Зашто је линија струка важна и како измјерити вашу

Садржај

• Шта је линија струка?
• Како измерити ваш струк
• Разумевање ваших мерења
• Каква је веза између вашег струка и вашег здравља?
• Повећани ризик од болести
• Болест срца
• Дијабетес
• Удар
• Упала
• Смртност
• Да ли су линије струка и трбуха повезани?
• Облик струка
• Како смањити величину струка
• Одузети

Шта је линија струка?

Ваш природни струк погађа подручје између врха ваше кукове и дна ребра. Струк вашег струка може бити већи или мањи овисно о вашој генетици, величини оквира и животним навикама. Мерење обима струка може вам помоћи да схватите ваше здравље.

Већа линија струка може значити да носите вишак трбушне масти, што вас може довести у већи ризик од здравствених стања која су повезана са гојазношћу.

Према Националном институту за срце, плућа и крв, можете имати повећан ризик од развоја дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и срчаних болести ако сте мушкарац са линијом струка већим од 40 центиметара (101,6 цм) или жена са линијом струка већим од 35 инча (88,9 цм).

Читајте даље како бисте сазнали више о линији струка и вези између линије струка и вашег здравља.

Како измерити ваш струк

За мјерење линије струка код куће, све што вам треба је мјерач врпце и неколико једноставних упутстава.

1. Започните рашчишћавањем трбуха од било које одеће која би могла да искриви мере.
2. Пронађите врх кости кука и доњи део ребара. Ово вам је струк, простор око којег ћете желети да мерите.
3. Издахните нормалан издах.
4. Омотајте траку око струка тако да буде паралелна с подом. Не повлачите се превише чврсто и не допустите да трака падне превише лагано.
5. Забиљежите своје мјерење.

Разумевање ваших мерења

Ваш лекар вам може бити најбоља референца за разумевање шта је здрав опсег струка за вас. То је зато што статистика вашег индивидуалног тела може утицати на ваша идеална мерења. На пример, људи који су посебно високи или кратки могу имати различиту идеалну величину струка за здравље.

Каква је веза између вашег струка и вашег здравља?

Ваша струка само је једна од три кључне мере вашег укупног здравља. Друга два важна разлога су индекс телесне масе (БМИ) и однос струка и бока.

Ваш БМИ је груба мера телесне масти. Можете израчунати свој БМИ тако што ћете своју тежину поделити на квадрат ваше висине или помоћу мрежног калкулатора.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) наводе следеће БМИ препоруке за одрасле:

Однос струка и бока помаже вам да прикажете колику тежину имате на боковима, бедрима и задњици. Да бисте израчунали, измерите опсег струка и опсег кука. Затим поделите мерења струка са мерама кука.

Према Светској здравственој организацији, ризик од метаболичких компликација, као што је дијабетес типа 2, повећава се када мушкарац има резултат између опсега струка и бока већи од 0,9, а жена више од 0,85.

Преглед студија о тим мерењима из 2011. године показао је да опсег струка и омјер струка-бок имају директнију везу са здравственим стањима од БМИ-ја. То може бити зато што је БМИ само општа мера масти. Број вам не може рећи где се масноћа дистрибуира на телу.

Повећани ризик од болести

Ризик од развоја срчаних болести, дијабетеса типа 2 и хипертензије повећава се ако сте мушкарац са линијом струка преко 40 инча (101,6 цм) или жена са линијом струка преко 35 инча (88,9 цм).

Болест срца

Свака четврта смртност у Сједињеним Државама узрокована је срчаним болестима. Студија из 2010. године напоменула је да и БМИ и величина струка могу указивати на ваш ризик од срчаних болести.

Остали фактори ризика укључују:

• лоша исхрана
• стационарни начин живота
• дијабетес, гојазност
• велика употреба алкохола

Величина струка такође је повезана са метаболичким синдромом, високим крвним притиском и високим холестеролом, што све може довести до срчаних болести.

Дијабетес

Студија из 2015. открила је да је опсег струка бољи предиктор ризика од дијабетеса типа 2 у односу на БМИ, посебно за жене.

Учесталост дијабетеса типа 2 расте с годинама. Остали фактори ризика укључују:

• породична историја болести
• прекомерна тежина
• бити на одређеним лековима
• пушење
• висок крвни притисак
• историја гестацијског дијабетеса
• стрес
• висок холестерол или триглицериди
• поријеклом из одређених етничких група (афроамерички, латиноамерички, Индијанци, азијско-амерички или пацифички отоци)

Удар

Једно истраживање из 2007. године показало је да мушкарци са трбушном адипозношћу (велики омјер струка и струка и бока) носе највећи ризик од можданог удара током свог живота. Високи БМИ повећао је учесталост можданог удара и код мушкараца и код жена.

Остали фактори ризика за мождани удар укључују сљедеће ствари:

• висок крвни притисак
• пушење
• гојазност
• болести артерија
• атријална фибрилација
• прехрамбене или вежбарске навике

Упала

Упала у телу може допринети условима као што су:

• артритис
• Алцхајмерова болест
• болест срца
• рак
• депресија

Студија из 2017. године показала је да су људи са већим опсегом струка имали виши ниво хроничне упале.

Остали фактори који доприносе упали укључују:

• лоша исхрана
• недовољно сна
• висок ниво стреса
• болести десни
• висок холестерол

Смртност

Преглед студија из 2015. показао је да људи са већим линијама струка могу имати краћи животни век. У ствари, мушкарци димензија 43 центиметра или више имали су 50 посто већи ризик од смрти од оних који су око 37 цм (94 цм).

За жене је ризик од смрти био око 80 процената виши са струком димензија 37 центиметара (94 цм) у поређењу с оним који мери 27,5 инча (70 цм).

Чини се да на ове резултате нису утицали ни други фактори, попут старости, индекса телесне масе, пушења и употребе алкохола или навика вежбања.

Да ли су линије струка и трбуха повезани?

Можда имате здраву тежину струка и тежину, али ако носите прекомерну масноћу по средини, то се може сматрати „црвеном заставом“ и нечим вредним разговора са лекаром.

Зашто? Трбушна маст се састоји од поткожне масти (слој јастучића испод коже) и висцералне масти. Потоњи се налази дубље у трбуху и окружује ваше унутрашње органе. Када се висцерална масноћа гради, она облози срце, бубреге, пробавни систем, јетру и панкреас, утичући на њихову способност да правилно функционишу.

Облик струка

Људи долазе у свим облицима и величинама. Исто важи и за облике струка. Људи који имају облик "јабуке", што значи да они који имају тенденцију складиштења масноће у средини, имају већи ризик по здравље од људи који имају облик "крушке", где се масноћа слеже више око бокова.

Једно истраживање на близанцима указује на то да на струк утиче генетика. То значи да, иако можете да смршате и утичете на количину масти која се чува на струку и око њега, можда нећете моћи да промените облик или пропорције тела.

Како смањити величину струка

Иако не можете уочити третман масноће на било ком одређеном делу тела, на вашу исхрану и навике вежбања могу утицати масноћа која се чува око вашег струка и дистрибуција ваше тежине.

Методе испробавања:

• Крећите се тијелом најмање 30 минута, пет дана у седмици. Конкретно, имајте за циљ да добијете најмање 150 минута умерене активности или 75 минута енергичније вежбе недељно. Испробајте активности попут ходања, јоггинга, бициклизма, пливања и аеробике.
• Повремено повећајте интензитет ваших вежби. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) може бити посебно ефикасан јер помаже појачању метаболизма.
• Једите здраву исхрану и прескочите прерађену храну и брзу храну. Здрави избор укључује цело воће и поврће, немасни протеин, млечне масти са мало масти и цела житарица. Погледајте етикете и покушајте да избегавате засићене масти и додани шећер.
• Погледајте величине порција. Чак и ако једете здраву храну у великим количинама, то може значити да уносите довољно калорија да бисте добили на тежини. А кад једете, размислите да спакујете половину своје порције.
• Пијте пуно воде и прескочите соду и друге слатке напитке који су пуни празних калорија.
• Смањите унос алкохола на препоручена два пића дневно за мушкарце млађе од 65 година, а једно пиће за жене старије од 18 година и за мушкарце старије од 65 година. Једно пиће је 12 унци пива, пет унци вина или 1,5 унци од 80- доказани дестиловани духови.

Одузети

Ако вас брине опсег струка, размислите о договору са лекаром како бисте разговарали о здравственим ризицима, исхрани и другим опцијама мршављења.

Губитак само 5 до 10 процената телесне тежине може помоћи смањењу здравствених ризика. Али не брините ако број на скали не изгледа битно другачије након ваших напора. То може само значити да сте телесну масноћу заменили мишићном масом. Ако имате било каквих недоумица у вези са струком и здрављем, обратите се свом лекару.