5 Правила за вагање - и када искочити вагу

Садржај

• Један од начина вежбања холистичког здравља је да изазовете како се суочавате са својом скалом
• 1. Вагати се једном недељно
• 2. Вагати се ујутро
• П:
• А:
• 3. Држите факторе доследним
• 4. Пратите свој напредак
• 5. Потпуно се одбаците од скале
• Користите број на скали као један од начина да мерите своје здравље - не једини начин

Вријеме је за здравствену резолуцију, што за многе људе значи напредовање Гооглеа с питањима о одржавању кондиције.

Много одговора који ће се балони усредсредити на губитак килограма - прва ствар коју треба знати је: Потпуно је у реду да волите своје тело и још увек желите да смршате.

Позитивност тела и губитак килограма се међусобно не искључују. Позитивност лежи у томе како сте поставили намеру и циљеве да буду са вама најсрећнији.

Један од начина вежбања холистичког здравља је да изазовете како се суочавате са својом скалом

Када је у питању очување здравља, никада не постоји једна метода мерења. Ослањање само на скалу је место где вага добија свој лош раст.

Ипак, одмеравање себе може бити тешко. Какву вагу треба да добијете? Да ли би требало да вагате ако покушавате да изградите мишић? Да ли се правила мењају ако само покушавате да смршате?

Другим речима, шта је тачно начин да се одмерите?

Одмјерите себе…

• 1к недељно
• ујутру
• сваки пут на исти начин (нпр. након прања, са или без одеће)
• са трацкер-ом
• само ако то не изазива анксиозност или нередовито једење

1. Вагати се једном недељно

Ако пратите напредак, можда ћете бити у искушењу да свакодневно скачете на скали, али немојте.

"Нема разлога да се оптерећујете више од једном недељно. Са свакодневним флуктуацијама воде, телесна тежина може свакодневно драстично да се мења, “каже Рацхел Фине, регистрована дијететичарка и власница То Поинте Нутритион.

"Одмеравање у исто време на недељној основи дат ће вам тачнију слику."

2. Вагати се ујутро

Када се ваше недељно вагање врти около, не скачите на скали након што попијете флашу воде или поједете оброк. За најтачнију тежину прво одмерите јутро.

„[Вагање ујутро је најефикасније] јер сте имали довољно времена за варење и обраду хране („ преко ноћи “). На то неће утицати оно што сте појели или нисте већ прерадили “, каже Лаурен О’Цоннор, регистрована дијететичарка и власница Нутри Савви Хеалтх.

П:

Ако се могу одрезати у теретани, зашто бих улагао у скали за свој дом?

А:

Ако сте заиста посвећени губитку килограма, вагање у кући је боља опција. Не само да можете да одмерите прво ујутро (као што препоручује О’Цоннер), већ можете да будете сигурни да је вага правилно калибрисана и да вам тачно очита - што нешто не можете да урадите у теретани.

3. Држите факторе доследним

Ако желите да број на скали буде тачан, променљиве морате да сведите на минимум.

Ако једно недељу дана будете голи, а следеће сат излећете у одећи за вежбање, број на скали ће бити другачији - али то неће имати никакве везе са тиме колико сте килограма стекли или изгубили. (Маса тенисица се не рачуна!)

Будите доследни када вагате. Вагати у исто време. Ако идете у купатило пре него што скочите на вагу, идите пре него што то поновите следећи пут. Вагање без одеће? Нека буде тако, или покушајте да носите исту одећу из недеље у недељу.

4. Пратите свој напредак

Вагати се једном недељно. Примећујете да се број на лествици смањује. Али ако заиста желите да извучете највише користи из свог односа са својом скалом, морате да пратите свој напредак.

Праћење губитка тежине - било да је то чување табеле недељних вага или употреба апликације за мршављење - помоћи ће вам да стекнете бољу укупну слику о томе шта се дешава са вашим телом.

Помоћи ће вам да идентификујете обрасце, осигурате да се ствари крећу у правом смеру, а такође може да вас мотивира да наставите када осећате да одустајете од прехрамбених циљева и губитка тежине.

Да буде аутоматски још боље? Уложите у паметну меру која се повезује са апликацијом на вашем телефону. Не само да ће вага и апликација аутоматски пратити напредак вашег губитка килограма, већ ће паметне ваге мерити и друге ствари осим тежине, попут процента телесне масти и мишићне масе, што вам може пружити бољи преглед вашег здравља у целини.

5. Потпуно се одбаците од скале

У реду је одустати од скале, посебно ако се због тога не осећате здравије или боље око себе.

Испробали сте, и све што сте направили, створило вам је тескобу? Откачи се.

Да ли његово присуство покреће спиралу негативних мисли? Баци то и сматра да је изгубљено 2 килограма!

Понекад је најбоље мерење напредак, укључујући откривање да та скала није за вас.

За особе са поремећајем исхране или поремећеним прехрамбеним навикама, скала у вашем дому може бити потпуно непотребна. Ваге се могу препустити састанцима са здравственим радником како бисте енергију могли усмјерити на друге ствари које вас чине здравим и срећним.

Користите број на скали као један од начина да мерите своје здравље - не једини начин

Важно је запамтити да иако је вага користан начин за процену вашег напретка, то никако није само начин. Део вагања на прави начин је препознавање да број на скали не говори увек у целој причи.

Ако се одлучите за вагање једном недељно, инвестирајте у паметну вагу која вам даје више информација него само тежину, попут процента телесне масти и мишићне масе - али такође пратите свој напредак и на друге начине.

„Постоји много других начина за проверу поред размера, укључујући ваше нивое енергије ... колико се одећа добро уклапа, [и] праћење хране и вежбања“, подсећа О’Цоннер.

Учећи и ослањајући се на друге знакове, на крају ћете можда моћи да се одузмете вага - посебно након што вам понестане батерије.

Деанна деБара је слободна списатељица која је недавно прешла из сунчаног Лос Анђелеса у Портланд, Орегон. Када није опседнута својим псом, вафелима или свим стварима Харри Поттер, можете пратити њена путовања на Инстаграму.