Pokret na traci za trčanje koji će tonirati vaša bedra

Садржај

• Pregled za

Трчање је одличан начин за вежбање, али покрети који се понављају не помажу увек телу. Konstantno kretanje napred može izazvati zategnute kukove, povrede od prekomerne upotrebe i druga stanja. Ово је један од разлога зашто тренерица Барри'с Боотцампа Схауна Харрисон воли да у своје вежбе уграђује бочне мешалице на траци за трчање (попут ове).

Тако је, у основи, трчите бочно док сте на траци за трчање. Komšije vas mogu čudno gledati dok vežbate ovaj pokret u teretani, ali vredi toga. "Промена образаца кретања помаже у јачању мишића који се мање или мање користе, што може побољшати перформансе", каже Харрисон. "Odličan je za rad unutrašnje i spoljašnje butine i gluteusa i odličan je za snagu kukova, kao i za fleksibilnost. Ako često trčite, ovo su mišići koji mogu biti slabi ili manje pokretni." Rad na ovim nedovoljno korišćenim mišićima ne samo da vam može pomoći da izbegnete povrede i podignete i tonirate donji deo tela, već i da vam pomogne u vremenu reakcije kada trčite napolju i morate da preskočite granu koja vam se nalazi na putu.

Јесте ли спремни испробати насумично мешање? Evo kako da to uradite.

• Programirajte svoju traku za trčanje na 3,0-3,5 i pažljivo se okrenite na desnu stranu tako da budete potpuno okrenuti udesno.
• Лагано се ухватите за шанк испред вас, ако је потребно, а не иза вас да не бисте саплели. Савијте колена и останите ниско у ногама, али држите очи подигнуте и тело високо и не дозволите да вам се стопала укрштају. Možete da otpustite šipku ako se osećate spremni, ali nemojte se osećati loše ako vam nije prijatno da idete bez ruku.
• Mešajte ovako oko jedan minut, a zatim ponovo licem napred i promenite stranu tako da ste sada okrenuti prema levoj strani. Промешајте још минут.

Ako ste trkač koji ne radi redovno ovakve bočne pokrete, pomeranje će delovati pomalo neprirodno za vaše telo, pa ne zaboravite da radite polako. "Можете постепено да повећавате брзину и нагињете се док се навикавате на кретање, али нема журбе да се ово уради брзо", саветује Харрисон. Укључите неколико минута трчања на траци за трчање у своје уобичајене вежбе и брзо ћете постати професионалац.

Pregled za