Trener za mršavljenje: saveti za ishranu i strategije od stručnjaka za ishranu Sintije Sas

Садржај

• Pregled za

Ја сам регистровани дијететичар са страшћу према исхрани и не могу да замислим да радим било шта друго за живот! Više od 15 godina savetovao sam profesionalne sportiste, modele i poznate ličnosti, kao i zaposlene ljude koji se bore sa emocionalnom ishranom i vremenskim ograničenjima. Искористио сам моћ исхране да помогнем људима да смршају, добију више енергије, решавају изненадне или хроничне здравствене проблеме, побољшају своје односе и побољшају начин на који изгледају и осећају, а мој муж је изгубио више од 50 килограма откад смо мет (то је еквивалент 200 штапића маслаца у вредности масти!). Volim da delim ono što sam naučio sa drugima, bilo da se radi o TV-u ili kao autor najprodavanijih knjiga u Njujorku. Zato se nadam da ćete se „namestiti“, poslati mi povratne informacije i reći mi kako mogu da vam pomognem da jedete zdravije. Пријатно!

NEDAVNE OBAVEZE

Prepustite se kao nutricionista: nutricionisti dele svoja omiljena uživanja

Пре неки дан је неко ко ме не познаје добро рекао: "Вероватно никада не једете чоколаду." Смешно је, јер сам у својој најновијој књизи посветио читаво поглавље тамној чоколади и препоручио да је једем сваки дан (што и радим сам). Опширније

Нови начини уживања у 3 суперхране против старења

Zaboravite mikrodermoabraziju i botoks. Prava moć da se sat vrati unazad leži u onome što stavite na tanjir. Опширније

Да ли вас пријатељи дебљају?

Mnogi moji klijenti mi kažu da čim započnu novi režim zdrave ishrane, prijatelji počinju da sabotiraju njihove napore govoreći stvari poput: „Ne morate da smršate“ ili „Zar vam ne nedostaje pica?“ Било да је то ваша најбоља пријатељица, сарадница, сестра или чак ваша мама, кад год једна особа у блиској вези промени своје навике у исхрани, то ће сигурно створити трење. Прочитајте више

Губитак тежине и не осећате се сјајно: зашто се можете осећати ужасно док губите

Već dugo imam privatnu praksu, tako da sam trenirao mnoge ljude na njihovim putovanjima gubitka težine. Ponekad se osećaju fantastično dok kilogrami padaju, kao da su na vrhu sveta i imaju energiju preko krova. Ali neki ljudi se bore sa onim što ja nazivam povratnom reakcijom gubitka težine. Опширније

3 корака до здраве исхране док путујете

U avionu sam dok ovo kucam i nekoliko dana nakon što se vratim, imam još jedno putovanje u kalendaru. Накупио сам много километара са честим летењем и постао сам прилично добар у паковању. Једна од мојих стратегија је да „рециклирам“ одевне предмете (нпр. Једну сукњу, две одеће) како бих у свом коферу направио више места за здраву храну! Опширније

10 novih otkrića zdrave hrane

Пријатељи ме задиркују јер бих радије провео дан на пијаци него у робној кући, али једноставно не могу помоћи. Једно од мојих највећих узбуђења је откривање нове здраве хране за тестирање и препоруку мојим клијентима. Опширније

Намирнице које су будале: Погледајте прошлу етикету да бисте знали шта једете

Једна од мојих омиљених ствари са клијентима је да их водим у куповину. За мене је то као да наука о исхрани оживљава, са практичним примерима скоро свега о чему желим да разговарам. Опширније

Четири мита о великим калоријама- Ухапшен!

Контрола тежине се своди само на калорије, зар не? Не толико! U stvari, prema mom iskustvu, prihvatanje te ideje je jedna od najvećih prepreka koja sprečava moje klijente da vide rezultate i optimizuju svoje zdravlje. Evo istine o kalorijama...Pročitajte više

Četiri nova zabavna i zdrava načina da jedete voće

Воће је савршен додатак вашој јутарњој овсеној каши или брзој поподневној ужини. Ali to je takođe neverovatan način da se dodaju drugi zdravi sastojci kako biste kreirali neke gotove opcije koje će vas ostaviti zadovoljnim, punim energije i možda čak i inspirisanim! Опширније

5 најбољих намирница за лепу кожу

Стара фраза „ти си оно што једеш“ је дословно тачна. Svaka vaša ćelija je napravljena i održavana je od širokog spektra hranljivih materija - a koža, najveći organ u telu, posebno je osetljiv na efekte onoga što i kako jedete. Опширније

Zašto muškarci brže gube težinu

Једна ствар коју примећујем у својој приватној пракси је да се жене у односима са мушкарцима често жале да њихов дечко или муж могу да једу више, а да се не удебљају, или да може брже да смрша. Nepravedno je, ali definitivno istina. Опширније

Гоод Сугар Вс. Лош шећер

Čuli ste za dobre i loše ugljene hidrate, dobre i loše masti. Па, могли бисте категорисати шећер на исти начин ... Прочитајте више

5 истина о води

Čini se da ugljeni hidrati, masti, proteini i šećer uvek izazivaju neku vrstu debate, ali dobra stara voda? Чини се да то уопште не би требало да буде контроверзно, али недавно је био извор неких тучњава након што је здравствени стручњак тврдио да је потреба за осам чаша дневно "бесмислица". Опширније

Crazy For Coconuts

Кокосови производи преплављују тржиште - прво је била кокосова вода, сада кокосово млеко, јогурт од кокосовог млека, кокосов кефир и сладолед од кокосовог млека. Опширније

Да ли ће дијета без глутена помоћи вашем тренингу?

Možda ste čuli da je tenis odličan Новак Ђоковић недавно је велики део свог феноменалног успеха приписао одустајању од глутена, врсте протеина који се природно налази у пшеници, ражи и јечму. Ђоковићев недавни број 2 на светској ранг -листи има многе спортисте и активне људе који се питају да ли би требало да пољубе погачице за опроштај ... Прочитај више

5 Germy kancelarijskih navika od kojih možete da se razbolite

Волим да пишем о храни и исхрани, али микробиологија и безбедност хране су такође део моје обуке као регистрованог дијететичара, и волим да говорим клице ... Прочитај више

За детоксикацију или не за детоксикацију

Kada sam prvi put ušao u privatnu praksu, detoksikacija se smatrala ekstremnom, i u nedostatku bolje reči, 'friško'. Али у последњих неколико година реч детоксикација је добила потпуно ново значење ... Прочитајте више

Намирнице које задовољавају ваш зубац

Rečeno je da je kiselo samo stepen kiselosti. У ајурведској филозофији, облику алтернативне медицине која потиче из Индије, практичари верују да кисело потиче од земље и ватре, а укључује храну која је природно топла, лагана и влажна ... Прочитајте више

Остварите више користи од кафе и чаја

Dan možete započeti toplim ili ledenim kafeom ili 'lekom u šolji' (moje ime za čaj), ali šta kažete na to da malo uključite u svoje obroke? Ево зашто су тако корисни и неки здрави начини да их поједете ... Прочитајте више

Mamurluk leči koji deluje

Ako je vaš četvrti jul uključivao nekoliko previše koktela, verovatno doživljavate grupu neželjenih efekata poznatih kao strašni mamurluk... Pročitajte više

5 разноврсних суперхрана које ћете увек имати при руци

Ljudi me uvek pitaju šta je „glavna“ lista namirnica. Али у мојим очима то је тешко јер верујем да је разноликост кључна за осигуравање да ваше тело прима широк спектар хранљивих материја ... Прочитајте више

Еу вашој омиљеној мексичкој храни док сте витки

Da sam ostao nasukan na ostrvu i mogao da jedem samo jednu vrstu hrane do kraja života, to bi bila meksička, naravno. Nutritivno gledano, nudi sve elemente koje tražim u obroku...Pročitajte više

Омиљена кухињска опрема нискотехнолошке опреме нутриционисте

Признање: Не волим кување. Али то је зато што ми „кување“ дочарава слике робовања у мојој кухињи, под стресом због компликованих рецепата, са сваким апаратом у употреби и умиваоником пуним прљавих посуда. Опширније

5 ружних здравих намирница које бисте требали почети јести данас

Једемо и очима и стомаком, па је храна која је естетски привлачна задовољнија. Ali za neke namirnice lepota leži u njihovoj jedinstvenosti – i vizuelno i nutritivno gledano. Опширније

Једите више хране за мање калорија

Понекад моји клијенти траже „компактне“ идеје за оброк, обично у случајевима када им је потребно да се нахране, али не могу да изгледају или да се осећају надевано (ако на пример морају да носе одећу која одговара облику). Опширније

Podmukli načini da jedete više vlakana

Влакна су магична. Pomaže u usporavanju varenja i apsorpcije kako biste duže bili siti i odložili povratak gladi, obezbeđuje sporiji, stabilniji porast šećera u krvi i niži odgovor insulina... Pročitajte više

Откривене замке за калорије у ресторану

Американци ручају око пет пута недељно, а када то једемо, једемо више. То можда и не чуди, али чак и ако покушавате да се храните здраво, можда несвесно смањите стотине скривених калорија. Опширније

3 разлога због којих ваша тежина флуктуира (а то нема везе са телесном масноћом)

Ваша тежина као број је невероватно променљива. Може да расте и пада из дана у дан, чак и из сата у сат, а промене телесне масти ретко су кривци. Опширније

5 корака до савршене летње салате

Vreme je da se povrće kuvano na pari menja za baštenske salate, ali napunjeni recept za salatu lako može postati deblji kao pljeskavica i pomfrit. Опширније

Да ли вас дијета чини "мозгом дебелим"?

Нова студија потврдила је оно за шта смо дуго сумњали - ваша исхрана може утицати на функционисање вашег мозга, што заузврат може повећати ризик од гојазности. Опширније

Нискокалорични коктели за вруће летње дане

Свих мојих година као нутрициониста, алкохол је можда тема о којој ме најчешће питају. Већина људи које срећем не желе да одустану од тога, али такође знају да алкохол може бити клизав ... Прочитајте више

Napravite jela od povrća koja zalijevaju usta za nekoliko minuta

Svaki nutricionista na planeti preporučuje da jedete više povrća, ali samo oko četvrtine Amerikanaca manje od preporučene minimalne tri dnevne porcije. Опширније

Упозорење за кафу? Шта треба да знате о акриламиду

Отишао сам пре неки дан у кафић у ЛА -у, и док сам чекао своју шољу Јое -а, уочио сам прилично велики знак о Реквизиту 65, закону о "праву на сазнање" који захтева од државе Калифорније да води списак хемикалије које изазивају рак ... Прочитајте више

Једите их да бисте запалили више калорија и контролисали жељу

Nova studija sa Univerziteta Purdue donosi potpuno novo značenje frazi „vatra u stomaku“. Prema istraživačima, zalijevanje hrane s malo ljute paprike može vam pomoći da sagorite više kalorija i obuzdate žudnju. Опширније

Kako dobiti dovoljno gvožđa ako ne jedete meso

Недавно ми је клијент дошао након што ми је дијагностикована анемија. Dugo je bila vegetarijanka, brinula se da će to značiti da će ponovo morati da jede meso. Опширније

Превише роштиља? Poništite štetu!

Ако сте мало претјерали током дугог викенда, можда ћете доћи у искушење да предузмете екстремне мјере да бисте скинули килограм, али не морате. Опширније

5 грешака у исхрани које спречавају резултате вежбања

Bio sam sportski nutricionista za tri profesionalna tima i brojne sportiste u svojoj privatnoj praksi, i bilo da idete na posao od 9-5 svakog dana i vežbate kada možete, ili zarađujete za život vežbanjem, pravi plan ishrane je pravi ključ za rezultate. Опширније

Započnite dan proteinima da biste izbegli napade užine

Ако започнете дан са погачицом, чинијом или житарицама, или ничим, можда ћете се пренаглити, посебно ноћу. Видео сам то десетине пута међу својим клијентима, а нова студија објављена у часопису Обесити то потврђује ... Прочитајте више

Нежељена храна без кривице за задовољење жеље

Svi znamo da zaklinjanje ne može-živeti-bez hrane obično rezultira ili a) odabiranjem takozvanih „dobrih“ opcija dok se osećate potpuno nezadovoljno ili b) na kraju popuštate svojim željama i patite od kajanja onih koji jedu. Опширније

Нутритион Мумбо Јумбо Демистифиед

Ако редовно пратите вести о исхрани, вероватно често чујете и видите речи попут антиоксиданса и гликемијског индекса, али да ли заиста знате шта значе? Прочитајте више

5 namirnica koje će vas podići u raspoloženje (i 4 seksi činjenice)

Фраза да сте оно што једете је апсолутно тачна. Дакле, ако желите да се осећате добро, енергично, убаците ових пет намирница у свој репертоар за исхрану. Ништа егзотично није потребно! Опширније

Idi na povrće, ugojiš se? Ево зашто се то може догодити

Вегетарија нуди бројне здравствене предности, од смањења ризика од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и рака, до снижавања крвног притиска; а вегетаријанци и вегани теже мање од свеједа. Опширније

Најздравија боја коју не једете

Колико је пута у протеклој недељи један од ваших оброка или међуоброка укључивао природно љубичасту храну? Опширније

4 разлога да посегнете за пивом

Prema nedavnom istraživanju Američkog udruženja za srce, preko 75 odsto ispitanika veruje da je vino zdravo za srce, ali šta je sa pivom? Опширније

Заборавите БМИ: Јесте ли 'мршави дебели'?

У недавном истраживању само 45 одсто Американаца се снажно слаже да је телесна тежина показатељ здраве исхране, и знате шта? Oni su u pravu. Опширније

Sirovo povrće zdravije od kuvanog? Не увек

Чини се интуитивним да би поврће у сировом стању било хранљивије од куваног партнера. Али истина је да је неко поврће заправо здравије када се ствари мало загреју. Опширније

4 тренда вруће и здраве хране (и 1 то је врста здраве хране)

Франкенфоод је изашао - излаз. Данашњи најпопуларнији трендови у храни су да се одржи стварним. Што се тиче онога што уносимо у своје тело, чини се да је нова црна чиста! Погледајте ова четири револуционарна тренда хране и један који има бар неке здравствене предности. Опширније

Разбијте свој плато за мршављење са ове 4 суперхране

Да ли је ваша Нова година почела са губитком тежине који се постепено смањивао до тупог удара? Ponovo pomerite vagu sa ove četiri supernamirnice. Опширније

Подмукли начини да једете више антиоксиданата

Сви смо чули да је конзумирање више антиоксиданата један од кључева за одбрану од процеса старења и борбу против болести. Али да ли сте знали да начин на који припремате храну може драматично утицати на количину антиоксиданата које ваше тело апсорбује? Опширније

6 Уберових једноставних начина за уклањање фунти

Ne zaboravite na bol, bez dobitka. Из недеље у недељу чак и мале промене могу довести до невероватних резултата. Uz doslednost, ovih šest jednostavnih podešavanja daju prilično moćan udarac. Опширније

5 namirnica koje poboljšavaju vaše pamćenje

Да ли сте икада налетели на некога кога добро познајете, али не можете да се сетите његовог имена? Između stresa i nedostatka sna, svi doživljavamo te trenutke rasejanosti, ali drugi krivac bi mogao biti nedostatak ključnih hranljivih materija vezanih za pamćenje. Опширније

Изненађујуће здрава храна за Ускрс и Пасху

Празнични оброци заснивају се на традицији, а неке од најобичнијих намирница које се служе током Ускрса и Пасхе лукаво су богате за здравље. Ево пет разлога да се ове сезоне осећате помало честито. Опширније

Здравствене предности јабука и 4 друге намирнице за снижавање холестерола

Чули смо фразу „Јабука дневно чува доктора даље“ и да, сви знамо да је воће здраво, али да ли је изрека дословна? Очигледно тако! Опширније

Комбинације здраве хране за бољу исхрану

Вероватно увек једете одређену храну заједно, попут кечапа и помфрита, или чипса и умака. Али да ли сте знали да комбинације здраве хране могу заједно да раде како би међусобно повећале добробити? Опширније

3 laka koraka za izbegavanje pokretača zavisnosti od hrane

Može li hrana biti jednako zavisna kao i droga? То је закључак нове студије објављене у Архива опште психијатрије, медицински часопис који је објавило Америчко медицинско удружење. Опширније

Изгубите масноћу на трбуху овим заменама здравих зачина

Da se razumemo, ponekad začini čine obrok; али погрешни могу бити оно што спречава вагу да се помакне. Ових пет размена вам може помоћи да смањите калорије ... Прочитајте више

5 најпопуларнијих нових суперхрана

Да ли је грчки јогурт већ стари шешир? Ako volite da širite svoje horizonte u ishrani, pripremite se za potpuno novu količinu superhrane koja će postati sledeća velika stvar... Pročitajte više

Hrana koja se bori protiv depresije

С времена на време сви добијемо блуз, али одређене намирнице могу да се изборе са случајем меланхолије. Ево три најмоћнија разлога зашто раде и како их прогутати ... Прочитајте више

Smernice za ishranu: Da li jedete previše šećera?

Više šećera znači više težine. То је закључак новог извештаја Америчког удружења за срце, који је открио да како се унос шећера повећавао, тако се повећавала и тежина мушкараца и жена ... Прочитајте више

4 грешке у храни због којих се разболите

Prema Američkom udruženju dijetetičara (ADA), milioni ljudi se razbole, oko 325.000 je hospitalizovano, a skoro 5.000 umre svake godine od bolesti koje se prenose hranom u Sjedinjenim Državama... Pročitajte više

3 такозвана здрава храна која то није

Јутрос сам посетио The Early Show разговарати са домаћином Ерицом Хилл о здравим варалицама - одабирима који изгледају нутритивно супериорнији, али заиста, не толико! ... Прочитајте више

Нова студија исхране: Једите масти да бисте смањили масти?

Да, то је закључак нове студије истраживача са Државног универзитета у Охају, која је открила да дневна доза уља шафранике, уобичајеног уља за кување, смањује масноће на стомаку и шећер у крви ... Прочитајте више

3 sezonske namirnice koje sagorevaju masti za proslavu prvog dana proleća

Пролеће је скоро изашло, а то значи потпуно нови усев хранљивих снага на вашем локалном тржишту. Ево три моја омиљена укусна избора ... Прочитајте више

Pregled za