Шта узрокује моје живописне снове?

Садржај

• Који су живописни снови?
• Шта изазива живописне снове?
• Стрес или анксиозност
• Поремећаји спавања
• Лекови
• Злоупотреба супстанци
• Остали здравствени поремећаји
• Раној трудноћи
• Које су нуспојаве живописних снова?
• Како се третирају живописни снови?
• Медицинска интервенција
• Остати здрав
• Суочавање са стресом и анксиозношћу
• Репродуктивна терапија
• Лекови

Који су живописни снови?

Док ми мислимо о сну као о времену за пуњење тела, мозак је заправо прилично активан током сна - сањајући. Наши снови могу бити умирујући или застрашујући, тајанствени или корисни, реалистични или фантастични.

Понекад се пробудимо и немамо појма да смо сањали, док се други пут из снова можемо присјетити својих снова јер су били тако интензивни. То су познати као живописни снови.

Шта изазива живописне снове?

Научници за мозак нису сигурни зашто људи уопште сањају, али мисле да то има неке везе са памћењем.

Сањање би могло да помогне мозгу да елиминише непотребне информације или сећања током обраде и складиштења оног што је важно. Неки људи се освеже након што су спавали и сањали, чак и ако се не сећају да су сањали.

Људи се највероватније сећају последњег сна који су им имали током циклуса спавања. Али могуће је упамтити живописан сан дуго након што се догодио, ако се чини да је био врло интензиван.

Живи снови могу бити позитивни или негативни, реалистични или фантастични. Научници знају да се најтеже сањање догађа током сна брзог покрета ока (РЕМ). РЕМ спавања нормално се креће сваких 90 минута током ноћи спавања и може трајати 20 до 25 минута.

Око 25 одсто ноћи сна одрасле особе проводи се у РЕМ циклусима. Просечна одрасла особа треба да добије између седам и девет сати сна по ноћи за оптимално здравље. То је пуно времена за сањарење!

Па, шта узрокује живописне снове? Научници нису потпуно сигурни. Али мисле да следећи фактори могу играти улогу.

Стрес или анксиозност

Стварне и замишљене потешкоће могу код човека да доживе стрес и анксиозност у свом свакодневном животу. Проблеми с пријатељима, породицом, школом или послом могу покренути снажне снове, као и велики догађаји попут удаје или куповине куће.

Стрес изазван трауматичним догађајима, као што су смрт вољене особе, сексуално злостављање или саобраћајна несрећа такође може изазвати живописне снове. Нарочито анксиозност је повезана са повећаним ризиком да узнемире и интензивне ноћне море.

Поремећаји спавања

Проблеми са спавањем који узрокују недостатак сна, као што су несаница и нарколепсија, могу повећати ризик од доживљаја живих снова.

Промене у вашем распореду спавања, попут летења у иностранству (и одласка на спавање у различито време) или мање спавања него иначе, такође могу повећати овај ризик.

Лекови

Извештава се о неким лековима који доприносе живописним сновима. Ови лекови укључују многе антидепресиве, бета блокаторе, лекове за крвни притисак, лекове за Паркинсонову болест и лекове за престанак пушења.

Злоупотреба супстанци

Прекомјерна употреба алкохола, кориштење рекреативних дрога или повлачење из дрога могу покренути живописне снове, често ноћне море.

Остали здравствени поремећаји

Поред стреса и анксиозности, са живим сновима повезана су и друга стања менталног здравља, попут депресије и шизофреније. Физичке болести, попут болести срца и рака, такође су повезане са живописним сновима.

Раној трудноћи

Трудноћа може потакнути промјене у нивоу хормона у тијелу, обрасцу спавања и емоцијама. Многе труднице кажу да доживљавају живописне снове, нарочито током првих дана трудноће.

Које су нуспојаве живописних снова?

Обично не треба бринути живописне снове. Понекад могу да утичу на вас само током одређеног дела вашег живота.

Али негативни живописни снови, поготово ако трају недељама или месецима, могу вам бити емоционално узнемирујући и разарајући. А то може узроковати здравствене проблеме.

Неке уобичајене нежељене појаве живописних снова укључују:

• Дневна поспаност. То може узроковати проблеме са концентрацијом и памћењем који могу утицати на вашу продуктивност у школи или на послу. То чак може утицати на вашу способност извршавања свакодневних послова, као што су вожња или туширање. Чак и најмањи задаци могу постати опасни ако вас ометају.
• Проблеми са расположењем. Живи снови могу бити емоционално исцрпљујући, узрокујући симптоме депресије или анксиозности. Ово може бити посебно забрињавајући проблем ако се ваши живописни снови временом изграде.
• Отпоравање сна. Можда ћете схватити да свесно или подсвесно избегавате да одете у кревет или заспите јер се бојите да ћете имати још један лош сан.
• Покушаји самоубиства или размишљања. Неки људи су известили да су самоубилачке мисли (идеје) секундарне забрињавајућим сновима. Ово је изузетно озбиљно. Ако сте покушали или размишљате о самоубиству, обратите се за помоћ у кризи или на хотлине линији за спречавање самоубиства. Испробајте Националну упуту за спречавање самоубиства на 800-273-8255. Важно је одмах потражити помоћ.

Како се третирају живописни снови?

Није увек могуће прецизно утврдити тачан узрок живих снова. У многим случајевима ови снови ће временом нестати.

Али ако вам живописни снови узрокују емоционалну невољу или физичке проблеме, можда бисте имали користи од лечења или модификација животног стила.

Закажите састанак са лекаром или стручњаком за спавање како бисте покушали да утврдите који су третмани или модификације начина живота погодни за вас.

Ево неких од уобичајених третмана живих снова.

Медицинска интервенција

Ако су ваши живописни снови узроковани основним менталним или физичким здрављем, можете смањити ризик од живописних снова лечењем тог стања.

Остати здрав

Добро јести, одржавати здраву тежину, спавати довољно, одржавати редован распоред спавања, пити довољно воде и пазити на своје ментално здравље може вам помоћи у спречавању живих снова.

Суочавање са стресом и анксиозношћу

Сви доживљавају стрес и анксиозност, али неки се људи боље носе с тим него други. Ако сматрате да су нивои вашег стреса и анксиозности изван контроле, можда бисте требали узети у обзир:

• медитација
• дубоко дисање
• технике опуштања
• арт терапија
• вежба
• друге активности које вам могу олакшати стрес

Још једна главна ствар коју можете учинити је да осигурате да у току дана увијек оставите мало времена за опуштање како се не бисте осјећали преплављено. Тркачки ум може резултирати живописним сновима, а понекад и ноћним морама.

Репродуктивна терапија

Овај третман се често користи код људи који доживе живописне снове, нарочито ноћне море, као резултат трауме. Ова терапија, која се обавља код стручњака за ментално здравље, укључује промену завршетка у ноћну мору за коју се сећате када сте били будни док више не постане претња.

Ваш пружатељ услуга менталног здравља затражиће од вас да наставите са играњем новог, негрожавајућег завршетка сна у вашем уму. Ова терапија је дизајнирана тако да смањи човекове фреквенције живописних снова - посебно ноћних мора.

Лекови

Већина лекара не препоручује употребу лекова за лечење живих снова. Међутим, у случају ноћних мора изазваних траумом, као што је пост-трауматски стресни поремећај, лекар може размотрити прописивање лекова за спавање или лекова против анксиозности који би помогли индуковању сна.