Вјежба групе Ресистанце Банд Вицториа'с Сецрет модели раде док путују

Садржај

• Pritisak ramena
• Наизменично притискање рамена
• Трицепс Ектенсион
• Отпор Банд Ров
• Наизменични ред
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist On Left
• Pregled za

Josephine Skriver i Jasmine Tookes vole tegove, borbene konopce i medicinsku kuglu koliko i sledeći Viktorijin anđeo, ali su takođe igra za improvizaciju. (Погледајте њихову Старбуцкс вежбу!) Зато не чуди што су њих двојица недавно објавили паметну вежбу отпора са било које локације са плаже. U nedavnoj priči na Instagramu, Skriver je demonstrirao kružni trening za gornji deo tela koristeći traku otpora omotanu oko debla palme.

Узмите у обзир овај разлог #10.462.956 да је група отпора неопходна за путовања-али добро дође и код куће. Испробајте ову рутину чак и ако само покушавате да избегнете гужву у теретани или желите секвенцу која погађа ваше бицепсе, трицепсе, рамена и косо. Pronađite drvo (ili motku), zgrabite traku otpora sa ručkama i prođite kroz tri seta sledećih vežbi. (Везано: Најбоље вежбе за цело тело које можете испробати са сваком врстом отпора)

Pritisak ramena

Станите окренути од дрвета или стабилног предмета, са једном ногом напред, благо савијеним коленима. Ухватите се за обе ручке и почните са лактовима повученим, руке под пазухом. Притисните ручке напред да исправите лактове. Полако и уз контролу, повуците лактове назад у почетни положај. Uradite 20 ponavljanja.

Наизменично притискање рамена

Stanite okrenut od drveta ili stabilnog predmeta sa jednom nogom napred, kolena blago savijena. Ухватите се за обе ручке и почните са лактовима повученим, руке под пазухом. Притисните десну руку напред да исправите лакат. Savijte ruku i povucite lakat nazad u početnu poziciju uz kontrolu. Pritisnite levu ruku napred da ispravite lakat. Savijte i povucite levi lakat unazad da biste se vratili u početnu poziciju. Nastavite da menjate strane. Uradite 20 ponavljanja.

Трицепс Ектенсион

Станите окренути од дрвета или стабилног предмета, са једном ногом напред, благо савијеним коленима. Uhvatite obe ručke iza glave sa savijenim laktovima. Гурните отпор да исправите лактове и извучете ручке напред. Polako uz kontrolu, savijte laktove i povucite ruke nazad u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Отпор Банд Ров

Станите окренути према дрвету или стабилном предмету, савијених колена. Ухватите обе ручке. Počnite sa ispruženim rukama. Стисните лопатице да повучете лактове уназад, приближавајући ручке близу пазуха. Polako uz kontrolu, ispravite ruke dok držite ručke napred da biste se vratili u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Наизменични ред

Станите окренути према дрвету или стабилном предмету, савијених колена. Uhvatite obe ručke. Počnite sa ispruženim rukama. Povucite desni lakat unazad da biste doveli dršku do pazuha. Polako ispravite desni lakat da pomerite ručku napred u početni položaj. Поновите на супротној страни, повуците леви лакат уназад, а затим полако исправите руку да дођете у почетни положај. Nastavite da menjate strane. Uradite 20 ponavljanja.

Obliques Power Twist On Right

Станите тако да је лева страна тела окренута према дрвету или стабилном предмету, држећи обе ручке заједно од тела према предмету, благо савијених лактова. Koristite jezgro da rotirate torzo za 180 stepeni udesno, povlačeći ručke od objekta. Polako rotirajte trup ulevo da biste se vratili u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Obliques Power Twist On Left

Stanite tako da je desna strana tela okrenuta ka drvetu ili stabilnom predmetu, držeći obe ručke zajedno od tela prema predmetu, sa blago savijenim laktovima. Помоћу језгра ротирајте торзо за 180 степени улево, одвлачећи ручке од предмета. Polako rotirajte torzo udesno da biste se vratili u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Pregled za