путовања] да бисте спречили затвор.“

3. Ако сте склони дијареји, смањите стрес пре лета

Многи људи са ИБС-ом осећају се под стресом када се укрцају у авион из страха да неће имати приступ купатилу. Фархади каже да анксиолитици или други лекови могу смирити људе који имају анксиозност током путовања.

Ако не желите да узимате лекове, размислите о преузимању апликације за медитацију или смиривању листе за репродукцију авиона.

Одабиром седишта на прилазу такође можете спречити неизбежну узнемиреност која тражи да комшија устане неколико пута током лета, тако да можете приступити тоалету.

4. Почните узимати пробиотик неколико дана пре путовања

Један изазов са којим се суочавају сви путници - посебно људи са ИБС-ом - је тровање храном.

„Изложеност тровању храном може резултирати избијањем ИБС-а“, напомиње Фархади, што доводи до непријатних нуспојава, укључујући путников дијареју. Једна мера која може помоћи у спречавању пролива је узимање пробиотика.

„Чак и ако нисте религиозни корисник пробиотика док сте код куће, свакако бисте требали размотрити неколико дана пре него што одете и док сте тамо да спречите шансе да путник има пролив - али и да смирите синдром раздражљивог црева. ", Каже Фархади.

5. Придржавајте се својих здравих навика

ИБС се може погоршати стресом и променом рутине. Ако редовно вежбате код куће, покушајте да задржите ову рутину на месту када сте на путу.

За Паулса вежбање је неопходно.

"Вежба ми помаже да избегнем појаву ИБС-а, па се постарам да постоји фитнес сала која је довољно отворена да бих могла да радим", каже Паулс.

Иста стратегија се односи и на сан. Да бисте задржали низак стрес, покушајте да добијете сличну количину сна као код куће.

6. Научите локални језик

Имати ИБС често значи да требате питати где је купатило или ако одређена посуђа садрже састојке који вам не одговарају.

Ако путујете негде где не говорите локални језик, размислите о томе како да унапред кажете одређене ствари.

Знајући како рећи „купаоница“ и постављати једноставна питања која се тичу хране може вам помоћи да снизите део стреса који је повезан са путовањима са ИБС-ом.

Ваш ИБС списак за путовања

• Донесите грицкалице за које знате да су сигурне.
• Нађите седиште за пролаз ако летите.
• Испробајте апликацију за медитацију за смањење стреса у транзиту.
• Узми пробиотик пре путовања.
• Поставите предност уобичајеној рутини спавања и вежбања.
• Сазнајте кључне фразе за купатило и храну на језику одредишта.

7. Будите флексибилни у својој стратегији путовања ИБС-ом

Најважније је имати на уму да ИБС утиче на сваку особу другачије. Чак и за једну особу различите ситуације на путовању могу изазвати различите симптоме.

"Ако путујете због посла или састанка и стресно вам је, можда нећете моћи ни попити кафу јер је то врло узнемирујуће за ваша црева", каже Фархади. "Али ако је ово за одмор, можда ћете можда имати и зачињену храну или нешто што нисте у стању да поједете у другим временима."

Свако ИБС искуство може варирати, зато сваком путовању приступите припремљено и са флексибилним размишљањем. Са срећом, то ће довести до излета без бакљи - и пуно забаве!

Јамие Фриедландер је слободни писац и уредник који се посебно занима за здравствене садржаје. Њени радови појавили су се у часописима Тхе Цут, њујоршком Трибунеу, Рацкед, Бусинесс Инсидер и СУЦЦЕСС. Дипломирала је на НИУ, а магистрирала на Медил-школи новинарства на Универзитету Северозапад. Када не пише, обично је могу наћи на путовањима, пијући обилне количине зеленог чаја или сурфати Етси. Више узорака њеног рада можете видети наввв.јамиегфриедландер.цом и пратите је даље друштвени медији.