Схватите зашто тренинг на хладном сагорева више калорија

Садржај

• Како повећати сагоревање калорија
• 5 предности тренинга на хладном
• 1. Јача имунолошки систем
• 2. Спречава болести срца
• 3. Побољшава функцију плућа
• 4. Повећава отпор
• 5. Оставља кожу и косу лепшом

Хладни тренинг промовише већи трошак енергије за одржавање равнотеже телесне температуре и, према томе, може повећати количину сагорених калорија током вежбања због повећане брзине метаболизма како би тело било топло. Међутим, да би се то догодило, важно је да се тренинг обавља са већим интензитетом, тако да тело достигне идеалну температуру и могуће је дуже трошити више калорија.

Иако фаворизује трошење калорија, хладно време такође може довести до дебљања, јер су мишићи више стежени и веће су потешкоће у кретању, а може бити и лењост за бављење физичком активношћу, а такође и због повећане конзумације хране. више масти и угљених хидрата који помажу у одржавању тела топлим.

Иако је потрошња калорија зими већа, важно је да се физичка активност лети обавља с истом регуларношћу, јер је на тај начин могуће одржавати здравље и благостање.

Како повећати сагоревање калорија

Иако тренинг на хладном помаже сагоревању неких додатних калорија, овај број обично није довољан да проузрокује значајну разлику у процесу мршављења.

Стога је за појачавање мршављења на хладноћи важно помоћи телу да активира сагоревање масти које помажу у одржавању тела топлим. Да бисте то урадили, пре почетка тренинга треба да:

• Скочите конопац што је брже могуће 1 минут;
• Одморите се 30 секунди;
• Поновите претходна два корака 10 до 20 минута.

На овај начин је могуће брже загревање мишића и повећање метаболизма, остављајући тело спремним за извођење тренинга. Поред тога, препоручује се избегавање једења пуно масне или угљенохидратне хране, што је чешће зими, јер помаже телу да добије енергију за загревање. Погледајте пример брзог и здравог дијететског менија за мршављење.

5 предности тренинга на хладном

Осим што вам помаже да смршате, зими тренинг доноси и друге здравствене бенефиције као што су:

1. Јача имунолошки систем

Понављано и често излагање хладноћи, поред навикавања тела на ниске температуре, помаже и повећању активности имунолошког система, што може смањити ризик од појаве уобичајених болести, попут грипа или прехладе.

Поред тога, када се тренира у иностранству, избегавају се и места са пуно људи, као што су теретане или спортски центри, смањујући шансе за улов вируса или бактерија.

2. Спречава болести срца

Када тренира на хладном, срце мора брже пумпати крв како би загрејало цело тело, па долази до повећања циркулације крви која помаже у смањењу крвног притиска и чишћењу артерија, избегавајући кардиоваскуларне болести попут хипертензије, можданог удара па чак и срчани удар.

3. Побољшава функцију плућа

Дисање током хладних тренинга може бити мало теже због температурне разлике, међутим, ова промена помаже телу и плућима да се увежбају да ефикасније користе кисеоник, побољшавајући перформансе током вежбања и енергију током дана.

4. Повећава отпор

Тренинг на хладном узрокује повећање телесног напора, посебно за кардиоваскуларни и респираторни систем. Међутим, ово повећање напора је добро за повећање тврдоће и отпора тела, све док није превелико, стварајући пуно хабања.

5. Оставља кожу и косу лепшом

Један од најприроднијих начина да кожу одржавате лепом је употреба хладне воде, јер ово помаже у затварању поре, спречавајући појаву митесера и прекомерне масноће. Тренинг у хладном окружењу има исти ефекат као што вам помаже да затворите поре након тренинга.

Поред тога, хладноћа такође има користи за праменове косе, јер помаже побољшању здравља фоликула длаке и повећању њихове способности да остану на кожи главе, спречавајући прекомерни губитак косе.