Доза корена Валеријане за анксиозност и спавање

Садржај

• Шта је корен валеријане?
• Како делује корен валеријане?
• Препоручена доза корена валеријане за спавање
• Препоручена доза за анксиозност
• Да ли је узимање корена валеријане ефикасно за анксиозност и сан?
• Да ли је корен валеријане сигуран?
• Ко не би требало да узима корен валеријане?
• Следећи кораци
• П:
• А:

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Ако сте искусили анксиозност или имате проблема са спавањем, вероватно сте размишљали о томе да испробате биљни лек за олакшање.

Корен Валеријане је чест састојак који се продаје у дијететским суплементима. Присталице тврде да лечи несаницу и нервну напетост изазвану анксиозношћу. Валеријана се вековима користи као биљни лек.

У старој Грчкој и Риму користили су га за олакшавање:

• несаница
• нервоза
• дрхтећи
• главобоље
• стрес

Можда је управо оно што вам треба да бисте се коначно добро наспавали. Данас на тржишту постоји неколико производа од корена валеријане. Али количина корена валеријане садржана у свакој капсули веома варира.

Ево више информација о препорученој дози корена валеријане и потенцијалним здравственим користима.

Шта је корен валеријане?

Валеријана је вишегодишња биљка са научним називом Валериана оффициналис. Биљка самоникло расте на травњацима широм Северне Америке, Азије и Европе.

Лети производи бело, љубичасто или ружичасто цвеће. Биљни препарати се обично праве од коренике биљке.

Како делује корен валеријане?

Истраживачи нису сигурни како корен валеријане делује на ублажавање несанице и анксиозности. Мисле да суптилно повећава ниво хемикалије познате као гама амино-маслена киселина (ГАБА) у мозгу. ГАБА доприноси смиривању тела.

Уобичајени лекови на рецепт за анксиозност, као што су алпразолам (Ксанак) и диазепам (Валиум), такође повећавају ниво ГАБА у мозгу.

Препоручена доза корена валеријане за спавање

Несаница, немогућност да се заспи или заспи, погађа око једне трећине свих одраслих бар једном током њиховог живота. То може дубоко утицати на ваше благостање и свакодневни живот.

На основу доступних истраживања, узмите 300 до 600 милиграма (мг) корена валеријане 30 минута до два сата пре спавања. Ово је најбоље за несаницу или проблеме са спавањем. За чај намочите 2 до 3 грама сушеног биљног корена валеријане у 1 шољи вреле воде 10 до 15 минута.

Чини се да корен Валеријане најбоље делује након редовног узимања током две или више недеља.Не узимајте корен валеријане дуже од месец дана без разговора са лекаром.

Препоручена доза за анксиозност

Код анксиозности узимајте 120 до 200 мг, три пута дневно. Ваша последња доза корена валеријане треба да буде непосредно пре спавања.

Препоручена доза за анксиозност је обично нижа од дозе за несаницу. То је зато што узимање високих доза корена валеријане током дана може довести до дневне поспаности.

Ако сте поспани током дана, можда ће вам бити тешко да учествујете у уобичајеним дневним активностима.

Да ли је узимање корена валеријане ефикасно за анксиозност и сан?

Многе мале клиничке студије су рађене како би се испитала ефикасност и сигурност корена валеријане за спавање. Резултати су помешани: На пример, у студији контролисаној плацебом 2009. године, на пример, жене са несаницом узимале су 300 мг екстракта валеријане 30 минута пре спавања током две недеље.

Жене нису известиле о значајним побољшањима у наступу или квалитету сна. Такође, преглед 37 студија показао је да већина клиничких испитивања корена валеријане није показала разлике између корена валеријане и плацеба у сну. Ове студије су рађене и на здравим особама и на особама са несаницом.

Али Национални институт за здравље (НИХ) описује стару студију која показује да је 400 мг екстракта корена валеријане значајно побољшало сан у поређењу са плацебом код 128 здравих добровољаца.

Учесници су известили о побољшању у времену потребном за успављивање, квалитету сна и броју средњих ноћних буђења.

НИХ је такође приметио клиничко испитивање у којем је 121 особа са несаницом која је узимала 600 мг сувог корена валеријане имала смањене симптоме несанице у поређењу са плацебом после 28 дана лечења.

Истраживање о употреби корена валеријане у лечењу анксиозности донекле недостаје. Једна мала студија из 2002. године на 36 пацијената са генерализованим анксиозним поремећајем открила је да је 50 мг екстракта корена валеријане који се даје три пута дневно током четири недеље значајно смањило једну меру анксиозности у поређењу са плацебом. Друге студије анксиозности користиле су мало веће дозе.

Да ли је корен валеријане сигуран?

Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) означава корен валеријане „општепризнат као безбедан“ (ГРАС), али су забележени благи нежељени ефекти.

Могући нежељени ефекти укључују:

• главобоља
• вртоглавица
• узнемирен стомак
• немир

Као и код већине биљних производа и суплемената у Сједињеним Државама, ФДА не регулише добро производе од корена валеријане. Корен Валеријане може да вас успава, па немојте возити или руковати машинама након узимања.

Ко не би требало да узима корен валеријане?

Иако се корен валеријане генерално сматра сигурним, следећи људи га не би смели узимати:

• Жене које су трудне или негују. Ризик за бебу у развоју није процењен, иако је 2007. код пацова утврђено да корен валеријане највероватније не утиче на бебу у развоју.
• Деца млађа од 3 године. Безбедност корена валеријане није тестирана код деце млађе од 3 године.

Не комбинујте корен валеријане са алкохолом, другим средствима за спавање или антидепресивима.

Такође избегавајте да га комбинујете са седативним лековима, као што су барбитурати (нпр. Фенобарбитал, секобарбитал) и бензодиазепини (нпр. Ксанак, Валиум, Ативан). Корен Валеријане такође делује седативно, а ефекат може да изазове зависност.

Ако узимате неке лекове, питајте свог доктора да ли је сигурно узимати корен валеријане. Корен Валеријане такође може појачати ефекте анестезије. Ако планирате операцију, обавестите свог лекара и анестезиолога да узимате корен валеријане.

Следећи кораци

Корен валеријане у праху доступан је у облику капсула и таблета, као и чај. Корен валеријане можете лако купити на мрежи или у дрогеријама.

Обавезно прочитајте налепнице и упутства на производу пре него што узмете корен валеријане. Неки производи садрже дозе корена валеријане веће од горе препоручених количина. Ипак, имајте на уму да не постоји стандардна доза корена валеријане.

Иако је још увек безбедно, нејасно је да ли су потребне веће дозе да би се постигао ефекат. НИХ је приметио једно датирано истраживање које је показало да узимање 900 мг корена валеријане ноћу заправо може повећати поспаност и довести до „ефекта мамурлука“ следећег јутра.

Питајте свог доктора ако нисте сигурни у вези са дозом коју треба да узимате.

Корен Валеријане може да вас успава. Не возите и не управљајте тешким машинама након узимања корена валеријане. Најбоље време за узимање корена валеријане за спавање је непосредно пре спавања.

Биљни лекови или лекови нису увек одговор за проблеме са спавањем и анксиозност. Посетите свог доктора ако ваша несаница, анксиозност / нервоза или стрес потрају. Можда имате основно стање, попут апнеје у сну, или психолошки поремећај, који захтева процену.

П:

Да ли бисте требали купити корен валеријане за узимање ако имате анксиозност или несаницу?

А:

Иако није загарантовано, обољели од анксиозности и несанице могу имати користи од свакодневног узимања екстракта корена валеријане. Такође може резултирати мање нежељених ефеката од традиционалних лекова за анксиозност или несаницу, што га чини погодним потенцијалним лечењем за многе људе.

Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.

Јацкуелин Цафассо ради као писац и истраживачки аналитичар у здравственом и фармацеутском простору откако је дипломирала биологију на Универзитету Цорнелл. Рођена са Лонг Ајленда у Њујорку, преселила се у Сан Франциско након колеџа, а затим је направила кратку станку да путује светом. 2015. године, Јацкуелин се преселила из сунчане Калифорније у сунчанији Гаинесвилле на Флориди, где поседује 7 хектара и 58 воћки. Обожава чоколаду, пицу, планинарење, јогу, фудбал и бразилску капоеиру. Повежите се са њом на ЛинкедИн-у.