ИБС и повећање или губитак тежине

Садржај

• Како ИБС утиче на вашу тежину?
• ИБС и дијета
• ФОДМАП дијета за ИБС
• Закључци

Шта је синдром иритабилног црева?

Синдром иритабилног црева (ИБС) је стање због којег особа редовно доживљава неугодне гастроинтестиналне (ГИ) симптоме. То може укључивати:

• грчеви у стомаку
• бол
• дијареја
• затвор
• гасни
• надимање

Симптоми ИБС-а могу се кретати од благих до тешких. Разлика између ИБС и других стања која узрокују сличне симптоме - попут улцерозног колитиса и Кронове болести - је та што ИБС не оштећује дебело црево.

Није типично губитак тежине због ИБС-а, за разлику од улцерозног колитиса и Црохнове болести. Међутим, с обзиром да ИБС може утицати на врсту хране коју особа може да толерише, то може довести до промена у тежини. Постоје кораци које можете предузети да бисте одржали здраву тежину и живели добро са ИБС-ом.

Како ИБС утиче на вашу тежину?

Према Клиници у Цлевеланду, ИБС је један од најчешћих поремећаја који утиче на функционисање система ГИ. Процене се разликују, али кажу да је чак 20 процената одраслих у Сједињеним Државама пријавило симптоме који су синоними за ИБС.

Тачни узроци ИБС-а нису познати. На пример, неки људи са ИБС имају појачан напад дијареје јер им се чини да црева пребацују храну брже него обично. У другима су симптоми ИБС повезани са констипацијом због црева која се крећу спорије него што је нормално.

ИБС може довести до губитка или повећања телесне тежине код одређених особа. Неки људи могу искусити значајне грчеве у стомаку и бол због којих могу појести мање калорија него што би то обично учинили. Други се могу држати одређене хране која садржи више калорија него што је потребно.

Недавно је указало да такође може постојати веза између прекомерне тежине и ИБС-а. Једна од теорија је да у дигестивном тракту постоје одређени хормони који регулишу тежину. Чини се да је ових пет познатих хормона на абнормалним нивоима код људи са ИБС, било вишим или нижим од очекиваних. Ове промене у нивоу цревних хормона могу утицати на управљање тежином, али ипак је потребно више истраживања.

Можда нећете увек моћи да контролишете симптоме када имате ИБС, али постоје неки начини који ће вам помоћи да одржите здраву тежину, укључујући здраву исхрану која укључује влакна.

ИБС и дијета

Дијета која укључује једење неколико малих оброка препоручује се током једења великих оброка када имате ИБС. Поред овог основног правила, дијета са мало масти и високим садржајем целих зрна угљених хидрата такође вам може користити када имате ИБС.

Многи људи са ИБС-ом оклевају да једу храну која садржи влакна из страха да ће проузроковати гасове који погоршавају симптоме. Али не морате потпуно избегавати влакна. У исхрану треба полако додавати влакна која помажу у смањењу вероватноће појаве гасова и надимања. Настојте да додате између 2 и 3 грама влакана дневно док пијете пуно воде како бисте умањили симптоме. Идеална дневна количина влакана за одрасле је између 22 и 34 грама.

Можда ћете желети да избегнете храну за коју неки људи знају да погоршава ИБС - ова храна такође резултира дебљањем. Ово укључује:

• алкохолни напици
• пића са кофеином
• храну са значајним количинама вештачких заслађивача попут сорбитола
• храна за коју је познато да изазива појаву гасова, попут пасуља и купуса
• храна са високим уделом масти
• производи од целог млека
• пржена храна

Лекар вам може препоручити и вођење дневника о храни коју једете да бисте утврдили да ли можете препознати храну која погоршава ваше симптоме.

ФОДМАП дијета за ИБС

Друга опција за оне који желе да одрже здраву тежину и минимизирају ИБС симптоме је ниска ФОДМАП дијета. ФОДМАП означава ферментибилне олиго-ди-моносахариде и полиоле. Шећери који се налазе у овој храни људи теже са ИБС имају већу тежину за варење и често погоршавају симптоме.

Дијета укључује избјегавање или ограничавање хране која садржи пуно ФОДМАП-а, укључујући:

• фруктани, налази се у пшеници, луку и белом луку
• фруктоза, налази се у јабукама, купинама и крушкама
• галацтанс, налази се у пасуљу, сочиву и соји
• лактоза од млечних производа
• полиоли од алкохолних шећера попут сорбитола и воћа попут брескве и шљиве

Пажљиво читање етикета са храном и избегавање ових адитива може вам помоћи да смањите вероватноћу да ћете имати желучане симптоме повезане са ИБС-ом.

Примери ИБС-хране, ниске ФОДМАП хране укључују:

• воће, укључујући банане, боровнице, грожђе, поморанџе, ананас и јагоде
• млечни производи без лактозе
• немасни протеини, укључујући пилетину, јаја, рибу и ћуретину
• поврће, укључујући шаргарепу, краставце, боранију, зелену салату, кељ, кромпир, тиквицу и парадајз
• заслађивачи, укључујући смеђи шећер, шећер од трске и јаворов сируп

Они који имају ниску ФОДМАП дијету могу елиминисати неке више ФОДМАП намирнице и полако их додавати да би утврдили коју храну можете безбедно јести.

Закључци

Губитак или повећање телесне тежине може бити нежељени ефекат ИБС-а. Међутим, постоје прехрамбени приступи који вам могу помоћи да смањите симптоме, а да истовремено одржавате здраву тежину.

Ако вам дијететски приступ не помогне код симптома, разговарајте са својим лекаром о другим потенцијалним узроцима губитка или дебљања.