Шта је АБЦ тренинг, како се ради и друга одељења за обуку

Садржај

• Чему служи АБЦ тренинг
• Како направити
• Остала одељења за обуку

АБЦ тренинг је одељење за тренинг у којем се мишићне групе раде истог дана, повећавајући време одмора и опоравка мишића и фаворизујући хипертрофију, што је повећање снаге и мишићне масе.

Ову врсту тренинга треба да препоручи стручњак за физичко васпитање у складу са нивоом обуке и циљем особе, а могу постојати разлике у броју понављања, времену одмора између вежби и мишићним групама које треба разрадити тренингом.

Чему служи АБЦ тренинг

АБЦ тренинг је врста једноставног одељења за тренинг који се широко користи за промоцију хипертрофије, поред тога што је ефикасан у губитку килограма, јер ова врста тренинга чини да особа интензивира рад одједном само једне мишићне групе трошећи мање енергије са остале мишићне групе, фаворизујући повећање мишићне масе.

Само извођење АБЦ тренинга није довољно да би се гарантовала хипертрофија, фаворизовање губитка килограма или повећање мишићне снаге и издржљивости. За ово је важно да поред вежбања особа има и добре прехрамбене навике, повећавајући потрошњу протеина и добрих масти. Погледајте како се хранити за хипертрофију.

Како направити

Различите комбинације мишићних група зависе од циља и нивоа тренинга особе, као и од расположивости времена. На овај начин инструктор може да назначи реализацију АБЦ тренинга једном или два пута недељно, што је ефикасније у процесу хипертрофије, јер се мишићи увек раде, што фаворизује већу синтезу протеина и доводи до развоја мишића.

У случају да се АБЦ тренинг изводи само једном, важно је да је интензитет висок како би се могли посматрати резултати, јер ће време одмора бити дуже.

Према циљу особе, инструктор може назначити комбинацију мишићних група дневно, као што су:

1. О: груди, трицепс и рамена; Б: леђа и бицепс; Ц: нижи тренинг;
2. О: леђа, бицепс и рамена; Б: бутина, задњица и доњи део леђа; Ц: грудни кош, трицепс и стомак;
3. О: груди и трицепс; Б: леђа и бицепс; Ц: ноге и рамена;
4. О: сандук и леђа; Б: бицепс и трицепс; Ц нога и рамена.

Да би постигли веће резултате након АБЦ тренинга, такође се препоручује да особа прогресивно повећава оптерећење, јер је на тај начин могуће вршити већу напетост на мишићу, фаворизујући синтезу протеина и гарантујући већу мишићну снагу и издржљивост. Поред тога, такође је важно да особа поштује време одмора између вежби и тренинга, јер је могуће фаворизовати синтезу протеина.

У случају тренинга нижих мишића, професионалци обично не препоручују тренинге у различите дане за предњи и задњи део ноге, јер многе вежбе изведене за ногу раде све мишиће и због тога се сматрају комплетним вежбама. Знајте главне вежбе за ноге.

Остала одељења за обуку

Поред АБЦ тренинга, постоје и друга одељења за обуку која инструктор може да одреди у складу са нивоом обуке и циљем особе, на пример:

• Тренинг А или цело тело: почетницима је обично назначено да се прилагођавају покретима. Због тога се препоручује извођење вежби за рад свих мишића тела на истом тренингу, али са малим интензитетом и запремином како би се избегао умор. У овој врсти тренинга није препоручљиво тренирати два пута заредом, јер је важно да се мишићи одмарају док се не могу поново радити, препоручујући им да се тренинг изводи 3 пута недељно;
• АБ Траининг: овај тип тренинга дели мишићне групе на доњу и задњу и препоручује се да се тренинг А ради једног дана, Б другог дана и да се трећи дан одмара како би се мишићи лакше опоравили. Међутим, у зависности од нивоа обучености особе, инструктор може дати неке конкретније препоруке;
• АБЦД тренинг: овај тренинг више користе људи који желе да свој тренинг темеље на недељама, представљајући групу неких мишићних група. Генерално, АБЦД тренинг може се поделити на леђа + бицепс једног дана, прса + трицепс другог дана, одмор, ноге један дан и рамена други дан, након чега следи одмор.
• АБЦДЕ тренинг: овај тренинг користе људи који већ имају напреднији ниво тренинга, јер омогућава да сваки део тела има дан за тренинг, што омогућава повећање интензитета тренинга.

Због различитих врста тренинга и комбинација које се могу изводити, важно је да тренинг препоручује стручњак за физичко васпитање, јер би требало да се узме у обзир ниво обучености, начин живота, кардиореспираторни капацитет и циљ особе.