Шта ради витамин Б5?

Садржај

• Шта је витамин Б5?
• Извори витамина Б5
• Колико витамина Б5 треба да добијете?
• Употреба у медицинским условима
• Употреба Б5 у козметици
• Б5 хемикалије
• За понети

Шта је витамин Б5?

Витамин Б5, који се назива и пантотенска киселина, један је од најважнијих витамина за људски живот. Неопходно је за стварање крвних зрнаца и помаже вам да храну коју једете претворите у енергију.

Витамин Б5 је један од осам витамина Б групе. Сви витамини Б групе помажу вам да протеине, угљене хидрате и масти које једете претворите у енергију. Витамини Б групе такође су потребни за:

• здрава кожа, коса и очи
• правилно функционисање нервног система и јетре
• здрав дигестивни тракт
• правећи црвене крвне ћелије, које носе кисеоник кроз тело
• стварање хормона повезаних са сексом и стресом у надбубрежним жлездама

Извори витамина Б5

Најбољи начин да се уверите да уносите довољно витамина Б5 је свакодневна здрава и уравнотежена исхрана.

Витамин Б5 је витамин који је лако уградити у добру исхрану. Налази се у већини поврћа, укључујући:

• броколи
• чланови породице купуса
• бели и слатки кромпир
• интегралне житарице

Остали здрави извори Б5 укључују:

• печурке
• ораси
• пасуљ
• грашак
• сочива
• месо
• живина
• млечни производи
• јаја

Колико витамина Б5 треба да добијете?

Као и код већине хранљивих састојака, препоручени унос витамина Б5 варира у зависности од старости. То су препоручене дневне дозе које је одредио Медицински институт у Сједињеним Државама.

Веома је ретка појава недостатка витамина Б5 у Сједињеним Државама. Генерално, само људи који су неухрањени имаће недостатак Б5. Према клиници Маио, недостатак витамина Б5 вероватно неће проузроковати здравствене проблеме. Међутим, људи са недостатком Б5 често истовремено имају и друге недостатке витамина. Симптоми недостатка Б5 вероватно укључују:

• главобоља
• умор
• раздражљивост
• поремећена координација мишића
• гастроинтестинални проблеми

Симптоми углавном нестају када почнете узимати довољно витамина Б5.

Употреба у медицинским условима

Људи узимају додатке витамина Б5 и деривате како би помогли у низу стања. Ти услови укључују:

• бубуљице
• АДХД
• алкохолизма
• алергије
• астма
• ћелавост
• синдром сагоревања стопала
• карпал тунел синдром
• целијакија
• синдром хроничног умора
• колитис
• коњунктивитис
• конвулзије
• циститис
• перут
• депресија
• болови од дијабетичког нерва
• вртоглавица
• увећана простата
• главобоље
• отказивање срца
• несаница
• раздражљивост
• грчеви у ногама
• низак крвни притисак
• низак ниво шећера у крви
• Мултипла склероза
• дистрофија мишића
• неуралгија
• гојазност
• остеоартритис
• Паркинсонова болест
• предменструални синдром
• респираторни поремећаји
• реуматоидни артритис
• токсичност салицилата
• инфекције језика
• зарастање рана
• квасне инфекције

Иако људи узимају витамин Б5 за ова стања, мало је доказа да он помаже већини стања, према Клиници Маио. Потребно је више научних студија да би се утврдила његова ефикасност.

Употреба Б5 у козметици

Витамин Б5 се често додаје производима за косу и кожу, као и шминки. Декпантхенол, хемикалија направљена од Б5, користи се у кремама и лосионима дизајнираним за влажење коже.

У производима за косу, Б5 може помоћи у додавању волумена и сјаја. Такође се каже да побољшава текстуру косе која је оштећена стајлингом или хемикалијама. Један је открио да примена једињења које садржи пантенол, облик витамина Б5, може помоћи у заустављању проређивања косе. Међутим, то неће учинити да вам коса поново израсте.

Б5 хемикалије

Такође се може применити на кожу за ублажавање свраба и поспешивање зарастања од стања коже, као што су:

• екцем
• уједи инсеката
• отровни бршљан
• пеленски осип

Декпантхенол се такође користи за спречавање и лечење кожних реакција од терапије зрачењем.

Истраживачи такође проучавају хемикалију пантетин, хемикалију направљену од витамина Б5, како би утврдили може ли смањити холестерол. Један је известио да узимање дневних доза пантетина до 16 недеља може смањити ЛДЛ-Ц или „лоши“ холестерол. Студија је такође открила да може помоћи у смањењу ризика од коронарне болести.

За понети

Витамин Б5 је важан витамин који помаже вашем телу да ствара крвне ћелије и храну претвара у енергију. Све док једете уравнотежену и здраву исхрану која укључује разноврсну храну, мало је вероватно да ћете икада патити од недостатка витамина Б5 или да требате користити додатке.