Остати активан: Спорт и активности које можете обављати након тоталне замјене кољена

Садржај

• Преглед
• Смернице за вежбање и активности
• Аеробне вежбе
• Ходање
• Пливање
• Данцинг
• Вожња бициклом
• Елиптичне машине
• Тренинг снаге и флексибилности
• Јога
• Дизање тегова
• Цалистхеницс
• Рекреативне активности
• Голф
• Двоструки тенис
• Веслање
• Куглање
• Изгледи

Замјена кољена може бити ваша карта за здравији и активнији начин живота. Једном када се опоравите, можете се вратити многим активностима које су вам биле превише болне и тешке пре операције.

Преглед

У већини случајева многе нормалне активности можете наставити након отприлике 12 недеља. Обавезно се обратите лекару пре него што започнете нови спорт или физичку активност. Заједно можете да направите план за одговарајуће вежбе.

Стручњаци препоручују да останете активни ако имате остеоартритис колена.

Вежба може помоћи:

• ојачајте мишиће колена и дугорочно останите покретни
• управљајте тежином
• ослободите стреса

Смернице за вежбање и активности

Након операције можда ћете се радо кретати без болова, али нервозни ћете да оштетите нови зглоб колена уколико учествујете у физичкој активности.

Вештачка колена дизајнирана су тако да опонашају природно колено. То значи да, попут природног колена, њима треба вежба да би правилно функционисали.

Вјежба ће вам омогућити да ојачате мишиће кољена и помоћи вам да одржавате здраву тежину.

Према Америчкој академији ортопедских хирурга (ААОС), ваш лекар или физикални терапеут може препоручити да се следећи дан бавите оба:

• вежбање 20–30 минута, 2-3 пута
• ходање 30 минута, 2-3 пута

Другим речима, могли бисте вежбати 2 сата дневно.

Ваш лекар ће дати препоруке за активност на основу ваших потреба и општег здравља. Уопште, препоручиће вам вежбе са малим ударом у односу на верзије високог удара које могу додати стрес на колена.

Ево неколико примера активности и спорта са малим утицајем који би требало да будете у могућности да се бавите једном када се опоравите од операције.

Аеробне вежбе

Ходање

Ходање је једна од најбољих вежби које можете да урадите за изградњу снаге у колену. То је такође добар начин да сагорите калорије и помогнете свом срцу.

Започните с мањим корацима и краћим шетњама док радите свој пут ка већим удаљеностима. Пратите колико дуго ходате сваки дан како бисте могли да процените свој напредак. Размислите о употреби педометра за бројање корака.

Трчање је аеробна активност попут ходања, али има много већи утицај. Из тог разлога, ААОС не препоручује трчање или трчање након потпуне замене колена.

Пливање

Пливање није активност која носи оптерећење, тако да је одличан начин вежбања без оптерећења на вештачком колену. Остале врсте вежби у води, као што је аква-аеробика, такође су добар избор.

Многи људи са заменом колена могу да наставе са пливањем 3–6 недеља после операције. Али, пре роњења у базен проверите код лекара или физикалног терапеута.

Данцинг

Плесни плес и њежни модерни плеси одлични су начини вјежбања.

Плес је добар начин коришћења мишића ногу и бављења лаганом аеробном активношћу.

Избегавајте увијање и нагле покрете који би могли да ставе колена ван поравнања. Такође избегавајте покрете под високим ударом, као што је скакање.

Вожња бициклом

Бициклизам је добар начин да повратите снагу у кољену. Било да користите стварни бицикл или машину за вежбање, останите на равној површини и полако повећавајте удаљеност.

ААОС препоручује да се мотором крећете уназад док ви постепено добијате снагу назад. Можете сами пратити своју активност и време да бисте је учинили изазовнијом.

Елиптичне машине

Ове машине могу да пруже добар вежбање без непотребног стреса на коленима.

Као и код вожње бициклом, колена се крећу кружним покретима, што значи да можете ићи на веће удаљености.

Елиптична машина одлична је алтернатива трчању јер се можете кретати брже од ходања без удара.

Тренинг снаге и флексибилности

Јога

Њежно истезање је одличан начин да избегнете укоченост, побољшате флексибилност и побољшате целокупно здравље колена. Важно је избегавати закретање, а критично је да заштитите колена држећи их у равни са боковима и глежњем.

Разговарајте са својим инструктором јоге пре наставе тако да буду свесни ваших ограничења. То ће вам помоћи да спречите додатно напрезање колена. Ако осетите бол у кољену, измените вежбу или размислите о паузи.

Дизање тегова

Дизање тегова помаже у стварању снаге и смањењу болова у кољенима. Ваше кости ће такође расти и ојачати ако вежбате тренинг отпорности.

Користите утеге који одговарају вашој величини и снази. Пре него што се укључите у програм за дизање тегова, обратите се свом лекару. Ако је потребно, посаветујте се са физикалним терапеутом или тренером како бисте одредили режим.

Цалистхеницс

Ове основне вежбе ослањају се на једноставне, ритмичке покрете и помажу у изградњи снаге уз повећање флексибилности. Примери укључују дробљење, потискивање и плуће.

Такође би требало да размислите о нежној аеробикици. Ова настава је доступна у већини теретана. Само обавезно прескочите вежбе високог удара.

Рекреативне активности

Голф

Голф терен пружа добар начин за шетњу и вежбање различитих мишића у доњем и горњем делу тела.

Избегавајте ношење шиљака који би се могли забити у земљу и будите сигурни да одржавате добру равнотежу када ударите лопту.

Проведите довољно времена загревајући се на месту вожње и користите голф голф када стигнете на стазу. Ако наиђете на било какве проблеме, назовите службу лекара и консултујте се са лекаром.

Двоструки тенис

Тенис у паровима захтева мање покрета од самца, тако да је то добар начин вежбања без непотребног стреса на колену.

У већини случајева тенис можете почети играти 6 месеци након операције. Обавезно избјегавајте трчање и одржавајте своје игре слабо утјецаним.

Веслање

Веслање пружа добар тренинг горњег дела тела и срца, уз минимално оптерећење на колена. Обавезно подесите седиште на машини тако да су вам колена савијена 90 или више степени.

Куглање

Обично је сигурно куглање након операције замене колена, али размислите о употреби лакшег лоптице да смањите стрес на колену. Престаните да куцате ако почнете да осећате бол у коленима.

Изгледи

ААОС процењује да преко 90 процената људи који добијају замене колена мање боли у коленима и осећају као да им се општи квалитет живота побољшао.

Вјежбањем можете смањити своју тежину, што такође може помоћи у смањењу трошења и оштећења нових зглобова кољена.

Убрзавање у активности пре него што се довољно опоравите може вас довести у опасност од компликација. Важно је да ствари полако схватате и постепено изграђујете свој пут до свеобухватне рутине вежбања.

Пре обављања било које активности након операције колена проверите са лекаром. Изнад свега, одмах престаните са радом ако осјетите било какву бол или нелагоду у кољену.