Ходање у положају Држите се на овај начин: Научите како правилно ходати

Садржај

• Pregled za

[Положај за ходање] Након 60-минутног часа јоге, искочите из савасане, изговорите своју Намасте и изађете из студија. Можда мислите да сте спремни да се суочите са тим даном, али у тренутку када изађете на улицу, почињете поништавати сво јачање и продужење које сте постигли у протеклих сат времена. Разлог? "Већина људи не хода исправно", каже Карен Ерицксон, киропрактичарка из Њујорка. „Од свих сједења која радимо током дана, флексори кукова су нам чврсти па ходамо са савијеним куковима, леђима савијеним и задњицом иза нас.

U isto vreme, uvek gledamo dole u svoj mobilni telefon, što dovodi do toga da se telo pogrbi napred. To je recept za starenje." U stvari, saginjanje da biste pregledali svoj Facebook feed uzrokuje da vaša glava deluje oko šest puta više od normalne sile na vrat, što može dovesti do ranog habanja, piše časopis. Neuro i hirurgija kičme.

Па како да прођете у шетњи како бисте били сигурни да ваше тело не ради више посла него што му је потребно-или још горе, поништавајући сав ваш посао само uradio?

1.Ходање са правилним држањем почиње са грудном косом."Када подигнете грудну кост према горе, она аутоматски поставља ваша рамена и врат у правилан положај тако да не морате ни да размишљате о њима. Осим ако ходате по леду и морате да гледате надоле, гледајте 20 стопа испред себе и види куда идеш ", каже Ерицксон.

2. Тtorba koju nosiš je važna. "Torbe koje su preteške, prekratke ili predugačke ometaju vašu sposobnost da prirodno zamahujete rukama", kaže Erikson. Obično se vaše ruke i noge kreću u suprotnosti, tako da desna ruka zamahne napred kada leva noga istupi. Међутим, када вам је врећа на путу, руке вам не теку тако слободно и то може утицати на поравнање од главе до пете. "To narušava vašu ravnotežu, sprečava vas da pravilno koristite mišiće i zglobove i može da stvori stezanje, stres i povrede jer niste u mogućnosti da pomerate ruke ili noge kroz njihov puni opseg pokreta", dodaje Erikson. Или олакшајте терет или размислите о ношењу торбице у стилу гласника, који равномерније распршује тежину и омогућава вашим рукама да се несметано крећу. „Много нових торбица има и дуге и кратке каишеве, па ако ћете пешачити на краткој удаљености од аутомобила до канцеларије, можете га ухватити за кратке ручке, али ако излазите у дужу шетњу, затим користите опцију цросс-боди ", каже Ерицксон.

3.Што се тиче ваше обуће, ношење погрешних ципела може утицати на ваш ход. "У идеалном случају, желите да ударите петом и да се котрљате кроз стопало док ходате", каже она. Док су штикле очигледне убице подупирача, јер се у њих тешко улази, јапанке, мазге, балетанке и цокуле могу бити једнако лоше, каже Ерицксон. "Присиљавају вас да се хватате прстима како бисте их држали на ногама и као резултат тога ометају ваш корак од пете до ножних прстију. Такође вам скраћују ход како не бисте добили читав опсег покрета у куковима, глежњеве и стопала док ходате. " Временом, ходање овим ударцима може допринети болним стањима стопала, попут плантарног фасциитиса, Ахилове тетиве и чукљева, што ће вас сигурно држати даље од ногу. Patike su idealne, ali ne uvek sa stilom. Najbolje je da cipele protresete pre nego što ih kupite, objašnjava Erikson. Protresite nogu i ako vam cipela ostane na nozi bez hvatanja prstima, verovatno ste spremni.

4. AСпустите ногу која је иза вас да се тамо задржите дуже наносекунде пре него што иступите напред. "Чврсти флексори кукова значе да имамо тенденцију да скраћујемо ход више него што нам је потребно, па вам продужавање корака даје лепо истезање дуж фронта кукова и квадрицепса", каже Ерицксон. "Правилно ходање може бити попут јоге на делу." А кад то учините свеже ван студија, одржаћете добре вибрације током целог дана.

Pregled za