Шта је интервални тренинг и које врсте

Садржај

• Врсте интервалног тренинга
• 1. ХИИТ
• 2. Табата

Интервални тренинг је врста тренинга која се састоји од наизменичног периода вежбања умереног до високог интензитета и одмора, чије трајање може варирати у зависности од извођења вежбе и циља особе.Важно је да се интервални тренинг изводи под надзором инструктора, како би се одржавао пулс и интензитет тренинга, поред спречавања повреда.

Интервални тренинг је одлична стратегија за повећање метаболизма и убрзање процеса сагоревања масти, смањење процента телесне масти, уз побољшање кардиореспираторних капацитета и повећање уноса кисеоника. Препоручује се да се ови тренинзи изводе два до три пута недељно и да особа има одговарајућу исхрану како би резултати могли да се појаве и буду дуготрајни.

Врсте интервалног тренинга

Интервални тренинг се може применити у спољном трчању или на траци за трчање, бициклима и вежбама снаге, што је важно усмерење инструктора да дефинише зону тренинга, која одговара интензитету и срчаном ритму који особа мора да достигне и одржи током вежбе .

1. ХИИТ

ХИИТ, такође позван Интервални тренинг високог интензитета или Интервални тренинг високог интензитета, је врста тренинга која се широко користи за убрзавање метаболизма и фаворизовање сагоревања масти током и после физичке активности. Вежбе у којима се примењује ХИИТ протокол морају се изводити великим интензитетом како би се постигле жељене користи.

Већину времена, ХИИТ се примењује у тренингу бицикла и трчања и састоји се од извођења вежбе великим интензитетом око 30 секунди до 1 минута, у складу са циљем особе. Након напора, особа мора провести исто време у мировању, што може бити пасивно, односно заустављено или активно, у коме се изводи исти покрет, али са мањим интензитетом. Поред тога што се може применити у аеробним вежбама, ХИИТ тренинг може се укључити и у вежбе са теговима.

2. Табата

Тренинг табате је врста ХИИТ-а и траје око 4 минута, у којем особа вежбу ради великим интензитетом 20 секунди и одмара се 10 секунди, завршавајући укупно време активности од 4 минута. Баш као и ХИИТ, табата може повећати аеробни и анаеробни капацитет особе, помоћи у одржавању мишићне масе и побољшати кардиоваскуларни систем.

Како се ради о тренингу високог интензитета, препоручује се да га раде људи који се неко време баве физичком активношћу и да се ради под вођством професионалца из физичког васпитања како би се могле постићи предности. Погледајте неке вежбе табате.