Шта је „самогасиво осветљење“ и како то да научим?

Садржај

• Како изгледа самогасивање?
• Да ли вам ово звучи познато? Ако се догоди, желим да вас позовем да на тренутак застанете овде.
• Без обзира колико се осећате изоловано или дезоријентисано, сетите се да нисте сами - и нисте луди!

Не, нисте „превише осетљиви“.

„Вероватно само правим велику ствар од тога ...“

До сада је осветљење гасом као концепт прилично широко познато, али његово порекло може нам помоћи да га јасније дефинишемо.

Рођен је из старог филма у којем је муж сваке ноћи гасао светла мало ниже како би дезоријентисао своју жену. Негирао би да супруга примећује промене светла и сенки рекавши да је све то у њеној глави.

Учинио би и друге ствари да би је натерао да помисли да је „губи“, попут скривања предмета и инсистирања да их је изгубила.

Ово је освјетљавање: облик емоционалног злостављања и манипулације који се примјењују на некога да би га натјерао да преиспита своје властите мисли, осјећаје, стварност, па чак и здрав разум.

Иако радим са многим клијентима подржавајући њихово разумевање и екстернализацију ове психолошке тактике, у последње време схватам да се прековремено, осветљење гасом може дубоко усвојити.

Пребацује се у режим онога што ја називам самогасивањем - често се манифестујући у нечијем сталном, свакодневном пропитивању себе и слому самопоуздања.

Како изгледа самогасивање?

Самогасиво осветљење често изгледа као потискивање мисли и осећања.

На пример, рецимо да неко каже нешто неосетљиво или повређено. Можда ћете приметити да су ваша осећања повређена, али онда - готово тренутно и импулсивно - помислите: „Вероватно само правим превелики посао од тога и превише сам осетљив.“

Проблем? Скочили сте из тачке А у тачку Ц, а да нисте застали да бисте разумели Б између - ваше врло валидне емоције које имате право да осећате и изражавате!

Па како да радимо на оспоравању овог облика осветљења? Обмањујуће је једноставно: потврђујемо своја искуства и своје емоције.

Да ли вам ово звучи познато? Ако се догоди, желим да вас позовем да на тренутак застанете овде.

Удахните неколико пута дубоко. Осети тло под собом.

Поновите за мном: „Моје емоције су валидне и имам право да их изразим.“

Приметите да се ово у почетку може осећати лажно. Допустите себи да будете знатижељни према овој сензацији и понављајте ову потврду док не почне да се осећа истинитијом (ово је можда процес који се дешава временом, а не управо у овом тренутку - и то је у реду!).

Даље, позвао бих вас да извадите дневник или празан папир и почнете да записујете сваку ствар која вам се у овом тренутку намеће - без просуђивања или потребе да томе придајете значење.

Та осећања можете истражити и одговарањем на следеће упуте (било речју, цртежом или уметношћу или чак покретом):

• Како ми је самогасивање служило за преживљавање у прошлости? Како ми је помогло да се снађем?
• Како ми самогасивање више не служи у овом тренутку (или у будућности)? Како сам оштећен?
• Шта тренутно могу да урадим да бих вежбао самосаосећање?
• Како се осећам у свом телу док ово истражујем?

Иако нам је самоиспитивање можда у прошлости помогло да се прилагодимо токсичним ситуацијама или везама, можемо почастити ову вештину преживљавања, док смо и даље учили да је ослободимо из своје садашњости.

Без обзира колико се осећате изоловано или дезоријентисано, сетите се да нисте сами - и нисте луди!

Гаслигхтинг је врло стварна тактика психолошког злостављања која се може толико дубоко усвојити. И док ћете можда почети да верујете у то као своју истину, ТО НИЈЕ ВАША ИСТИНА!

Знате своју истину - и ја то видим и поштујем. И сами то поштовати је пракса, и то храбра.

Сјајни сте и издржљиви АФ и тако сам поносан на вас што сте одвојили време да истражите овај чланак и пријавите се код себе. Чак и кад се осећа застрашујуће.

Рацхел Отис је соматска терапеутка, куеер интерсекцијска феминисткиња, телесна активисткиња, преживела Црохнову болест и списатељица која је дипломирала на Калифорнијском институту за интегралне студије у Сан Франциску, магистриравши из саветодавне психологије. Рацхел верује да ће јој се пружити прилика да настави са променом друштвених парадигми, истовремено славећи тело у свој његовој слави. Сеансе су доступне на клизној скали и путем телетерапије. Дођите до ње путем Инстаграма.