Чему служи витамин Б5
Садржај
Витамин Б5, који се назива и пантотенска киселина, врши функције у телу, као што је производња холестерола, хормона и црвених крвних зрнаца, а то су ћелије које у крви носе кисеоник.
Овај витамин се може наћи у храни попут свежег меса, карфиола, брокуле, интегралних житарица, јаја и млека, а његов недостатак може изазвати симптоме као што су умор, депресија и честа иритација. Комплетну листу богате хране погледајте овде.
Дакле, адекватна конзумација витамина Б5 доноси следеће здравствене бенефиције:
- Производити енергију и одржавати правилно функционисање метаболизма;
- Одржавати одговарајућу производњу хормона и витамина Д;
- Смањити умор и умор;
- Промовисати зарастање рана и операција;
- Смањити висок холестерол и триглицериде;
- Помозите у контроли симптома реуматоидног артритиса.
Како се витамин Б5 лако може наћи у неколико намирница, обично сви људи који се здраво хране, имају довољну потрошњу ове хранљиве материје.
Препоручена количина
Препоручена количина конзумације витамина Б5 варира у зависности од старости и пола, као што је приказано у следећој табели:
| Старост | Количина витамина Б5 дневно |
| 0 до 6 месеци | 1,7 мг |
| 7 до 12 месеци | 1,8 мг |
| 1 до 3 године | 2 мг |
| 4 до 8 година | 3 мг |
| 9 до 13 година | 4 мг |
| 14 година или више | 5 мг |
| Труднице | 6 мг |
| Дојење жена | 7 мг |
Генерално, суплементација витамином Б5 препоручује се само у случајевима дијагнозе недостатка овог витамина, па погледајте симптоме недостатка овог хранљивог састојка.
Популаран
Дијетни митови и чињенице
