Врсте телесних масти: благодати, опасности и још много тога

Садржај

• бео
• Смеђе
• Беж (брите)
• Есенцијалне масти
• Поткожне
• Висцерал
• Предности
• Ризици
• Проценат телесне масти
• Дијета и масти
• Одузети

Упркос широкој употреби речи „масти“ за описивање свих телесних масти, у вашем телу заправо постоји неколико различитих врста масти.

Неке врсте масти могу негативно утицати на ваше здравље и допринети болести. Други су корисни и потребни за ваше здравље.

Главне врсте масних ћелија су ћелије белог, браон и беж. Они се могу складиштити као есенцијална, поткожна или висцерална масноћа.

Свака врста масти игра различиту улогу. Неки промовишу здрав метаболизам и ниво хормона, док други доприносе животним опасним болестима, укључујући:

• дијабетес типа 2
• болест срца
• висок крвни притисак
• рак

Читајте даље како бисте сазнали више о различитим врстама телесних масти.

бео

Бијела маст је врста масноће коју већина људи одмах помисли.

Састоји се од великих, белих ћелија које се чувају под кожом или око органа у трбуху, рукама, задњици и бедрима. Ове масне ћелије су начин на који тело може да сакупи енергију за каснију употребу.

Ова врста масти такође игра велику улогу у функцији хормона као што су:

• естроген
• лептин (један од хормона који подстиче глад)
• инсулин
• кортизол (хормон стреса)
• хормон раста

Иако је нека бела масноћа неопходна за добро здравље, превише беле масти је врло штетно. Проценти здравих телесних масти варирају у зависности од нивоа ваше кондиције или физичке активности.

Према Америчком савету за вежбање, мушкарци који нису спортисти требало би да имају укупан проценат телесне масти у распону од 14 до 24 процента, док би жене које нису спортисти требало да буду у опсегу од 21 до 31 одсто.

Проценат телесне масти већи од препорученог може вас довести у ризик због следећих здравствених проблема:

• дијабетес типа 2
• коронарна артеријска болест
• висок крвни притисак
• удар
• неравнотежа хормона
• компликације у трудноћи
• обољење бубрега
• обољење јетре
• рак

Смеђе

Смеђа маст је врста масти која се превасходно налази код беба, мада одрасли и даље задржавају веома малу количину смеђе масти, обично у врату и раменима.

Ова врста масти сагорева масне киселине како би вас загрејала. Истраживачи су заинтересовани да пронађу начине како да стимулишу активност смеђе масти како би се спречило гојазност.

Беж (брите)

Беж (или младенкаста) маст је релативно ново подручје истраживања. Ове масне ћелије функционишу негде између смеђих и белих масних ћелија. Слично смеђој масти, беж ћелије могу да сагоревају масти, а не да је складиште.

Верује се да одређени хормони и ензими који се ослобађају када сте под стресом, прехлађени или када вежбате могу помоћи да се бела масноћа претвори у беж масноћу.

Ово је узбудљиво подручје истраживања које ће можда помоћи у спречавању гојазности и максималном повећању нивоа здравих телесних масти.

Есенцијалне масти

Есенцијална масноћа је управо то - неопходна за ваш живот и здраво тело. Та се маст налази у:

• мозак
• Коштана срж
• нерви
• мембране које штите ваше органе

Есенцијалне масноће играју велику улогу у регулацији хормона, укључујући хормоне који контролишу плодност, апсорпцију витамина и регулацију температуре.

Према Америчком савету за вежбање, женама треба најмање 10 до 13 процената телесног састава да потиче од есенцијалних масти да би биле доброг здравља, док мушкарцима треба најмање 2 до 5 процената.

Поткожне

Поткожна масноћа се односи на маст која се чува под кожом. То је комбинација ћелија смеђе, беж и беле масне киселине.

Већина телесних масти је поткожна. То је маст коју можете да стиснете или стегнете на рукама, трбуху, бедрима и задњици.

Фитнес професионалци користе чељусти за мерење поткожне масти као начин за процену укупног процента телесне масти.

Одређена количина поткожне масти је нормална и здрава, али превише може довести до неуравнотеженог нивоа хормона и осетљивости.

Висцерал

Висцерална масноћа, позната и као масноћа у трбуху, је бела масноћа која се чува у вашем трбуху и око свих ваших главних органа, попут јетре, бубрега, панкреаса, црева и срца.

Високи ниво висцералне масти може повећати ризик за дијабетес, срчане болести, мождани удар, болест артерија и неке врсте рака.

Предности

Састав тела је веома важан. Ваше тело ће најбоље функционисати са одговарајућим укупним процентом масти. Имати здрав проценат телесне масти пружа бројне предности, као што су:

• регулација температуре
• уравнотежен ниво хормона
• боље репродуктивно здравље
• адекватно складиштење витамина
• добра неуролошка функција
• здрав метаболизам
• уравнотежени шећер у крви

Ризици

Превише беле масти, нарочито висцералне масти, може бити штетно за ваше здравље. Висцерална масноћа може повећати ризик за следећа здравствена стања:

• болест срца
• удар
• коронарна артеријска болест
• атеросклероза
• компликације у трудноћи
• дијабетес типа 2
• поремећаји хормона
• неке врсте рака

Проценат телесне масти

Састав тела се може мерити помоћу неколико метода.

Једна уобичајена метода процене процента телесне масти су мерења на кожи. Обучени техничар може да користи чељусти, инструмент сличан језику да би стегнуо и измерио наборе коже на рукама, струку и бедрима за процену укупног процента телесне масти.

Овом методом пре свега се мери поткожна масноћа.

Друга метода је употреба уређаја који се зове Бод Под. Током процене састава тела, уређај користи однос телесне масе и запремине да би одредио проценат укупне масти. Овом методом теоретски се мере све врсте масти присутне у вашем телу.

Биоелектрична анализа импеданце је друга метода утврђивања процента телесне масти. Често се користи у атлетским тренинзима. Овај тест укључује стајање на уређају који користи електричну струју за мерење количине мршаве у односу на масну масу у вашем телу.

Индекси телесне масе (БМИ) и тестови обима струка такође могу бити од помоћи. Иако не дају одређени проценат телесне масти, они дају процену на основу ваше висине и тежине.

БМИ се израчунава као однос масе и висине, док је опсег струка мерило најмањег дела струка.

Према подацима Националног института за здравство (НИХ), БМИ већи од 25 сматра се претежом тежином, док се БМИ изнад 30 сматра гојазним.

Опсег струка код жена већи од 35 центиметара и 40 центиметара код мушкараца сматра се већим ризиком од болести, јер повећани опсег струка може указивати на присуство висцералне масти.

Дијета и масти

Уобичајена претпоставка је да је исхрана са високим удјелом масти оно што узрокује да човек има превише телесне масноће. То је само делимично тачно. Иако су масти веће калорије од угљених хидрата или протеина, људима је потребна одређена количина дијеталних масти за добро здравље.

Рафинирана, прерађена храна са високим удјелом угљених хидрата и мало влакана такође може изазвати дебљање. Људи који имају дијету са високим садржајем рафинираних шећера и прерађеном храном често су склонији висцералним мастима, што је опасније као предиктор болести од поткожних масних масти.

Утрошена калорија која није потребна телу биће ускладиштена као резерве масти. Што се тиче дебљања или губитка килограма, најважнији је укупан број калорија које уносите у односу на калорије које свакодневно сагоревате, а не да ли су те калорије из масти, угљених хидрата или протеина.

Већина стручњака препоручује дијету са високом количином протеина, сложеним угљеним хидратима и влакнима са умереним оброцима. Здрава исхрана је најефикаснија у комбинацији са редовним програмом вежбања.

Особито тренирање снаге ефикасно је за повећање метаболизма, изградњу мршаве мишићне масе и дугорочно спречавајући раст масти.

Одузети

Постоје три различите врсте масних ћелија у телу: бела, браон и беж. Масне ћелије се могу складиштити на три начина: есенцијалним, поткожним или висцералним мастима.

Есенцијалне масноће су неопходне за здраво, функционално тело. Поткожна масноћа чини већину наше телесне масти и налази се под кожом. Ово је телесна метода за складиштење енергије за каснију употребу.

Висцерална масноћа се налази у трбуху међу главним органима. У високим нивоима може бити веома опасно. Висок проценат телесне масти, а посебно присуство висцералне масти, могу повећати ризик за бројне болести.

Да бисте подстакли губитак килограма или спречили дебљање, побрините се да поједете исти број калорија које сагорите, или поједете мање калорија него што сагорите. Високо протеинска дијета у комбинацији са редовним вежбањем посебно је ефикасна у спречавању складиштења висцералне масти.