Како користити триптофан за мршављење
Садржај
- Како укључити триптофан у исхрану
- Како узимати триптофан у капсулама за мршављење
- Контраиндикације и нежељени ефекти
Триптофан вам може помоћи да смршате ако се свакодневно једе са храном и употребом додатака који садрже ову аминокиселину. Губитак килограма се стимулише јер триптофан повећава производњу серотонина, хормона који телу даје осећај благостања, ублажава стрес и смањује глад и жељу за јелом.
Као резултат, долази до смањења епизода преједања и жеље за слаткишима или храном богатом угљеним хидратима, попут хлеба, колача и грицкалица. Поред тога, триптофан вам такође помаже да се опустите и добро наспавате, што регулише хормонску производњу у телу, чинећи да ваш метаболизам боље функционише и сагорева више масти.
Како укључити триптофан у исхрану
Триптофан је присутан у храни попут сира, кикирикија, рибе, орашастих плодова, пилетине, јаја, грашка, авокада и банана, које свакодневно морате да конзумирате да бисте помогли у губитку килограма.
Погледајте табелу испод за пример тродневног менија богатог триптофаном:
| Снацк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
| Доручак | 1 шоља кафе + 2 кришке смеђег хлеба са јајетом и сиром | 1 шоља смути од авокада, незаслађени | 1 шоља кафе са млеком + 4 кол супе кус-куса + 2 кришке сира |
| Јутарња ужина | 1 банана + 10 индијских орашчића | уситњена папаја + 1 колац кикирики путера | пасирани авокадо са 1 кашиком зоби |
| Ручак Вечерар | пиринач, пасуљ, пилећи строганов и зелена салата | печени кромпир са маслиновим уљем + риба на кришке + салата од карфиола | Говеђа супа са грашком и тестенинама |
| Поподневна ужина | 1 природни јогурт + гранола + 5 индијских орашчића | 1 шоља кафе + 2 кришке смеђег хлеба са јајетом и сиром | 1 шоља кафе са млеком + 1 кришка хлеба од целог зрна са маслацем од кикирикија + 1 банана |
Такође је важно запамтити да је, да би се постигли већи резултати у губитку килограма, такође важно редовно бавити се физичком активношћу, најмање 3к недељно. Погледајте целу листу намирница богатих триптофаном.
Како узимати триптофан у капсулама за мршављење
Триптофан се такође може наћи у облику додатака у капсулама, обично са именом Л-триптофан или 5-ХТП, који се могу наћи у продавницама прехрамбених додатака или апотекама, са просечном ценом од 65 до 100 реала, у зависности од концентрације и број капсула. Поред тога, триптофан је такође присутан у добрим количинама у суплементима протеина, попут протеина сурутке и казеина.
Важно је запамтити да овај додатак треба узимати према упутствима лекара или нутриционисте, а његова употреба треба да се врши заједно са уравнотеженом исхраном и физичком активношћу. Обично су назначене мале дозе, попут 50 мг, за доручак, ручак и друга за вечеру, јер ефекат капсула траје цео дан, па се расположење не мења много, што олакшава придржавање дијете.
Контраиндикације и нежељени ефекти
Суплемент триптофана је контраиндикован у случајевима употребе антидепресива или седатива, јер комбинација лека и додатка може да изазове срчане проблеме, анксиозност, дрхтање и прекомерну поспаност. Поред тога, труднице или дојиље такође треба да избегавају употребу овог додатка.
Вишак триптофана може изазвати нежељене ефекте као што су згага, бол у стомаку, мучнина, повраћање, гасови, дијареја, губитак апетита, вртоглавица, главобоља, сува уста, слабост мишића и прекомерна поспаност.
Наша Препорука
Мелатонин за бебе
